По каким принципам строить тренировку женщинам после 40?

Узнайте, как правильно тренироваться после 40 лет, чтобы контролировать здоровье, укреплять мышцы, поддерживать здоровый вес и повышать качество жизни

6 сентября 2023 | 14:49

По мере того как женщины входят в зрелый возраст, забота о физическом здоровье и фитнесе становится еще более важной. Тренировки после 40 лет могут способствовать контролю здоровья, укреплению мышц, поддержанию здорового веса и повышению качества жизни.

48-летняя гимнастка Елена Чусовитина готовится к своей следующей Олимпиаде — это как раз тот случай. когда возраст совсем не помеха. А сделать ставку на Олимпийские игры всем бетторам помогут проверенные букмекеры.

По каким принципам строить тренировку женщинам после 40
По каким принципам строить тренировку женщинам после 40

Консультация с врачом

Прежде чем начать любую новую программу физической активности, особенно после 40 лет, важно проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации относительно уровня интенсивности и типа тренировок, которые подходят именно вам.

Разнообразие упражнений

Важно включать разнообразные виды физической активности в вашу тренировку. Это поможет развивать разные группы мышц и снижать риск перенапряжения или повреждений. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки и гибкость должны быть включены в вашу программу.

Уделяйте внимание кардиоваскулярным тренировкам

С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Кардиоваскулярные тренировки помогут укрепить ваше сердце и сосуды, улучшить циркуляцию крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется проводить 150 минут умеренно интенсивных кардиоваскулярных тренировок в неделю.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц

С возрастом плотность костей снижается, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки, включая подъемы весов и упражнения с собственным весом, помогут укрепить кости и мышцы. Это также способствует поддержанию здорового обмена веществ и снижению риска ожирения.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка играют важную роль в поддержании подвижности и снижении риска травм. Регулярные упражнения на растяжку и йога могут помочь улучшить гибкость и сохранить подвижность суставов.

Правильное питание и гидратация

Здоровое питание и правильная гидратация также имеют важное значение в любом возрасте, особенно после 40 лет. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Сон и восстановление

Сон и восстановление играют ключевую роль в вашей способности восстанавливаться после тренировок и поддерживать здоровье. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.

Дженнифер Лоуренс в летнем образе прогулялась по Нью-Йорку

Дженнифер Лоуренс в летнем образе прогулялась по Нью-Йорку

Марго Робби и ее муж Том Экерли «рады, что новость об их ребенке стала известна»

Марго Робби и ее муж Том Экерли «рады, что новость об их ребенке стала известна»

«Вперёд, Англия!»: Райан Рейнольдс и другие звезды поддерживают сборную в финале Евро
ИНСАЙД

«Вперёд, Англия!»: Райан Рейнольдс и другие звезды поддерживают сборную в финале Евро

  • Летний портрет шведской королевской семьи

    Летний портрет шведской королевской семьи

  • Лиза Кудроу прояснила недавние комментарии Дженнифер Энистон

    Лиза Кудроу прояснила недавние комментарии Дженнифер Энистон

  • Кевин Харт, по сообщениям, стал объектом иска на 9,3 миллиона фунтов стерлингов

    Кевин Харт, по сообщениям, стал объектом иска на 9,3 миллиона фунтов стерлингов

  • Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

    Скрытый фильм в «Симпсонах» ошеломил зрителей

  • Ехидная шутка Илона Маска в адрес Microsoft после глобального сбоя

    Ехидная шутка Илона Маска в адрес Microsoft после глобального сбоя

  • Тревоги материнства Гвинет Пэлтроу

    Тревоги материнства Гвинет Пэлтроу

  • Крис Браун и Аманда Келлер воссоединятся в новом проекте

    Крис Браун и Аманда Келлер воссоединятся в новом проекте

Сплетни

Селин Дион в прекрасном настроении прибыла в свой парижский отель

Селин Дион в прекрасном настроении прибыла в свой парижский отель

Не зря её называют Королевой Би

Не зря её называют Королевой Би

Ангел-хранитель по имени Гвинет Пэлтроу

Ангел-хранитель по имени Гвинет Пэлтроу

Воссоединение NSYNC: без Джастина Тимберлейка

Воссоединение NSYNC: без Джастина Тимберлейка

Симпсоны предсказали будущее?

Симпсоны предсказали будущее?

Меган Маркл и принц Гарри все спланировали: телеведущая Би-би-си отвечает на критику герцогини Сассекской

Меган Маркл и принц Гарри все спланировали: телеведущая Би-би-си отвечает на критику герцогини Сассекской