Как вставать рано утром зимой

Зимой вставать из-под одеяла особенно тяжело

30 сентября 2019 | 21:19

С наступлением холодов очень не хочется вылезать из-под тёплого одеяла, особенно если за окном всё ещё темно. Мы собрали самые действенные способы сделать ранние подъёмы более приятными и менее болезненными.

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой
Важно подготовиться ещё с вечера:
  • Выбрать правильную постель
  • Правильно провести время перед сном

Правильное постельное бельё

Мягкая постель и удобный матрас необходимы для качественного сна. При этом даже цвет играет важную роль. Избегайте многоцветных принтов и крупных узоров на постельном белье. Однотонная или с неярким принтом постель спокойных расцветок действует успокаивающе, не раздражает и не привлекает внимание. Примеры яркого, а также спокойного постельного белья вы можете увидеть по ссылке на интернет-магазин изделий из текстиля. Многое зависит и от личных предпочтений. Определите, какая расцветка действует успокаивающе именно на вас, а какая — раздражает.

Время перед сном

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Важно правильно провести время перед сном. Организму необходимо постепенно успокоиться и подготовиться ко сну, поэтому психологи советуют избегать занятий, возбуждающих нервную систему. К таким занятием, например, относятся интенсивные физические нагрузки перед сном.Тело после них действительно устаёт, однако перевозбуждение не даст заснуть быстро. Поэтому наиболее подходящими упражнениями перед сном являются неспешные прогулки (не бег) и йога (а не фитнес).

Не стоит перед сном играть на компьютере или смартфоне — яркий экран и задания игры возбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу.

Переходим к раннему подъёму зимой. Здесь помогут:
  • Стакан воды
  • Будильник
  • Свет и тепло в комнате

Положите будильник подальше

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Не поддавайтесь соблазну отключить будильник или переставить его ещё на 5 минут. А для этого всего-то надо положить его в таком месте, чтобы вы не смогли дотянуться до него из постели. При этом, выбирая мелодию для будильника, избегайте резких звуков — некоторые учёные считают, что резкие звуки будильника с самого утра причиняют стресс и заранее настраивают человека на агрессивный лад, что будет сказываться негативно в течение всего дня.

Стакан воды поможет организму проснуться

Поставьте возле кровати с вечера стакан воды. Выпейте воду как только проснётесь — это разбудит организм. Если вам приятнее пить воду тёплой, то замените стакан на термос.

Свет и тепло в комнате

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Считается, что полезно спать в прохладной комнате, с открытым окном или хотя бы форточкой. Но и вылезать из постели труднее, когда в комнате холодно. В этом случае поможет такой лайфхак: поставьте в спальне обогреватель и установите будильник на полчаса раньше. Проснувшись по будильнику, включите обогреватель, переведите будильник на нужное вам время и снова ложитесь под одеяло. Теперь вы можете подремать ещё полчаса, а когда встанете, комната уже достаточно прогреется.

Организму легче проснуться и настроиться на новый день когда в комнате светло. Именно поэтому наши предки просыпались с рассветом. Но если вставать с рассветом зимой, то опоздание на работу гарантировано, так как в это время года солнце встаёт поздно. В этом случае поможет искусственное освещение. Едва проснувшись, включите ночник возле кровати. Или обзаведитесь специальным будильником, имитирующем рассвет.

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

Дэвид Бекхэм в больнице с загадочной травмой

Дэвид Бекхэм в больнице с загадочной травмой

Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 26,850Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

    Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей


  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • Джулия Робертс и Дэнни Модер поженились Четвертого июля — 23 года назад

    Джулия Робертс и Дэнни Модер поженились Четвертого июля — 23 года назад

  • Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • Крисси Тейген вызвала споры в соцсетях из-за детей на кухонной стойке

    Крисси Тейген вызвала споры в соцсетях из-за детей на кухонной стойке

  • 19,512Кевин Спейси снова появился на красной дорожке на фоне слухов о пластической операции

    Кевин Спейси снова появился на красной дорожке на фоне слухов о пластической операции

  • Белла Торн расстается со своим особняком в Топанга Каньон, который она приобрела в 2019 году

    Белла Торн расстается со своим особняком в Топанга Каньон, который она приобрела в 2019 году

  • Король Бельгии Альберт II, бывший монарх, снова проходит профилактическое лечение рака кожи

    Король Бельгии Альберт II, бывший монарх, снова проходит профилактическое лечение рака кожи

  • Дочь Эминема, Хейли Джейд МакКлинток, рассказала, что ее отцу было непросто воспитывать детей под пристальным вниманием публики

    Дочь Эминема, Хейли Джейд МакКлинток, рассказала, что ее отцу было непросто воспитывать детей под пристальным вниманием публики

  • 27,979Карди Би появилась на концерте Бейонсе в Париже в смелом ковбойском наряде, подчеркивающем фигуру

    Карди Би появилась на концерте Бейонсе в Париже в смелом ковбойском наряде, подчеркивающем фигуру

  • 14,879Киану Ривз и Александра Грант женаты?

    Киану Ривз и Александра Грант женаты?

  • Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

    Роскошное детство Барона Трампа: жизнь в «доме короля» и дорогое образование

Знаменитости

Ким Кардашьян скорбит по подруге детства Линдси Мэй, которая скончалась от редкой формы рака

Ким Кардашьян скорбит по подруге детства Линдси Мэй, которая скончалась от редкой формы рака

Канье Уэст сделал пикантные полароидные снимки своей жены Бьянки Цензори в светлом парике и прозрачной сорочке

Канье Уэст сделал пикантные полароидные снимки своей жены Бьянки Цензори в светлом парике и прозрачной сорочке

Сьюзан Руттан: Легенда «Закона Лос-Анджелеса»

Сьюзан Руттан: Легенда «Закона Лос-Анджелеса»

Появились душераздирающие подробности шокирующей смерти подруги и давнего менеджера Кейтлин Дженнер, Софии Хатчинс

Появились душераздирающие подробности шокирующей смерти подруги и давнего менеджера Кейтлин Дженнер, Софии Хатчинс

Дженнифер Лопес продолжила демонстрировать свой новый образ, наслаждаясь неприметным шопингом с одной из своих дочерей-близнецов Эмме в Беверли-Хиллз на выходных

Дженнифер Лопес продолжила демонстрировать свой новый образ, наслаждаясь неприметным шопингом с одной из своих дочерей-близнецов Эмме в Беверли-Хиллз на выходных

Ричард Гир среди тысяч буддистов на праздновании 90-летия Далай-ламы в Индии

Ричард Гир среди тысяч буддистов на праздновании 90-летия Далай-ламы в Индии