Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Узнайте о продуктах, которые помогут восстановить энергию после тренировки, улучшить сон и поднять настроение

29 марта 2017 | 09:56

Что съесть после тренировки? А ещё чтобы высыпаться по ночам и всегда быть в хорошем настроении. Оказывается, диетологи давно нашли ответ на эти вопросы.

Что съесть после тренировки?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

После любой спортивной тренировки очень хочется есть и пить. Ещё бы! Организм затратил немало энергии и теперь желает восполнить её, при этом съеденная в течение 2 часов после тренировки пища не откладывается в жировых тканях, а идёт на восстановление энергии и мышечных клеток. Однако для этого подходят далеко не все продукты. Подробнее о том, что можно есть после тренировки, вы можете прочитать на сайте «Вкусное похудение», мы же перечислим лишь несколько продуктов. Что же можно съесть после занятия спортом?

— Яйца: натуральный источник белка и витамина D; — Рисовая каша: источник углеводов; — Бананы: содержат калий и углевод, восстанавливающие мышцы; — Черника: содержит антиоксиданты и помогает восстановиться в 3 раза быстрее; — Киви: витамин С, облегчает боли в мышцах после особо интенсивных тренировок.

Что съесть для крепкого сна?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Взрослому человеку полагается спать ночью 8 часов чтобы организм отдохнул. Но не все из нас полноценно отдыхают ночью, и виной тому не только недостаточное количество часов сна, но и бессонница, от которой страдают многие современные взрослые люди. Чтобы крепко спать ночью и высыпаться, диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

— Бананы: магний, который содержится в них, поможет расслабиться перед сном; — Чайная ложка мёда: глюкоза, содержащаяся в нём, сообщает мозгу, чтобы он “отключил” орексин, вызывающий возбуждение и тревожность; — Миндаль: содержит вещества, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.

А какой еды и напитков желательно избегать, ведь они нарушают сон?

— Алкоголь: возможно, после алкоголя действительно хочется спать, но при этом сон не будет крепким и освежающим; — Сыр, мороженое и другие продукты с высоким содержанием жиров: они перегружают желудок и часто вызывают изжогу.

Что съесть для хорошего настроения?

Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна
Еда для хорошего настроения, красивой фигуры и крепкого сна

Некоторые продукты могут даже влиять на настроение. Что съесть чтобы улучшить его?

— Горький шоколад: повышает тонус, работоспособность и выносливость; — Жирная рыба, например, скумбрия или лосось: омега-3 успешно борется с депрессией; — Красное мясо: железо, содержащееся в нём, помогает побороть усталость.

Марго Робби прибыла на нью-йоркскую премьеру своего нового фильма «Большое, смелое, прекрасное путешествие» в откровенном образе в понедельник

Марго Робби прибыла на нью-йоркскую премьеру своего нового фильма «Большое, смелое, прекрасное путешествие» в откровенном образе в понедельник

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

Марго Робби в маленьком черном платье приковала взгляды в Нью-Йорке

Марго Робби в маленьком черном платье приковала взгляды в Нью-Йорке

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии


  • 22,627Милли Бобби Браун поделилась первой фотографией приемной дочки

    Милли Бобби Браун поделилась первой фотографией приемной дочки

  • Автомобиль Кайли Дженнер стал жертвой розыгрыша с туалетной бумагой

    Автомобиль Кайли Дженнер стал жертвой розыгрыша с туалетной бумагой

  • 14,106Бен Аффлек и Мэтт Дэймон снова вместе на экране, и на этот раз они красуются почти одинаковыми суровыми бородами

    Бен Аффлек и Мэтт Дэймон снова вместе на экране, и на этот раз они красуются почти одинаковыми суровыми бородами

  • 10,30515-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу

    15-летняя дочь Хайди Клум, Лу, присоединилась к ней на ужине в ресторане Nobu в Малибу

  • Посмотрите, что они заставили её сделать: Тейлор Свифт согласилась дать показания в судебной тяжбе Блейк Лайвли

    Посмотрите, что они заставили её сделать: Тейлор Свифт согласилась дать показания в судебной тяжбе Блейк Лайвли

  • Кевин Федерлайн высмеивает «профессионального отца» Сэма Асгари

    Кевин Федерлайн высмеивает «профессионального отца» Сэма Асгари

  • 19,126Зои Кравиц и Гарри Стайлс: похоже, в Голливуде новая пара

    Зои Кравиц и Гарри Стайлс: похоже, в Голливуде новая пара

  • Бойфренд Арианы Гранде, Итан Слейтер, впервые высказался о поп-звезде на фоне слухов о проблемах в их отношениях

    Бойфренд Арианы Гранде, Итан Слейтер, впервые высказался о поп-звезде на фоне слухов о проблемах в их отношениях

  • Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

    Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

  • Джулия Робертс приоткрыла завесу над «строгим» стилем воспитания троих детей, который она разделяет с мужем Дэниелом Модером

    Джулия Робертс приоткрыла завесу над «строгим» стилем воспитания троих детей, который она разделяет с мужем Дэниелом Модером

  • Майкл Кейн возвращается на экран, чтобы вновь сыграть священника в сиквеле Вина Дизеля «Последний охотник на ведьм 2»

    Майкл Кейн возвращается на экран, чтобы вновь сыграть священника в сиквеле Вина Дизеля «Последний охотник на ведьм 2»

Знаменитости

Принц Гарри заставил обрученную пару покраснеть, задав им очень личный вопрос

Принц Гарри заставил обрученную пару покраснеть, задав им очень личный вопрос

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Ева Мендес впервые за полгода появилась на публике

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом

Австралийский отчим Майли Сайрус, звезда «Побега из тюрьмы» Доминик Пёрселл, поразил поклонников своим разительно изменившимся обликом

Дженнифер Лопес Приковала Взгляды Во Время Визита в Офис Бена Аффлека

Дженнифер Лопес Приковала Взгляды Во Время Визита в Офис Бена Аффлека

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs