Как вставать рано утром зимой

Зимой вставать из-под одеяла особенно тяжело

30 сентября 2019 | 21:19

С наступлением холодов очень не хочется вылезать из-под тёплого одеяла, особенно если за окном всё ещё темно. Мы собрали самые действенные способы сделать ранние подъёмы более приятными и менее болезненными.

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой
Важно подготовиться ещё с вечера:
  • Выбрать правильную постель
  • Правильно провести время перед сном

Правильное постельное бельё

Мягкая постель и удобный матрас необходимы для качественного сна. При этом даже цвет играет важную роль. Избегайте многоцветных принтов и крупных узоров на постельном белье. Однотонная или с неярким принтом постель спокойных расцветок действует успокаивающе, не раздражает и не привлекает внимание. Примеры яркого, а также спокойного постельного белья вы можете увидеть по ссылке на интернет-магазин изделий из текстиля. Многое зависит и от личных предпочтений. Определите, какая расцветка действует успокаивающе именно на вас, а какая — раздражает.

Время перед сном

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Важно правильно провести время перед сном. Организму необходимо постепенно успокоиться и подготовиться ко сну, поэтому психологи советуют избегать занятий, возбуждающих нервную систему. К таким занятием, например, относятся интенсивные физические нагрузки перед сном.Тело после них действительно устаёт, однако перевозбуждение не даст заснуть быстро. Поэтому наиболее подходящими упражнениями перед сном являются неспешные прогулки (не бег) и йога (а не фитнес).

Не стоит перед сном играть на компьютере или смартфоне — яркий экран и задания игры возбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу.

Переходим к раннему подъёму зимой. Здесь помогут:
  • Стакан воды
  • Будильник
  • Свет и тепло в комнате

Положите будильник подальше

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Не поддавайтесь соблазну отключить будильник или переставить его ещё на 5 минут. А для этого всего-то надо положить его в таком месте, чтобы вы не смогли дотянуться до него из постели. При этом, выбирая мелодию для будильника, избегайте резких звуков — некоторые учёные считают, что резкие звуки будильника с самого утра причиняют стресс и заранее настраивают человека на агрессивный лад, что будет сказываться негативно в течение всего дня.

Стакан воды поможет организму проснуться

Поставьте возле кровати с вечера стакан воды. Выпейте воду как только проснётесь — это разбудит организм. Если вам приятнее пить воду тёплой, то замените стакан на термос.

Свет и тепло в комнате

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Считается, что полезно спать в прохладной комнате, с открытым окном или хотя бы форточкой. Но и вылезать из постели труднее, когда в комнате холодно. В этом случае поможет такой лайфхак: поставьте в спальне обогреватель и установите будильник на полчаса раньше. Проснувшись по будильнику, включите обогреватель, переведите будильник на нужное вам время и снова ложитесь под одеяло. Теперь вы можете подремать ещё полчаса, а когда встанете, комната уже достаточно прогреется.

Организму легче проснуться и настроиться на новый день когда в комнате светло. Именно поэтому наши предки просыпались с рассветом. Но если вставать с рассветом зимой, то опоздание на работу гарантировано, так как в это время года солнце встаёт поздно. В этом случае поможет искусственное освещение. Едва проснувшись, включите ночник возле кровати. Или обзаведитесь специальным будильником, имитирующем рассвет.

Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?
ИНСАЙД

Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

Скарлетт Йоханссон стала самой кассовой актрисой в главных ролях, обойдя Сэмюэла Л. Джексона и Роберта Дауни мл

Скарлетт Йоханссон стала самой кассовой актрисой в главных ролях, обойдя Сэмюэла Л. Джексона и Роберта Дауни мл

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

Бейонсе экстренно остановила концерт из-за накренившегося в воздухе летающего автомобиля

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 7,356Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

    Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини


  • Рэйчел Зеглер рассказала, как ее «кумир» Леди Гага помогла ей избежать конфуза с нарядом на Critics Choice Awards в 2022 году

    Рэйчел Зеглер рассказала, как ее «кумир» Леди Гага помогла ей избежать конфуза с нарядом на Critics Choice Awards в 2022 году

  • 12,279Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

    Дженнифер Энистон и Кортни Кокс доказали: их дружба спустя 30 лет по-прежнему крепка

  • Принц Уильям отметил 43-летие новой фотографией с щенками

    Принц Уильям отметил 43-летие новой фотографией с щенками

  • 28,921Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

    Секрет идеального хлеба: что такое заварная паста и почему все в восторге от закваски?

  • Арнольд Шварценеггер рассказал о фантастическом доходе с культового фильма «Близнецы»

    Арнольд Шварценеггер рассказал о фантастическом доходе с культового фильма «Близнецы»

  • Как купить квартиру с материнским капиталом

    Как купить квартиру с материнским капиталом

  • Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

    Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

  • 29,982Эддисон Рэй без макияжа сравнили с Бритни Спирс

    Эддисон Рэй без макияжа сравнили с Бритни Спирс

  • Дакота Джонсон флиртует на яхте в Ибице

    Дакота Джонсон флиртует на яхте в Ибице

  • A$AP Rocky случайно намекнул на пол третьего ребенка Рианны

    A$AP Rocky случайно намекнул на пол третьего ребенка Рианны

  • Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

    Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

Знаменитости

Дэнни Миноуг поделилась воспоминаниями о браке с Джулианом МакМэхоном за пять недель до его трагической смерти от рака в 56 лет

Дэнни Миноуг поделилась воспоминаниями о браке с Джулианом МакМэхоном за пять недель до его трагической смерти от рака в 56 лет

Бывшая девушка Илона Маска Граймс раскритиковала миллиардера за его влияние на X/Twitter

Бывшая девушка Илона Маска Граймс раскритиковала миллиардера за его влияние на X/Twitter

Более 40 лет назад паровоз «Уайтвик Холл» был спасен от утилизации. Теперь он на пути к мировой известности: локомотив выбрали в качестве «Хогвартс-экспресса» для предстоящего телесериала о Гарри Поттере

Более 40 лет назад паровоз «Уайтвик Холл» был спасен от утилизации. Теперь он на пути к мировой известности: локомотив выбрали в качестве «Хогвартс-экспресса» для предстоящего телесериала о Гарри Поттере

Джесси Джей поделилась эмоциональным сообщением о раке груди, которое заставило ее плакать от счастья

Джесси Джей поделилась эмоциональным сообщением о раке груди, которое заставило ее плакать от счастья

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Саша Этвуд продемонстрировала великолепную фигуру на отдыхе с Джеком Грилишем и дочерью

Саша Этвуд продемонстрировала великолепную фигуру на отдыхе с Джеком Грилишем и дочерью