Лучшая диета — изменение образа жизни

Хотите похудеть и не набрать вес снова? Узнайте, как составить индивидуальный план питания, который вы сможете соблюдать всю жизнь и достигнуть своих целей по снижению веса

22 марта 2016 | 20:47

При большинстве диет вы ограничиваете употребление некоторых продуктов и худеете, но потом начинаете питаться, как и прежде, и снова набираете вес. Лучшая диета такая, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Если вы просто будете питаться по-другому, ваш лишний вес уйдет и больше не вернется.

Первое, что надо сделать, — это понять, для чего вы меняете привычный образ жизни. Какова причина и в чём мотивация вашего решения сбросить лишний вес? Возможно, статья о мотивации http://zhivotanet.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/ поможет вам правильно сформулировать ответ на этот вопрос, и вы с удвоенной энергией возьмётесь за дело.

Далее внимательнее изучить, как и чем вы питаетесь сейчас. Если вам проще разобраться с этим в письменном виде, именно так и делайте. Записывайте все продукты, которые едите. Так вам сразу будет видно, что явно лишнее, и что можно заменить на другие, более полезные, продукты.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни
Чтобы худеть, придется считать калории

Когда начнете вести дневник своего питания, обратите внимание на калорийность продуктов, которые употребляете. Старайтесь избегать блюд с высоким содержанием калорий.

Что такое здоровое питание?

Привыкли пить газировку? Не беда! Ее теперь можно заменить водой и травяными чаями. Исследования показывают, что один только переход с вредных напитков на чаи уже благотворно действует на снижение веса.

Употребление упакованных закусок? Замените их фруктами и овощами.

Любите обедать в ресторанчиках фаст-фуда или покупать подобные продукты с собой на работу? Готовьте еду сами, ее на работу и берите. В еде, приготовленной своими руками, будет в разы меньше жира и калорий, чем в фаст-фуде.

 Лучшая диета — изменение образа жизни
Лучшая диета — изменение образа жизни

Не представляете себе жизни без жареных продуктов? Ничего не жарьте во фритюре, а лучше запекайте и добавляйте к блюду небольшое количество оливкового масла.

Обожаете соусы? Держитесь подальше от майонеза и сливочных соусов, изготовленных на нем. Некоторые соусы могут добавить лишние 20 г жира к вашему обеду. Хорошей альтернативой майонезу является горчица. Она ароматна, вкусна и практически не имеет калорий или жира.

Итак, как видите, лучшая диета — эта та, которой можно легко следовать на протяжении всей жизни. Изучайте свой рацион и меняйте его на более полезный.

Лиам Хемсворт и Габриэлла Брукс помолвлены!
HOT

Лиам Хемсворт и Габриэлла Брукс помолвлены!

Патрик Шварценеггер женился

Патрик Шварценеггер женился

Бен Аффлек и Дженнифер Гарнер на кинопоказе с младшими детьми в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек и Дженнифер Гарнер на кинопоказе с младшими детьми в Лос-Анджелесе

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

Знаменитости

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»

Хлоя Кардашьян в шутливой форме возмутилась поведением сестры Кайли Дженнер в понедельник утром

Хлоя Кардашьян в шутливой форме возмутилась поведением сестры Кайли Дженнер в понедельник утром

Кулинарные энтузиасты и даже новички на кухне, желающие узнать больше о готовке, придут в восторг от возможности постоять у одной плиты с Джейми Оливером

Кулинарные энтузиасты и даже новички на кухне, желающие узнать больше о готовке, придут в восторг от возможности постоять у одной плиты с Джейми Оливером

Хью Джекман, 56 лет, и Райан Рейнольдс, 48 лет, лучшие друзья на протяжении почти двух десятилетий после знакомства на съемках фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха» в 2007 году..

Хью Джекман, 56 лет, и Райан Рейнольдс, 48 лет, лучшие друзья на протяжении почти двух десятилетий после знакомства на съемках фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха» в 2007 году..

Джессика Симпсон жестко раскритиковала бывшего парня Тони Ромо после того, как им пришлось вновь столкнуться — и уладить финансовые вопросы — из-за лодки

Джессика Симпсон жестко раскритиковала бывшего парня Тони Ромо после того, как им пришлось вновь столкнуться — и уладить финансовые вопросы — из-за лодки

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал