Фитнес зимой? Почему бы нет

Холодная погода не повод бросать спорт! Эксперты рекомендуют начинать тренировки именно в зимний период

22 октября 2020 | 21:31

Холодная погода не повод для того, чтобы прекращать заниматься физическими упражнениями. Более того, некоторые эксперты рекомендуют начинать тренировки именно в холодное время года. Что нужно знать и к чему быть готовыми, если вы решили заниматься фитнесом зимой:

Чтобы оставаться в форме, не впадать в уныние и апатию из-за отсутствия тепла и жаркого солнца, желательно заниматься фитнесом: это могут быть несложные зимние виды спорта, такие как пробежка на лыжах или катание на коньках, а также различные виды физической нагрузки в помещении, на тренажёрах или без них. Так что зима — это не оправдание для прекращения тренировок, а, наоборот, причина чтобы их продолжать или начинать.

Фитнес зимой? Почему бы нет
Фитнес зимой? Почему бы нет

Однако зимой так трудно заставить себя пойти в тренажёрный зал или выйти на свежий воздух чтобы покататься на лыжах! Есть несколько советов, которые вам помогут сделать это:

Тренируйтесь возле дома

Чем дальше от дома находится ваш фитнес-центр, тем меньше желания туда ездить, особенно зимой. Поэтому ходите в ближайший тренажёрный зал. Узнать о том, какие фитнес-центры и спортивные площадки находятся возле вашего дома, можно благодаря специальным сайтам и приложениям. Ну а для занятий на свежем воздухе подойдёт ближайший парк, стадион или спортивная площадка.

Найдите себе компанию

Ходите на тренировки вместе с мужем, подругой, родственницей или соседкой. Вы можете выходить из дома вместе или встречаться во время занятий. Это удержит от соблазна пропустить тренировку, так как появятся обязательства перед другим человеком. Главное, чтобы ваши партнёры и сами не отлынивали.

Поставьте цель

Тренировки станут эффективнее, если вы знаете, для чего вы тренируетесь: например, поставите себе цель похудеть за зиму на 10 килограммов или решите научиться кататься на коньках, или покорить горные вершины на сноуборде. Цель должна быть реальной для вас и достижимой, в противном случае желание достичь её быстро сменится унынием от невозможности сделать это.

Выбирайте упражнения, которые вам нравятся

Физическая активность должна приносить удовольствие. Поэтому выбирайте спорт или упражнения, которые вам нравятся. Кто-то любит силовые упражнения на тренажёрах, а кто-то предпочитает кардиотренировки или йогу. Пробуйте себя в разных видах спорта и фитнеса чтобы выбрать наиболее подходящий.

Фитнес зимой? Почему бы нет
Фитнес зимой? Почему бы нет

Не переусердствуйте

Однако даже любимый вид спорта не доставит удовольствия и не принесёт пользу, если вы станете делать длительные паузы между изматывающими тренировками. Доказано, что для организма полезнее короткие не слишком интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю, чем долгая полная нагрузок “на пределе” тренировка раз в 1-2 недели, после которой требуется отдохнуть и прийти в себя.

Относитесь внимательно к выбору спортивной одежды

Если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, одевайтесь соответствующим образом. Ваша зимняя спортивная одежда должна быть не только удобной, но и поддерживать оптимальную температуру тела.

Помимо поддержания отличной физической формы, занятия фитнесом зимой укрепляют иммунитет, обеспечивают бодростью и улучшают настроение. Поэтому пользы от них бывает даже больше, чем летом.

Тимоти Шаламе может появиться в следующем фильме о Бонде Дени Вильнёва

Тимоти Шаламе может появиться в следующем фильме о Бонде Дени Вильнёва

Хлои Кардашьян похвалила своих детей за то, что они устроили ей раннюю вечеринку в честь дня рождения «абсолютно самостоятельно»

Хлои Кардашьян похвалила своих детей за то, что они устроили ей раннюю вечеринку в честь дня рождения «абсолютно самостоятельно»

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек сняли с продажи свой супружеский дом в Лос-Анджелесе стоимостью $68 млн после завершения развода
ИНСАЙД

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек сняли с продажи свой супружеский дом в Лос-Анджелесе стоимостью $68 млн после завершения развода

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

Знаменитости

Эмма Бантон продемонстрировала стройные ноги в розовом мини-платье на свадьбе Мел Би, ранее сообщив, что очень взволнована из-за своей ‘особенной роли’

Эмма Бантон продемонстрировала стройные ноги в розовом мини-платье на свадьбе Мел Би, ранее сообщив, что очень взволнована из-за своей ‘особенной роли’

Джесси Джей пожалела, что не попрощалась с грудью перед мастэктомией

Джесси Джей пожалела, что не попрощалась с грудью перед мастэктомией

Келли Кларксон перенесла премьерные выступления своей резиденции в Лас-Вегасе всего за 90 минут до запланированного выхода на сцену в пятницу, чем сильно разочаровала множество поклонников

Келли Кларксон перенесла премьерные выступления своей резиденции в Лас-Вегасе всего за 90 минут до запланированного выхода на сцену в пятницу, чем сильно разочаровала множество поклонников

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

По сообщениям, Брэд Питт пытается двигаться дальше, несмотря на оставшиеся сожаления

По сообщениям, Брэд Питт пытается двигаться дальше, несмотря на оставшиеся сожаления