Растяжка или стретчинг — это важная часть любой тренировки. Без неё не обходится ни фитнес, ни танцы, ни тем более йога. Что нужно знать для правильного выполнения растяжки?
1. Сначала разогрейте мышцы
Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, уделите 5-10 минут разогреву мышц. Бег (даже на месте), прыжки, занятия на велотренажере — всё это улучшит циркуляцию крови, поднимет температуру мышц, сухожилий и связок. Отсутствие предварительного разогрева мышц может привести к травмам. Поэтому многие спортсмены предпочитают выполнять эти упражнения в конце всей тренировки, когда мышцы уже разогреты.
2. Не переусердствуйте
Глядя на профессионалов, хочется тоже сразу сесть на шпагат или выполнить сложную позу йоги. Однако без тренировок и предварительной подготовки это, скорее всего, не получится. Поэтому не переусердствуйте, пытаясь на первом же занятии сесть на шпагат. Ощущение дискомфорта во время выполнения упражнений на растяжку — это нормально, однако если вы почувствовали боль, то упражнение необходимо прекратить.
3. Занимайтесь регулярно
Чтобы добиться желаемой гибкости и затем поддерживать её, необходимо заниматься стретчингом 3 раза в неделю. Длительность каждой тренировки варьируется от 10 до 20 минут, в зависимости от длительности выбранных упражнений. Не стоит надеяться, что забросив стретчинг на несколько месяцев, вы с лёгкостью выполните упражнения, которые проделывали раньше. Кроме того, нерегулярные упражнения чреваты болевыми ощущениями в мышцах.
4. Начинайте со статической растяжки
Начинать лучше именно со статической растяжки — это плавные движения и статическое (неподвижное) положение тела на несколько секунд в выбранной позе. Она считается наиболее безопасной и менее травмоопасной. В отличие от неё, Динамическая и Баллистическая растяжки выполняются в движении и требуют определённой физической подготовки, а также присутствия тренера. Эти виды растяжки часто используются профессиональными спортсменами.
5. Правильное отношение избавляет от стресса
Стретчинг положительно влияет не только на тело. Медленно и плавно выполняя упражнения и концентрируясь на позах, мы расслабляемся и избавляемся от стресса точно так же, как это происходит при занятии йогой. Поэтому рекомендуем воспринимать упражнения на растяжку не только как необходимость для физического развития, но и как способ отдохнуть от повседневной суеты и забот.
