Холодная погода не повод для того, чтобы прекращать заниматься физическими упражнениями. Более того, некоторые эксперты рекомендуют начинать тренировки именно в холодное время года. Что нужно знать и к чему быть готовыми, если вы решили заниматься фитнесом зимой:
Чтобы оставаться в форме, не впадать в уныние и апатию из-за отсутствия тепла и жаркого солнца, желательно заниматься фитнесом: это могут быть несложные зимние виды спорта, такие как пробежка на лыжах или катание на коньках, а также различные виды физической нагрузки в помещении, на тренажёрах или без них. Так что зима — это не оправдание для прекращения тренировок, а, наоборот, причина чтобы их продолжать или начинать.
Однако зимой так трудно заставить себя пойти в тренажёрный зал или выйти на свежий воздух чтобы покататься на лыжах! Есть несколько советов, которые вам помогут сделать это:
Тренируйтесь возле дома
Чем дальше от дома находится ваш фитнес-центр, тем меньше желания туда ездить, особенно зимой. Поэтому ходите в ближайший тренажёрный зал. Узнать о том, какие фитнес-центры и спортивные площадки находятся возле вашего дома, можно благодаря специальным сайтам и приложениям. Ну а для занятий на свежем воздухе подойдёт ближайший парк, стадион или спортивная площадка.
Найдите себе компанию
Ходите на тренировки вместе с мужем, подругой, родственницей или соседкой. Вы можете выходить из дома вместе или встречаться во время занятий. Это удержит от соблазна пропустить тренировку, так как появятся обязательства перед другим человеком. Главное, чтобы ваши партнёры и сами не отлынивали.
Поставьте цель
Тренировки станут эффективнее, если вы знаете, для чего вы тренируетесь: например, поставите себе цель похудеть за зиму на 10 килограммов или решите научиться кататься на коньках, или покорить горные вершины на сноуборде. Цель должна быть реальной для вас и достижимой, в противном случае желание достичь её быстро сменится унынием от невозможности сделать это.
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся
Физическая активность должна приносить удовольствие. Поэтому выбирайте спорт или упражнения, которые вам нравятся. Кто-то любит силовые упражнения на тренажёрах, а кто-то предпочитает кардиотренировки или йогу. Пробуйте себя в разных видах спорта и фитнеса чтобы выбрать наиболее подходящий.
Не переусердствуйте
Однако даже любимый вид спорта не доставит удовольствия и не принесёт пользу, если вы станете делать длительные паузы между изматывающими тренировками. Доказано, что для организма полезнее короткие не слишком интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю, чем долгая полная нагрузок “на пределе” тренировка раз в 1-2 недели, после которой требуется отдохнуть и прийти в себя.
Относитесь внимательно к выбору спортивной одежды
Если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, одевайтесь соответствующим образом. Ваша зимняя спортивная одежда должна быть не только удобной, но и поддерживать оптимальную температуру тела.
Помимо поддержания отличной физической формы, занятия фитнесом зимой укрепляют иммунитет, обеспечивают бодростью и улучшают настроение. Поэтому пользы от них бывает даже больше, чем летом.
