Чтобы фитнес стал полезнее

Не заставляйте себя заниматься спортом, а найдите вид спорта, который вам нравится

20 августа 2015 | 22:54

Признайтесь, с вами тоже бывает такое: обещаете с понедельника заниматься спортом, бегать по утрам и ходить в тренажёрный зал? Не спешите с обещаниями, а сначала подготовьтесь.

Не заставляйте себя

Самое главное — не заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Видов спорта очень много, и вы, наверняка, подберёте именно тот, что вам действительно нравится. Не любите бегать? И не надо. Замените утренние пробежки йогой. Йога не ваш конёк? Как насчёт тенниса после работы? Пробуйте разные виды спорта, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие. Если вас привлекает тренировка в тренажёрном зале, пройдите сначала фитнес-тестирование, подробнее о котором рассказывается здесь: http://www.clubmango.ru/all_services/fitnes-test/. Это поможет выбрать наиболее подходящий для вас режим тренировок и направление упражнений.

Чтобы фитнес стал полезнее
Чтобы фитнес стал полезнее
Кто рано встаёт — тот на пробежку идёт

В своих мечтах и планах мы бодренько встаём с рассветом и спешим на улицу — бегать. А в реальности? В реальности мы даже если и встанем с утра пораньше, то на пробежку не поспешим, а поплетёмся, зевая на ходу и потягиваясь. Поэтому многие гуру фитнеса предлагают сначала поставить себе целью ранний подъём, а уже потом подключить к этому пробежку. То есть начните вставать рано, но не идите на пробежку, а занимайтесь домашними делами или пораньше отправляйтесь на работу. Ваша задача — выработать привычку и приучить организм к раннему подъёму. Соответственно, нужно приучать себя и ложиться спать пораньше, а для этого рекомендуется за час до сна выйти из Интернета, убрать телефон и отключить компьютер. А через неделю уже можно идти на пробежку. Считается, что пользы от таких пробежек будет больше.

Заведите календарь достижений

Ставьте себе цели, например, пробежать 5 километров или отжаться 20 раз, и отмечайте в календаре день, когда вы этой цели достигли. Такой календарь будет мотивировать на новые цели и достижения.

Составьте свой плейлист

Составьте список треков, которые будете слушать во время пробежки или в тренажёрном зале. Согласно британским психологам, правильная музыка повышает эффективность от упражнений на 12%. Учтите, что музыка для спорта не должна быть медленной, а текст песни — негативным. Для бега психологи рекомендуют песни вроде Wake Me Up диджея Avicii, энергичные треки Кэти Перри и Леди Гага подходят для тренажёрного зала, а для велотренажёра — ритмичные песни Эминема.

Готовьте спортивную одежду заранее

Не собирайте спортивную сумку в последнюю минуту. Ваша спортивная одежда должна быть готова заранее, особенно если вы отправляетесь в тренажёрный зал рано утром. Это позволит собираться без спешки и порчи нервов.

Чтобы фитнес стал полезнее
Чтобы фитнес стал полезнее

Дакота Джонсон рассказала, что у нее и Мадонны «странная» дружба, длящаяся почти три десятилетия

Дакота Джонсон рассказала, что у нее и Мадонны «странная» дружба, длящаяся почти три десятилетия

Старший сын Майкла Джексона Принс объявил о своей помолвке с Молли Ширманг, с которой встречается уже восемь лет

Старший сын Майкла Джексона Принс объявил о своей помолвке с Молли Ширманг, с которой встречается уже восемь лет

Мэрайя Кэри резко высказалась о премии «Грэмми» после того, как годами оставалась без номинаций
ИНСАЙД

Мэрайя Кэри резко высказалась о премии «Грэмми» после того, как годами оставалась без номинаций

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

Знаменитости

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Он берёт на себя ответственность

Он берёт на себя ответственность

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста