По каким принципам строить тренировку женщинам после 40?

Узнайте, как правильно тренироваться после 40 лет, чтобы контролировать здоровье, укреплять мышцы, поддерживать здоровый вес и повышать качество жизни

6 сентября 2023 | 14:49

По мере того как женщины входят в зрелый возраст, забота о физическом здоровье и фитнесе становится еще более важной. Тренировки после 40 лет могут способствовать контролю здоровья, укреплению мышц, поддержанию здорового веса и повышению качества жизни.

48-летняя гимнастка Елена Чусовитина готовится к своей следующей Олимпиаде — это как раз тот случай. когда возраст совсем не помеха. А сделать ставку на Олимпийские игры всем бетторам помогут проверенные букмекеры.

По каким принципам строить тренировку женщинам после 40
По каким принципам строить тренировку женщинам после 40

Консультация с врачом

Прежде чем начать любую новую программу физической активности, особенно после 40 лет, важно проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации относительно уровня интенсивности и типа тренировок, которые подходят именно вам.

Разнообразие упражнений

Важно включать разнообразные виды физической активности в вашу тренировку. Это поможет развивать разные группы мышц и снижать риск перенапряжения или повреждений. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки и гибкость должны быть включены в вашу программу.

Уделяйте внимание кардиоваскулярным тренировкам

С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Кардиоваскулярные тренировки помогут укрепить ваше сердце и сосуды, улучшить циркуляцию крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется проводить 150 минут умеренно интенсивных кардиоваскулярных тренировок в неделю.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц

С возрастом плотность костей снижается, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки, включая подъемы весов и упражнения с собственным весом, помогут укрепить кости и мышцы. Это также способствует поддержанию здорового обмена веществ и снижению риска ожирения.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка играют важную роль в поддержании подвижности и снижении риска травм. Регулярные упражнения на растяжку и йога могут помочь улучшить гибкость и сохранить подвижность суставов.

Правильное питание и гидратация

Здоровое питание и правильная гидратация также имеют важное значение в любом возрасте, особенно после 40 лет. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Сон и восстановление

Сон и восстановление играют ключевую роль в вашей способности восстанавливаться после тренировок и поддерживать здоровье. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.

Почему скачет давление и что с этим делать

Почему скачет давление и что с этим делать

Следующая роль Дженнифер Энистон может оказаться некомфортно близка ей самой

Следующая роль Дженнифер Энистон может оказаться некомфортно близка ей самой

Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 7,356Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

    Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

Знаменитости

Сальма Хайек продемонстрировала естественную седину на Неделе моды в Париже

Сальма Хайек продемонстрировала естественную седину на Неделе моды в Париже

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения