Как вставать рано утром зимой

Зимой вставать из-под одеяла особенно тяжело

30 сентября 2019 | 21:19

С наступлением холодов очень не хочется вылезать из-под тёплого одеяла, особенно если за окном всё ещё темно. Мы собрали самые действенные способы сделать ранние подъёмы более приятными и менее болезненными.

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой
Важно подготовиться ещё с вечера:
  • Выбрать правильную постель
  • Правильно провести время перед сном

Правильное постельное бельё

Мягкая постель и удобный матрас необходимы для качественного сна. При этом даже цвет играет важную роль. Избегайте многоцветных принтов и крупных узоров на постельном белье. Однотонная или с неярким принтом постель спокойных расцветок действует успокаивающе, не раздражает и не привлекает внимание. Примеры яркого, а также спокойного постельного белья вы можете увидеть по ссылке на интернет-магазин изделий из текстиля. Многое зависит и от личных предпочтений. Определите, какая расцветка действует успокаивающе именно на вас, а какая — раздражает.

Время перед сном

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Важно правильно провести время перед сном. Организму необходимо постепенно успокоиться и подготовиться ко сну, поэтому психологи советуют избегать занятий, возбуждающих нервную систему. К таким занятием, например, относятся интенсивные физические нагрузки перед сном.Тело после них действительно устаёт, однако перевозбуждение не даст заснуть быстро. Поэтому наиболее подходящими упражнениями перед сном являются неспешные прогулки (не бег) и йога (а не фитнес).

Не стоит перед сном играть на компьютере или смартфоне — яркий экран и задания игры возбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу.

Переходим к раннему подъёму зимой. Здесь помогут:
  • Стакан воды
  • Будильник
  • Свет и тепло в комнате

Положите будильник подальше

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Не поддавайтесь соблазну отключить будильник или переставить его ещё на 5 минут. А для этого всего-то надо положить его в таком месте, чтобы вы не смогли дотянуться до него из постели. При этом, выбирая мелодию для будильника, избегайте резких звуков — некоторые учёные считают, что резкие звуки будильника с самого утра причиняют стресс и заранее настраивают человека на агрессивный лад, что будет сказываться негативно в течение всего дня.

Стакан воды поможет организму проснуться

Поставьте возле кровати с вечера стакан воды. Выпейте воду как только проснётесь — это разбудит организм. Если вам приятнее пить воду тёплой, то замените стакан на термос.

Свет и тепло в комнате

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Считается, что полезно спать в прохладной комнате, с открытым окном или хотя бы форточкой. Но и вылезать из постели труднее, когда в комнате холодно. В этом случае поможет такой лайфхак: поставьте в спальне обогреватель и установите будильник на полчаса раньше. Проснувшись по будильнику, включите обогреватель, переведите будильник на нужное вам время и снова ложитесь под одеяло. Теперь вы можете подремать ещё полчаса, а когда встанете, комната уже достаточно прогреется.

Организму легче проснуться и настроиться на новый день когда в комнате светло. Именно поэтому наши предки просыпались с рассветом. Но если вставать с рассветом зимой, то опоздание на работу гарантировано, так как в это время года солнце встаёт поздно. В этом случае поможет искусственное освещение. Едва проснувшись, включите ночник возле кровати. Или обзаведитесь специальным будильником, имитирующем рассвет.

Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

Белла Хадид в джинсовом образе для кампании Miss Sixty: новый имидж и смелые наряды

Белла Хадид в джинсовом образе для кампании Miss Sixty: новый имидж и смелые наряды

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга


  • 2,931Кейт Миддлтон искренне любит теннис

    Кейт Миддлтон искренне любит теннис

  • Кейт Миддлтон в величественном красном платье и тиаре принцессы Дианы на государственном банкете

    Кейт Миддлтон в величественном красном платье и тиаре принцессы Дианы на государственном банкете

  • Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу

    Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу

  • Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

    Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

  • Серена Уильямс продемонстрировала физическое совершенство в нежно-голубом бикини

    Серена Уильямс продемонстрировала физическое совершенство в нежно-голубом бикини

  • Откровения телезвезды

    Откровения телезвезды

  • Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

    Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

  • 15,603Стивен Болдуин гордится своей 28-летней дочерью Хейли Бибер, продавшую свой бренд Rhode компании e.l.f. Beauty за миллиард долларов

    Стивен Болдуин гордится своей 28-летней дочерью Хейли Бибер, продавшую свой бренд Rhode компании e.l.f. Beauty за миллиард долларов

  • RF-лифтинг: революция в омоложении вашей кожи

    RF-лифтинг: революция в омоложении вашей кожи

  • Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

    Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

  • Джулия Робертс и Дэнни Модер поженились Четвертого июля — 23 года назад

    Джулия Робертс и Дэнни Модер поженились Четвертого июля — 23 года назад

Знаменитости

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Томми Фьюри и Молли-Мэй Хейг выглядели влюбленными, позируя для снимка в зеркале, пока боксер с восхищением рассказывал о своей «счастливой жизни» в недавней карусели в Instagram

Томми Фьюри и Молли-Мэй Хейг выглядели влюбленными, позируя для снимка в зеркале, пока боксер с восхищением рассказывал о своей «счастливой жизни» в недавней карусели в Instagram