Как правильно питаться летом и не располнеть?

Как наслаждаться летом, не набирая лишних килограммов? Читайте полезные советы о правильном питании в жаркий сезон

7 июля 2014 | 00:44

Летняя жара заставляет нас все чаще тянуться к сладким фруктам, прохладным напиткам и мороженому. Почему летом можно набрать лишние килограммы и сколько калорий содержится во фруктах? Обо всем этом узнаем прямо сейчас.

Лето ассоциируется у нас с солнцем, арбузом и мороженым, а также прохладными напитками и прогулками по пляжу. Создается ощущение, что можно забыть обо всем и только наслаждаться всеми вкусами, подаренными жарким сезоном. Но в итоге, к своему удивлению, мы обнаруживаем пару лишних килограммов. Как же питаться летом, чтобы не располнеть?

О правильном питании, а также о вкусных и полезных рецептах для лета мы узнали на сайте HozOboz, где каждый может поделиться своим рецептом.

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Мороженое

Главное наслаждение лета – холодное и сладкое мороженое. Оно настолько легкое, что, кажется, не принесет вреда нашей фигуре. Но если приглядеться к калорийности, то мы узнаем, что в 100 граммах обычного мороженого (6 столовых ложек) содержится 200 калорий.

Если вы хотите идеально выглядеть в своем новом купальнике, то лучше всего покупайте замороженный сладкий лед или обезжиренное мороженое. Не нашли такое в ближайшем магазине? Тогда приготовьте его сами из йогурта или фруктов.

Фрукты

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Часто летом хочется съесть чего-нибудь легкого и прохладного. Тогда мы наполняем нашу тарелку гроздью винограда и кубиками арбуза, ошибочно посчитав все это полезной трапезой. Но, несмотря на то, что фрукты полезны и богаты витаминами, они содержат сахар и не лишены калорийности. Один средний фрукт потянет на 60 калорий, а в одной грозди винограда содержится около 150 калорий.

Лучше всего приготовить фруктовый салат, нарезав один фрукт на кубики, добавив три орешка и 150 г несладкого йогурта 1,5% жирности. Такой салат будет очень полезным и сытным.

Пропуск обеда

Летняя температура может полностью лишить аппетита, особенно в обеденные часы. Тогда мы можем сорваться и вечером съесть больше обычного.

Несмотря на отсутствие аппетита, не пропускайте обеденную трапезу. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, выбирайте в пользу овощей: огурцы, салат, грибы, сладкий перец. К ним можно добавить злаки или бобы, а в качестве белка – яйца, йогурт, тунец, нежирные белые сыры.

Перекус

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

После обеда, когда наступает упадок сил и захочется сладкого, не тянитесь за шоколадкой, выпечкой или печеньем, это только добавит лишних, бесполезных калорий.

Можно заранее приготовить все ингредиенты для полезного молочного коктейля. Нарезать два фрукта и после добавить в блендер 4-5 кусочков льда. Также можно заморозить несколько ягод или виноград, получив прохладный и полезный перекус.

Ужин

Вечером, когда станет немного прохладнее и захочется отправиться перекусить в кафе или ресторан, то под приятную музыку можно без труда набрать до 1500 калорий, заказав пиццу, салаты, арбуз или пиво с орешками.

Если вы запланировали ужин в общественных местах, то не приходите туда сильно голодными. Лучше всего заказать поднос с фруктами, а поесть что-то некалорийное дома.

Отправляясь на отдых в гостиницу, где «все включено», планируйте свое питание в течение дня. Не отказывайте себе в удовольствии — кусочке пиццы или небольшом стакане молочного коктейля на молоке (не больше 1% жирности), тогда шведский стол не будет для вас таким калорийным испытанием. Не забывайте заниматься любимым видом спорта, хотя бы один час в день, тогда вы обязательно влезете в свой купальник.

Броди Дженнер не летает на частном самолете Кайли

Броди Дженнер не летает на частном самолете Кайли

Жена Кайла Уокера отправилась в Милан

Жена Кайла Уокера отправилась в Милан

Бен Аффлек выглядел напряженным, приехав в свой офис в Лос-Анджелесе

Бен Аффлек выглядел напряженным, приехав в свой офис в Лос-Анджелесе

  • 11,498Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

    Билли Айлиш расплакалась на церемонии вручения премии «Грэмми»

  • 26,448Анна Винтур на Неделе моды в Париже

    Анна Винтур на Неделе моды в Париже

  • 24,369Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

    Дженнифер Лопес намерена сделать 2025-й своим годом

  • 21,426Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

    Джулия Фокс снялась в провокационной рекламе MAC Cosmetics

  • 17,215Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

    Тревога за Джастина Бибера вновь усилилась

  • 21,692Тимоти Шаламе покорил публику в качестве ведущего и музыкального гостя «Saturday Night Live»

    Тимоти Шаламе покорил публику в качестве ведущего и музыкального гостя «Saturday Night Live»

  • 1,619Юридическая команда Блейк Лайвли и Райана Рейнольдса требует судебного запрета на высказывания адвоката Джастина Бальдони

    Юридическая команда Блейк Лайвли и Райана Рейнольдса требует судебного запрета на высказывания адвоката Джастина Бальдони


  • Ким Кардашьян и ее дочь Норт Уэст – близнецы по росту и в мехах

    Ким Кардашьян и ее дочь Норт Уэст – близнецы по росту и в мехах

  • Пэрис Хилтон всё ещё переживает последствия пожаров в Калифорнии

    Пэрис Хилтон всё ещё переживает последствия пожаров в Калифорнии

  • Брайан Остин Грин заступается за Меган Фокс

    Брайан Остин Грин заступается за Меган Фокс

  • Крисси Тайген защищает Селену Гомес

    Крисси Тайген защищает Селену Гомес

  • Рита Ора наслаждается жизнью на Золотом Побережье Австралии

    Рита Ора наслаждается жизнью на Золотом Побережье Австралии

  • Всё ещё миссис Бибер, если что

    Всё ещё миссис Бибер, если что

  • Королева Максима блистала в розовом во время визита в Векером

    Королева Максима блистала в розовом во время визита в Векером

  • Марта Стюарт всё ещё готова вести Saturday Night Live, даже после того, как её инспектор по надзору якобы запретил ей это сделать в 2005 году

    Марта Стюарт всё ещё готова вести Saturday Night Live, даже после того, как её инспектор по надзору якобы запретил ей это сделать в 2005 году

  • Бывшая ассистентка Канье Уэста просит суд разрешить уведомить рэпера через газету

    Бывшая ассистентка Канье Уэста просит суд разрешить уведомить рэпера через газету

  • Джон Миллер не в восторге от сближения Дженнифер Гарнер и Бена Аффлека

    Джон Миллер не в восторге от сближения Дженнифер Гарнер и Бена Аффлека

  • Подготовка к празднику Сторми

    Подготовка к празднику Сторми

Знаменитости

Мел Би рассказала о странном моменте, когда Том Круз «захватил» празднование дня рождения Виктории Бекхэм

Мел Би рассказала о странном моменте, когда Том Круз «захватил» празднование дня рождения Виктории Бекхэм

Критика нарядов Ким Кардашьян обернулась против Канье Уэста

Критика нарядов Ким Кардашьян обернулась против Канье Уэста

Попытка Меган Маркл стать «своей» для молодой аудитории выглядит наигранной

Попытка Меган Маркл стать «своей» для молодой аудитории выглядит наигранной

Анджелина Джоли не сдержала слез, вспоминая свою покойную мать

Анджелина Джоли не сдержала слез, вспоминая свою покойную мать

Дрю Бэрримор объяснила неловкий вирусный момент с Мартой Стюарт и рассказала, почему так близко сидит к гостям на своем ток-шоу

Дрю Бэрримор объяснила неловкий вирусный момент с Мартой Стюарт и рассказала, почему так близко сидит к гостям на своем ток-шоу

Поклонники «Ханны Монтаны» шокированы настоящим возрастом Джейсона Эрлза

Поклонники «Ханны Монтаны» шокированы настоящим возрастом Джейсона Эрлза