По каким принципам строить тренировку женщинам после 40?

Узнайте, как правильно тренироваться после 40 лет, чтобы контролировать здоровье, укреплять мышцы, поддерживать здоровый вес и повышать качество жизни

6 сентября 2023 | 14:49

По мере того как женщины входят в зрелый возраст, забота о физическом здоровье и фитнесе становится еще более важной. Тренировки после 40 лет могут способствовать контролю здоровья, укреплению мышц, поддержанию здорового веса и повышению качества жизни.

48-летняя гимнастка Елена Чусовитина готовится к своей следующей Олимпиаде — это как раз тот случай. когда возраст совсем не помеха. А сделать ставку на Олимпийские игры всем бетторам помогут проверенные букмекеры.

По каким принципам строить тренировку женщинам после 40
По каким принципам строить тренировку женщинам после 40

Консультация с врачом

Прежде чем начать любую новую программу физической активности, особенно после 40 лет, важно проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации относительно уровня интенсивности и типа тренировок, которые подходят именно вам.

Разнообразие упражнений

Важно включать разнообразные виды физической активности в вашу тренировку. Это поможет развивать разные группы мышц и снижать риск перенапряжения или повреждений. Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки и гибкость должны быть включены в вашу программу.

Уделяйте внимание кардиоваскулярным тренировкам

С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Кардиоваскулярные тренировки помогут укрепить ваше сердце и сосуды, улучшить циркуляцию крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется проводить 150 минут умеренно интенсивных кардиоваскулярных тренировок в неделю.

Силовые упражнения для укрепления костей и мышц

С возрастом плотность костей снижается, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки, включая подъемы весов и упражнения с собственным весом, помогут укрепить кости и мышцы. Это также способствует поддержанию здорового обмена веществ и снижению риска ожирения.

Гибкость и растяжка

Гибкость и растяжка играют важную роль в поддержании подвижности и снижении риска травм. Регулярные упражнения на растяжку и йога могут помочь улучшить гибкость и сохранить подвижность суставов.

Правильное питание и гидратация

Здоровое питание и правильная гидратация также имеют важное значение в любом возрасте, особенно после 40 лет. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

Сон и восстановление

Сон и восстановление играют ключевую роль в вашей способности восстанавливаться после тренировок и поддерживать здоровье. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.

Бейонсе произвела фурор, продемонстрировав эффектное платье в честь своего 44-летия

Бейонсе произвела фурор, продемонстрировав эффектное платье в честь своего 44-летия

Соседи Гарри Стайлса обеспокоены строительством его мега-особняка за £30 млн
HOT

Соседи Гарри Стайлса обеспокоены строительством его мега-особняка за £30 млн

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

  • 7,348Основные ошибки при уходе за зубами

    Основные ошибки при уходе за зубами

  • 29,257Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

    Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

  • 11,547Бохо по версии Джей Ло

    Бохо по версии Джей Ло

  • 24,230Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

    Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

Знаменитости

Как сейчас выглядит бывшая лучшая подруга Деми Ловато

Как сейчас выглядит бывшая лучшая подруга Деми Ловато

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита