5 правил растяжки

Растяжка - важная часть фитнеса, танцев и йоги

18 декабря 2017 | 12:06

Растяжка или стретчинг — это важная часть любой тренировки. Без неё не обходится ни фитнес, ни танцы, ни тем более йога. Что нужно знать для правильного выполнения растяжки?

5 правил растяжки
5 правил растяжки

1. Сначала разогрейте мышцы

Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, уделите 5-10 минут разогреву мышц. Бег (даже на месте), прыжки, занятия на велотренажере — всё это улучшит циркуляцию крови, поднимет температуру мышц, сухожилий и связок. Отсутствие предварительного разогрева мышц может привести к травмам. Поэтому многие спортсмены предпочитают выполнять эти упражнения в конце всей тренировки, когда мышцы уже разогреты.

2. Не переусердствуйте

Глядя на профессионалов, хочется тоже сразу сесть на шпагат или выполнить сложную позу йоги. Однако без тренировок и предварительной подготовки это, скорее всего, не получится. Поэтому не переусердствуйте, пытаясь на первом же занятии сесть на шпагат. Ощущение дискомфорта во время выполнения упражнений на растяжку — это нормально, однако если вы почувствовали боль, то упражнение необходимо прекратить.

3. Занимайтесь регулярно

Чтобы добиться желаемой гибкости и затем поддерживать её, необходимо заниматься стретчингом 3 раза в неделю. Длительность каждой тренировки варьируется от 10 до 20 минут, в зависимости от длительности выбранных упражнений. Не стоит надеяться, что забросив стретчинг на несколько месяцев, вы с лёгкостью выполните упражнения, которые проделывали раньше. Кроме того, нерегулярные упражнения чреваты болевыми ощущениями в мышцах.

4. Начинайте со статической растяжки

Начинать лучше именно со статической растяжки — это плавные движения и статическое (неподвижное) положение тела на несколько секунд в выбранной позе. Она считается наиболее безопасной и менее травмоопасной. В отличие от неё, Динамическая и Баллистическая растяжки выполняются в движении и требуют определённой физической подготовки, а также присутствия тренера. Эти виды растяжки часто используются профессиональными спортсменами.

5. Правильное отношение избавляет от стресса

Стретчинг положительно влияет не только на тело. Медленно и плавно выполняя упражнения и концентрируясь на позах, мы расслабляемся и избавляемся от стресса точно так же, как это происходит при занятии йогой. Поэтому рекомендуем воспринимать упражнения на растяжку не только как необходимость для физического развития, но и как способ отдохнуть от повседневной суеты и забот.
5 правил растяжки
5 правил растяжки

Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

На что обратить внимание при покупке часов или ювелирных изделий

На что обратить внимание при покупке часов или ювелирных изделий

Она одна из самых популярных звезд своего поколения, а он — её брат-близнец Хантер Йоханссон
HOT

Она одна из самых популярных звезд своего поколения, а он — её брат-близнец Хантер Йоханссон

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 6,979Королева Нидерландов Максима продемонстрировала свой лучший модный выбор в стильном ансамбле, позируя с семьей для ежегодного портрета

    Королева Нидерландов Максима продемонстрировала свой лучший модный выбор в стильном ансамбле, позируя с семьей для ежегодного портрета

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

Знаменитости

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Орландо Блум после расставания с Кэти Перри ушёл в отрыв

Орландо Блум после расставания с Кэти Перри ушёл в отрыв