Как вставать рано утром зимой

Зимой вставать из-под одеяла особенно тяжело

30 сентября 2019 | 21:19

С наступлением холодов очень не хочется вылезать из-под тёплого одеяла, особенно если за окном всё ещё темно. Мы собрали самые действенные способы сделать ранние подъёмы более приятными и менее болезненными.

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой
Важно подготовиться ещё с вечера:
  • Выбрать правильную постель
  • Правильно провести время перед сном

Правильное постельное бельё

Мягкая постель и удобный матрас необходимы для качественного сна. При этом даже цвет играет важную роль. Избегайте многоцветных принтов и крупных узоров на постельном белье. Однотонная или с неярким принтом постель спокойных расцветок действует успокаивающе, не раздражает и не привлекает внимание. Примеры яркого, а также спокойного постельного белья вы можете увидеть по ссылке на интернет-магазин изделий из текстиля. Многое зависит и от личных предпочтений. Определите, какая расцветка действует успокаивающе именно на вас, а какая — раздражает.

Время перед сном

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Важно правильно провести время перед сном. Организму необходимо постепенно успокоиться и подготовиться ко сну, поэтому психологи советуют избегать занятий, возбуждающих нервную систему. К таким занятием, например, относятся интенсивные физические нагрузки перед сном.Тело после них действительно устаёт, однако перевозбуждение не даст заснуть быстро. Поэтому наиболее подходящими упражнениями перед сном являются неспешные прогулки (не бег) и йога (а не фитнес).

Не стоит перед сном играть на компьютере или смартфоне — яркий экран и задания игры возбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу.

Переходим к раннему подъёму зимой. Здесь помогут:
  • Стакан воды
  • Будильник
  • Свет и тепло в комнате

Положите будильник подальше

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Не поддавайтесь соблазну отключить будильник или переставить его ещё на 5 минут. А для этого всего-то надо положить его в таком месте, чтобы вы не смогли дотянуться до него из постели. При этом, выбирая мелодию для будильника, избегайте резких звуков — некоторые учёные считают, что резкие звуки будильника с самого утра причиняют стресс и заранее настраивают человека на агрессивный лад, что будет сказываться негативно в течение всего дня.

Стакан воды поможет организму проснуться

Поставьте возле кровати с вечера стакан воды. Выпейте воду как только проснётесь — это разбудит организм. Если вам приятнее пить воду тёплой, то замените стакан на термос.

Свет и тепло в комнате

Как вставать рано утром зимой
Как вставать рано утром зимой

Считается, что полезно спать в прохладной комнате, с открытым окном или хотя бы форточкой. Но и вылезать из постели труднее, когда в комнате холодно. В этом случае поможет такой лайфхак: поставьте в спальне обогреватель и установите будильник на полчаса раньше. Проснувшись по будильнику, включите обогреватель, переведите будильник на нужное вам время и снова ложитесь под одеяло. Теперь вы можете подремать ещё полчаса, а когда встанете, комната уже достаточно прогреется.

Организму легче проснуться и настроиться на новый день когда в комнате светло. Именно поэтому наши предки просыпались с рассветом. Но если вставать с рассветом зимой, то опоздание на работу гарантировано, так как в это время года солнце встаёт поздно. В этом случае поможет искусственное освещение. Едва проснувшись, включите ночник возле кровати. Или обзаведитесь специальным будильником, имитирующем рассвет.

От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии
ЭКСКЛЮЗИВ

От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

Бритни Спирс переживает непростые отношения с членами своей семьи

Бритни Спирс переживает непростые отношения с членами своей семьи

Джастин Бибер и его жена Хейли Бибер стараются максимально оберегать своего сына от всеобщего внимания
ИНСАЙД

Джастин Бибер и его жена Хейли Бибер стараются максимально оберегать своего сына от всеобщего внимания

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 18,633Мишель Уильямс произвела фурор на красной дорожке после рождения четвёртого ребёнка

    Мишель Уильямс произвела фурор на красной дорожке после рождения четвёртого ребёнка


  • Хлои Кардашьян подверглась яростной критике фанатов после того, как в четверг вечером поставила лайк под постом, восхваляющим правого провокатора Чарли Кирка, застреленного накануне

    Хлои Кардашьян подверглась яростной критике фанатов после того, как в четверг вечером поставила лайк под постом, восхваляющим правого провокатора Чарли Кирка, застреленного накануне

  • Ариана Гранде представила фрагмент новой песни для мегапопулярного мюзикла, и поклонники не могут сдержать своих эмоций

    Ариана Гранде представила фрагмент новой песни для мегапопулярного мюзикла, и поклонники не могут сдержать своих эмоций

  • 21,904Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

    Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

  • 11,489Алекса Чанг откровенно рассказала о своих сожалениях по поводу модельной карьеры в новом интервью для октябрьского номера журнала Elle

    Алекса Чанг откровенно рассказала о своих сожалениях по поводу модельной карьеры в новом интервью для октябрьского номера журнала Elle

  • Дженнифер Энистон официально представила своего бойфренда Джима Кертиса

    Дженнифер Энистон официально представила своего бойфренда Джима Кертиса

  • Голливудский стилист Марко Монро переделывает лабубу для голливудских звёзд

    Голливудский стилист Марко Монро переделывает лабубу для голливудских звёзд

  • 10,589Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

    Деми Мур приоткрыла завесу над «тяжелой» борьбой Брюса Уиллиса с деменцией

  • Выходит новая кулинарная книга Дженнифер Энистон «Cook With Clydeo»

    Выходит новая кулинарная книга Дженнифер Энистон «Cook With Clydeo»

  • 10,30515-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу

    15-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу

  • Автомобиль Кайли Дженнер стал жертвой розыгрыша с туалетной бумагой

    Автомобиль Кайли Дженнер стал жертвой розыгрыша с туалетной бумагой

  • Ченнинг Татум рассказал об отношениях с дочерью

    Ченнинг Татум рассказал об отношениях с дочерью

Знаменитости

Принц Гарри протянул оливковую ветвь королю Карлу III, чтобы инициировать их недавнее воссоединение после более чем года отчуждения

Принц Гарри протянул оливковую ветвь королю Карлу III, чтобы инициировать их недавнее воссоединение после более чем года отчуждения

Романтический вечер в Большом Яблоке!

Романтический вечер в Большом Яблоке!

Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

Марго Робби в непринужденном образе сменила свои дерзкие выходы на красную дорожку на более сдержанный стиль на выходных

Марго Робби в непринужденном образе сменила свои дерзкие выходы на красную дорожку на более сдержанный стиль на выходных

Невозмутимость Джимми Киммела пошатнулась на церемонии «Эмми» после едкой отсылки Брайана Крэнстона к странной выходке Дональда Трампа против Тома Хэнкса

Невозмутимость Джимми Киммела пошатнулась на церемонии «Эмми» после едкой отсылки Брайана Крэнстона к странной выходке Дональда Трампа против Тома Хэнкса

Ребел Уилсон снова пытается продать свою сиднейскую квартиру после того, как сняла её с рынка в прошлом году

Ребел Уилсон снова пытается продать свою сиднейскую квартиру после того, как сняла её с рынка в прошлом году