Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Узнайте о продуктах, которые помогут восстановить энергию после тренировки, улучшить сон и поднять настроение

29 марта 2017 | 09:56

Что съесть после тренировки? А ещё чтобы высыпаться по ночам и всегда быть в хорошем настроении. Оказывается, диетологи давно нашли ответ на эти вопросы.

Что съесть после тренировки?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

После любой спортивной тренировки очень хочется есть и пить. Ещё бы! Организм затратил немало энергии и теперь желает восполнить её, при этом съеденная в течение 2 часов после тренировки пища не откладывается в жировых тканях, а идёт на восстановление энергии и мышечных клеток. Однако для этого подходят далеко не все продукты. Подробнее о том, что можно есть после тренировки, вы можете прочитать на сайте «Вкусное похудение», мы же перечислим лишь несколько продуктов. Что же можно съесть после занятия спортом?

— Яйца: натуральный источник белка и витамина D; — Рисовая каша: источник углеводов; — Бананы: содержат калий и углевод, восстанавливающие мышцы; — Черника: содержит антиоксиданты и помогает восстановиться в 3 раза быстрее; — Киви: витамин С, облегчает боли в мышцах после особо интенсивных тренировок.

Что съесть для крепкого сна?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Взрослому человеку полагается спать ночью 8 часов чтобы организм отдохнул. Но не все из нас полноценно отдыхают ночью, и виной тому не только недостаточное количество часов сна, но и бессонница, от которой страдают многие современные взрослые люди. Чтобы крепко спать ночью и высыпаться, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

— Бананы: магний, который содержится в них, поможет расслабиться перед сном; — Чайная ложка мёда: глюкоза, содержащаяся в нём, сообщает мозгу, чтобы он “отключил” орексин, вызывающий возбуждение и тревожность; — Миндаль: содержит вещества, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

А какой еды и напитков желательно избегать, ведь они нарушают сон?

— Алкоголь: возможно, после алкоголя действительно хочется спать, но при этом сон не будет крепким и освежающим; — Сыр, мороженое и другие продукты с высоким содержанием жиров: они перегружают желудок и часто вызывают изжогу.

Что съесть для хорошего настроения?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Некоторые продукты могут даже влиять на настроение. Что съесть чтобы улучшить его?

— Горький шоколад: повышает тонус, работоспособность и выносливость; — Жирная рыба, например, скумбрия или лосось: омега-3 успешно борется с депрессией; — Красное мясо: железо, содержащееся в нём, помогает побороть усталость.

Дакота Джонсон рассказала, что у нее и Мадонны «странная» дружба, длящаяся почти три десятилетия

Дакота Джонсон рассказала, что у нее и Мадонны «странная» дружба, длящаяся почти три десятилетия

Химия между Остином Батлером и Зои Кравиц ощущается и за кадром
HOT

Химия между Остином Батлером и Зои Кравиц ощущается и за кадром

Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 28,285Новое поместье Кейт Миддлтон и принца Уильяма вынудило две семьи покинуть соседние дома

    Новое поместье Кейт Миддлтон и принца Уильяма вынудило две семьи покинуть соседние дома

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 6,466Кэти Перри показала редкое фото дочери Дейзи после разрыва с Орландо Блумом

    Кэти Перри показала редкое фото дочери Дейзи после разрыва с Орландо Блумом


  • Николь Шерзингер намекнула на воссоединение Pussycat Dolls, продемонстрировав весьма примечательные украшения

    Николь Шерзингер намекнула на воссоединение Pussycat Dolls, продемонстрировав весьма примечательные украшения

  • Хейли Бибер снялась в модной кампании Saint Laurent

    Хейли Бибер снялась в модной кампании Saint Laurent

  • Принц Гарри, как сообщается, воссоединится со своим отчужденным отцом, королем Карлом III, во время своего предстоящего визита за океан — но не с принцем Уильямом

    Принц Гарри, как сообщается, воссоединится со своим отчужденным отцом, королем Карлом III, во время своего предстоящего визита за океан — но не с принцем Уильямом

  • Памела Андерсон и Лиам Нисон — просто друзья, несмотря на их романтический, вызвавший ажиотаж пресс-тур

    Памела Андерсон и Лиам Нисон — просто друзья, несмотря на их романтический, вызвавший ажиотаж пресс-тур

  • Раскрыт сокровенный смысл цветов, использованных на роскошной фотосессии в честь помолвки Тейлор Свифт и Трэвиса Келси — и, как оказалось, цветочные композиции могут рассказать о взаимоотношениях пары больше, чем предполагалось изначально

    Раскрыт сокровенный смысл цветов, использованных на роскошной фотосессии в честь помолвки Тейлор Свифт и Трэвиса Келси — и, как оказалось, цветочные композиции могут рассказать о взаимоотношениях пары больше, чем предполагалось изначально

  • 12,886Энн Хэтэуэй и Стэнли Туччи воссоединились на съемках «Дьявол носит Prada 2» в Нью-Йорке

    Энн Хэтэуэй и Стэнли Туччи воссоединились на съемках «Дьявол носит Prada 2» в Нью-Йорке

  • Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

    Режиссер «Черного лебедя» Даррен Аронофски признался, что на съемках своего психологического триллера пытался разжечь жесткое соперничество между Милой Кунис и Натали Портман

  • Меган Маркл приоткрыла завесу над первыми днями своих отношений с принцем Гарри

    Меган Маркл приоткрыла завесу над первыми днями своих отношений с принцем Гарри

  • Секреты нового облика Донателлы Версаче

    Секреты нового облика Донателлы Версаче

  • Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

    Леди Гага и Дженна Ортега в образе готических див на гала-вечере «Wednesday Graveyard Gala»

  • Безопасность и противопоказания к приему пептидов коллагена

    Безопасность и противопоказания к приему пептидов коллагена

Знаменитости

Кендалл Дженнер ошеломила поклонников откровенным снимком

Кендалл Дженнер ошеломила поклонников откровенным снимком

Меган Маркл указала на нелюбовь мужа, принца Гарри, к определённой еде в новом сезоне своего шоу на Netflix «With Love, Meghan»

Меган Маркл указала на нелюбовь мужа, принца Гарри, к определённой еде в новом сезоне своего шоу на Netflix «With Love, Meghan»

Она потеряла свой багаж?

Она потеряла свой багаж?

Фильм о супружеской паре, чье ожесточенное соперничество разрушает их брак

Фильм о супружеской паре, чье ожесточенное соперничество разрушает их брак

Бруклин Бекхэм подвергся жёсткой критике со стороны фанатов — и сравнениям с Меган Маркл — после того, как представил свою версию домашнего клубничного джема

Бруклин Бекхэм подвергся жёсткой критике со стороны фанатов — и сравнениям с Меган Маркл — после того, как представил свою версию домашнего клубничного джема

Тейлор Свифт в предвкушении брака, а Джиджи Хадид обрела стабильность с Брэдли Купером

Тейлор Свифт в предвкушении брака, а Джиджи Хадид обрела стабильность с Брэдли Купером