По каким принципам строить тренировку женщинам после 40?

Узнайте, как правильно тренироваться после 40 лет, чтобы контролировать здоровье, укреплять мышцы, поддерживать здоровый вес и повышать качество жизни

6 сентября 2023 | 14:49

По мере того как женщины входят в зрелый возраст, забота о физическом здоровье и фитнесе становится еще более важной. Тренировки после 40 лет могут способствовать контролю здоровья, укреплению мышц, поддержанию здорового веса и повышению качества жизни.

48-летняя гимнастка Елена Чусовитина готовится к своей следующей Олимпиаде — это как раз тот случай. когда возраст совсем не помеха. А сделать ставку на Олимпийские игры всем бетторам помогут проверенные букмекеры.

По каким принципам строить тренировку женщинам после 40
По каким принципам строить тренировку женщинам после 40

Консультация с врачом

Прежде чем начать любую новую программу физической активности, особенно после 40 лет, важно проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации относительно уровня интенсивности и типа тренировок, которые подходят именно вам.

Разнообразие упражнений

Важно включать разнообразные виды физической активности в вашу тренировку. Это поможет развивать разные группы мышц и снижать риск перенапряжения или повреждений. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки и гибкость должны быть включены в вашу программу.

Уделяйте внимание кардиоваскулярным тренировкам

С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Кардиоваскулярные тренировки помогут укрепить ваше сердце и сосуды, улучшить циркуляцию крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется проводить 150 минут умеренно интенсивных кардиоваскулярных тренировок в неделю.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц

С возрастом плотность костей снижается, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки, включая подъемы весов и упражнения с собственным весом, помогут укрепить кости и мышцы. Это также способствует поддержанию здорового обмена веществ и снижению риска ожирения.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка играют важную роль в поддержании подвижности и снижении риска травм. Регулярные упражнения на растяжку и йога могут помочь улучшить гибкость и сохранить подвижность суставов.

Правильное питание и гидратация

Здоровое питание и правильная гидратация также имеют важное значение в любом возрасте, особенно после 40 лет. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Сон и восстановление

Сон и восстановление играют ключевую роль в вашей способности восстанавливаться после тренировок и поддерживать здоровье. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.

Сидни Суини набрала вес для роли боксерши и не влезала в одежду
ИНСАЙД

Сидни Суини набрала вес для роли боксерши и не влезала в одежду

Марайя Кэри получила восторженные отзывы после выступления на Summertime Ball

Марайя Кэри получила восторженные отзывы после выступления на Summertime Ball

Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

  • 3,187Размер обуви знаменитых мужчин

    Размер обуви знаменитых мужчин

  • 1,635Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

    Билли Айлиш отправилась на ночное купание с друзьями в Барселоне в выходные

  • 4,722Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

    Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

  • 27,987Джастин Бальдони потерпел сокрушительное поражение в суде, но у него еще есть шанс на победу

    Джастин Бальдони потерпел сокрушительное поражение в суде, но у него еще есть шанс на победу

  • 10,958Бритни Спирс подверглась критике за видео, на котором ее сын Джейден пользуется телефоном за рулем

    Бритни Спирс подверглась критике за видео, на котором ее сын Джейден пользуется телефоном за рулем

  • 16,147Брэд Питт показал очередной смелый образ на свидании с Инес де Рамон в Нью-Йорке

    Брэд Питт показал очередной смелый образ на свидании с Инес де Рамон в Нью-Йорке

  • 26,311Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

    Майли Сайрус была освистана возмущенными поклонниками на премьере своего визуального альбома в Нью-Йорке

Знаменитости

Звезда «Друзей» Дженнифер Энистон, известная по роли в одном из крупнейших ситкомов на ТВ, теперь рассказала о своих надеждах появиться на другой большой сцене

Звезда «Друзей» Дженнифер Энистон, известная по роли в одном из крупнейших ситкомов на ТВ, теперь рассказала о своих надеждах появиться на другой большой сцене

Machine Gun Kelly появился на публике со своей 15-летней дочерью Кэси на церемонии Nickelodeon Kids’ Choice Awards 2025

Machine Gun Kelly появился на публике со своей 15-летней дочерью Кэси на церемонии Nickelodeon Kids’ Choice Awards 2025

Дженнифер Лопес в ярком розовом облегающем комбинезоне

Дженнифер Лопес в ярком розовом облегающем комбинезоне

Рукописная записка Меган Маркл для As Ever: незаметная ошибка на изображении и запуск новых продуктов

Рукописная записка Меган Маркл для As Ever: незаметная ошибка на изображении и запуск новых продуктов

Девичник Мел Би с размахом: 36 женщин, включая ее дочь, повеселились в леопардовых бикини под солнцем

Девичник Мел Би с размахом: 36 женщин, включая ее дочь, повеселились в леопардовых бикини под солнцем

Менее чем через два года после окончательного завершения их скандального развода, бывшая жена голливудской звезды Кевина Костнера, Кристин Баумгартнер, готовится снова связать себя узами брака… но на этот раз с некогда близким другом актера из сериала «Йеллоустоун»

Менее чем через два года после окончательного завершения их скандального развода, бывшая жена голливудской звезды Кевина Костнера, Кристин Баумгартнер, готовится снова связать себя узами брака… но на этот раз с некогда близким другом актера из сериала «Йеллоустоун»