Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой

Узнайте, какие упражнения подходят для вашего возраста, чтобы сохранять бодрость и активность на протяжении всей жизни, от 20 до 70 лет и старше

9 марта 2020 | 12:11

Для каждой возрастной категории есть упражнения, выполняя которые, можно сохранять бодрость и активность на протяжении всей жизни. Фитнес-тренеры рассказали, какие именно упражнения подходят для 20-летних, а какие — для 60-летних. Разумеется, все эти данные являются усреднёнными и варьируются в зависимости от особенностей организма.

Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой
Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой

От 20 до 30 лет

Считается, что в этом возрасте женщины могут пробегать 5 километров менее, чем за 30 минут, поднимать тяжести в половину своего веса и выполнять 20 отжиманий и приседаний. Кстати, именно приседания считаются одним из наиболее важных упражнений в этом возрасте, поскольку они работают с большими группами мышц, а также сжигают калории.

От 30 до 40 лет

Требования к организму остаются такими же, как и в предыдущее десятилетие, а вот режим тренировок и сами тренировки могут претерпеть значительные изменения. Как правило, именно на этот возраст приходится пик нагрузки в семейной жизни и на работе, поэтому у женщин остаётся мало времени на поддержание формы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на интенсивные тренировки, занимающие 30-40 минут в день: силовые тренировки и кардио. А также йога — чтобы успокоить нервы.

От 40 до 50 лет

В этом возрасте есть риск быстрого набора веса, а также обострения хронических заболеваний. Важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и уделять внимание тренировкам, нацеленным на её укрепление: бег, ходьба, кардиотренировки. Требования к организму немного снижаются, и за 30 минут теперь нужно пробежать 3 километра вместо 5, а также с лёгкостью преодолевать несколько лестничных пролётов.

От 50 до 60 лет

Комплексные упражнения для нескольких групп мышц помогут держать их в тонусе, что очень важно в этом возрасте. Упражнения с гантелями, приседания (15-20), а также отжимания (7-10) вполне могут стать альтернативой интенсивным силовым тренировкам. Бег лучше заменить ходьбой.

От 60 до 70 лет

В таком возрасте посещение тренажёрного зала лучше заменить аквааэробикой, бальными танцами, пилатесом или йогой. Главное — поддерживать мышцы в тонусе и не утрачивать интерес к занятиям. Организм всё ещё способен выполнять от 5 до 10 отжиманий, а также 10-14 приседаний.

В любом возрасте главное — побольше двигаться и не унывать!

Младший брат принцессы Дианы отметил день, когда ей исполнилось бы 64 года, трогательным посланием в память о «Королеве людских сердец»

Младший брат принцессы Дианы отметил день, когда ей исполнилось бы 64 года, трогательным посланием в память о «Королеве людских сердец»

Айла Фишер выглядела воплощением счастья, появившись в гламурном цветочном платье с откровенным вырезом на первом дне Уимблдонского турнира 2025 года
HOT

Айла Фишер выглядела воплощением счастья, появившись в гламурном цветочном платье с откровенным вырезом на первом дне Уимблдонского турнира 2025 года

Рэйчел Зеглер рассказала, как ее «кумир» Леди Гага помогла ей избежать конфуза с нарядом на Critics Choice Awards в 2022 году

Рэйчел Зеглер рассказала, как ее «кумир» Леди Гага помогла ей избежать конфуза с нарядом на Critics Choice Awards в 2022 году

  • 6,691Да и Нет летнего маникюра 2025

    Да и Нет летнего маникюра 2025

  • 4,722Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

    Дженнифер Энистон поразила поклонников своим атлетическим прессом в серии снимков для новой кампании Smartwater

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 13,496Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

    Скандальное голосовое сообщение Алека Болдуина Айрленд Болдуин вновь появилось в соцсетях

Знаменитости

Кругосветное путешествие мечты становится доступнее

Кругосветное путешествие мечты становится доступнее

Брэд Питту не впервой проходить через жизненные перипетии

Брэд Питту не впервой проходить через жизненные перипетии

Фанаты Кэти Перри разделились из-за вирусного видео Орландо Блума, медитирующего и поющего мантры утром

Фанаты Кэти Перри разделились из-за вирусного видео Орландо Блума, медитирующего и поющего мантры утром

У Шарлиз Терон недавно была “чертовски потрясающая” связь с 26-летним

У Шарлиз Терон недавно была “чертовски потрясающая” связь с 26-летним

Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

У Холли Бэйли появился новый загадочный мужчина

У Холли Бэйли появился новый загадочный мужчина