5 витаминов, которые помогут сосредоточиться на повседневной деятельности

Для оптимального функционирования мозга необходимо 13 витаминов

26 декабря 2018 | 10:57

Человеческому организму нужно не менее 13 витаминов. Эти органические вещества с различными ролями в организме обеспечивают оптимальную функцию мозга, необходимую для поддержания или улучшения памяти, внимания и концентрации. Все витамины также участвуют в защите от церебральных заболеваний и снижения когнитивных функций.

Нынешний образ жизни характеризуется воздействием стресса и плохого отдыха. Данные факторы способны косвенно влияет на некоторые функции, которые необходимы в современной профессиональной среде: концентрация, внимание и память. Поскольку диета играет огромную роль в поддержании здоровья, нет ничего удивительного в том, что витамины минералы способствуют лучшей концентрации и памяти. Чтобы соблюдать баланс необходимых витаминов и минералов, диетологи советуют купить пищевые добавки на основе натуральных компонентов. За ними не нужно бежать в аптеку, лучше приобрести в магазине аюрведической продукции.

Витамин B12

Витамин B12 играет важную роль в поддержании когнитивных функций, концентрации, внимания и памяти, также он участвует в формировании миелиновой оболочки нейронов, ответственных за импульс от одной клетки к другой. Однако витамин B12 также участвует в образовании эритроцитов, ответственных за перенос кислорода на тканевом уровне. Следовательно, дефицит отрицательно влияет на церебральную оксигенацию, оказывает влияние на способность концентрироваться. Рекомендуемая суточная доза витамина В12 составляет 2,4 мкг, для этого необходимо употреблять мясо (курица, свинина, рыба), молочные продукты, яйца, морепродукты, крупы.

Витамин B6

Витамин B6 или пиридоксин участвует в синтезе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, допамина, гамма-аминомасляной кислоты). Из них серотонин влияет, помимо аппетита, сна и иммунитета, на способность концентрироваться. Дефицит витамина B6, хотя и редко, приводит к раздражительности, неспособности поддерживать внимание и концентрацию. Ежедневная потребность в витамине B6 составляет 1,3-2 мг и может быть обеспечена за счет употребления в пищу таких продуктов, как рыба, курица, коричневый рис, салат, капуста, зародыши пшеницы, банан, дыня.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота также участвует в синтезе норадреналина, нейротрансмиттера, который участвует в церебральных процессах, специфичных для внимания и концентрации. Это также мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, защищая иммунную систему. Рекомендуемый суточный прием витамина С колеблется в пределах от 60 до 100 мг, и может быть обеспечено за счет потребления цитрусовых, шиповника, облепихи, черники, киви, клубники, папайи, брокколи, брюссельской капусты, шпината, петрушки, перца, картофеля.

Витамин D

Он относится к числу веществ, ответственных за защиту нервных клеток, в пользу повышения уровня глутатиона, антиоксиданта, который борется с последствиями свободных радикалов. Кроме того, витамин D вмешивается в процесс нейрогенеза во взрослом возрасте, поэтому слишком низкие уровни витамина в крови угрожают правильному функционированию головного мозга, ставя под угрозу формирование новых нервных клеток. Следует также сказать, что витамин D способствует синтезу ацетилхолина, нейротрансмиттера, который поддерживает внимание и концентрацию. Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет от 400 до 600 международных единиц и обеспечивается за счет воздействия солнца или путем употребления в пищу рыбы (сардины, тунец, скумбрия, лосось), яиц, молочных продуктов, крупы.

Витамин B7

Витамин B7, B8 или холин участвуют, подобно витамину D, в образовании нейротрансмиттера ацетилхолина и играет важную роль в поддержании внимания и концентрации. Он улучшает память, являясь одним из немногих витаминов, которые достигают цереброспинальной жидкости и участвуют в метаболизме мозга. Эффективность холина усиливается в сочетании с витамином B12, но также с витаминами A и B9. Рекомендуемая суточная доза витамина B7 составляет 425 мг для мужчин и 550 мг для женщин и может быть получена из зерновых, молочных продуктов, яиц, лука, томатов, спаржи, капусты, гороха, чечевицы, арахиса, грецких орехов, цитрусовых, винограда.

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

Наоми Кэмпбелл продемонстрировала модельную фигуру на пляже Ибицы

Режиссер, с которым работала Оливия Манн, из мести пытался разрушить ее актерскую карьеру

Режиссер, с которым работала Оливия Манн, из мести пытался разрушить ее актерскую карьеру

Харпер Бекхэм готовится к предстоящему 14-летию – но на горизонте сгущаются тучи

Харпер Бекхэм готовится к предстоящему 14-летию – но на горизонте сгущаются тучи

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 7,356Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

    Принц Гарри откровенно рассказал о ненависти к Меган Маркл во время выступления на саммите в Нью-Йорке

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

Знаменитости

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Дональд и Мелания Трамп выглядят влюбленными как никогда: по словам эксперта по языку тела, их «кокетливые» публичные проявления привязанности делают их похожими на «молодоженов»

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Пол Маккартни не сбавляет оборотов: легенда делится секретом энергии на сцене спустя шесть десятилетий

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Известный отец Джеймса Нортона, Хью, замечен за беседой с бывшим главным редактором Vogue Анной Винтур на Уимблдоне

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Дженнифер Энистон подогревает слухи о романе с гипнотизером Джимом Кертисом

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения

Джессика Симпсон стильно отметила день рождения

Поклонники Деми Ловато пришли в ужас, узнав о ее «пранке с сексуальным насилием» из шокирующего всплывшего твита

Поклонники Деми Ловато пришли в ужас, узнав о ее «пранке с сексуальным насилием» из шокирующего всплывшего твита