Почему киви – это фантастический способ расслабиться перед сном и как этот фрукт может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
Эксперты объясняют, что недостаток сна из-за нарушения режима может привести к множеству проблем со здоровьем, а также снизить физическую и умственную работоспособность в течение дня. Не говоря уже о негативном влиянии усталости на ваше настроение. Однако существует фрукт, который поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше по утрам.
Исследования показали, что киви способствует улучшению качества, продолжительности и эффективности сна после месяца регулярного употребления перед сном. Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также такие витамины, как фолиевая кислота и витамины группы В, которые помогают бороться с нарушениями сна и нормализовать режим.
Кроме того, эксперты не рекомендуют употреблять кофеин слишком поздно, так как для его полного выведения из кровотока может потребоваться до 10 часов, что может помешать нормальному сну. А если вы занимаетесь спортом вечером, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня, поскольку исследования показали, что утро – лучшее время для тренировок.
Исследование показало, что интенсивная физическая нагрузка перед сном нарушает естественный ритм организма и затрудняет засыпание. Это, в свою очередь, мешает соблюдению режима сна, а также снижает качество сна после интенсивных тренировок перед сном.
Это же исследование показало, что качество сна улучшалось, когда интенсивная тренировка проводилась утром. Поэтому лучше избегать интенсивных физических нагрузок перед сном, в идеале перенося тренировку на более раннее время суток, чтобы обеспечить наилучшее качество сна и оптимальный режим.
