Как правильно питаться летом и не располнеть?

Как наслаждаться летом, не набирая лишних килограммов? Читайте полезные советы о правильном питании в жаркий сезон

7 июля 2014 | 00:44

Летняя жара заставляет нас все чаще тянуться к сладким фруктам, прохладным напиткам и мороженому. Почему летом можно набрать лишние килограммы и сколько калорий содержится во фруктах? Обо всем этом узнаем прямо сейчас.

Лето ассоциируется у нас с солнцем, арбузом и мороженым, а также прохладными напитками и прогулками по пляжу. Создается ощущение, что можно забыть обо всем и только наслаждаться всеми вкусами, подаренными жарким сезоном. Но в итоге, к своему удивлению, мы обнаруживаем пару лишних килограммов. Как же питаться летом, чтобы не располнеть? О правильном питании, а также о вкусных и полезных рецептах для лета мы узнали на сайте HozOboz, где каждый может поделиться своим рецептом.

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Мороженое

Главное наслаждение лета – холодное и сладкое мороженое. Оно настолько легкое, что, кажется, не принесет вреда нашей фигуре. Но если приглядеться к калорийности, то мы узнаем, что в 100 граммах обычного мороженого (6 столовых ложек) содержится 200 калорий. Если вы хотите идеально выглядеть в своем новом купальнике, то лучше всего покупайте замороженный сладкий лед или обезжиренное мороженое. Не нашли такое в ближайшем магазине? Тогда приготовьте его сами из йогурта или фруктов.

Фрукты

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Часто летом хочется съесть чего-нибудь легкого и прохладного. Тогда мы наполняем нашу тарелку гроздью винограда и кубиками арбуза, ошибочно посчитав все это полезной трапезой. Но, несмотря на то, что фрукты полезны и богаты витаминами, они содержат сахар и не лишены калорийности. Один средний фрукт потянет на 60 калорий, а в одной грозди винограда содержится около 150 калорий. Лучше всего приготовить фруктовый салат, нарезав один фрукт на кубики, добавив три орешка и 150 г несладкого йогурта 1,5% жирности. Такой салат будет очень полезным и сытным.

Пропуск обеда

Летняя температура может полностью лишить аппетита, особенно в обеденные часы. Тогда мы можем сорваться и вечером съесть больше обычного. Несмотря на отсутствие аппетита, не пропускайте обеденную трапезу. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, выбирайте в пользу овощей: огурцы, салат, грибы, сладкий перец. К ним можно добавить злаки или бобы, а в качестве белка – яйца, йогурт, тунец, нежирные белые сыры.

Перекус

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

После обеда, когда наступает упадок сил и захочется сладкого, не тянитесь за шоколадкой, выпечкой или печеньем, это только добавит лишних, бесполезных калорий. Можно заранее приготовить все ингредиенты для полезного молочного коктейля. Нарезать два фрукта и после добавить в блендер 4-5 кусочков льда. Также можно заморозить несколько ягод или виноград, получив прохладный и полезный перекус.

Ужин

Вечером, когда станет немного прохладнее и захочется отправиться перекусить в кафе или ресторан, то под приятную музыку можно без труда набрать до 1500 калорий, заказав пиццу, салаты, арбуз или пиво с орешками. Если вы запланировали ужин в общественных местах, то не приходите туда сильно голодными. Лучше всего заказать поднос с фруктами, а поесть что-то некалорийное дома.

Отправляясь на отдых в гостиницу, где «все включено», планируйте свое питание в течение дня. Не отказывайте себе в удовольствии — кусочке пиццы или небольшом стакане молочного коктейля на молоке (не больше 1% жирности), тогда шведский стол не будет для вас таким калорийным испытанием. Не забывайте заниматься любимым видом спорта, хотя бы один час в день, тогда вы обязательно влезете в свой купальник.

Николь Кидман одна посетила мероприятие Clé de Peau Beauté за несколько дней до известия о разрыве с Китом Урбаном после 19 лет брака

Николь Кидман одна посетила мероприятие Clé de Peau Beauté за несколько дней до известия о разрыве с Китом Урбаном после 19 лет брака

Кит Урбан и Хью Джекман: когда-то их считали двумя из самых ‘приятных’ австралийских парней в шоу-бизнесе
HOT

Кит Урбан и Хью Джекман: когда-то их считали двумя из самых ‘приятных’ австралийских парней в шоу-бизнесе

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном


  • 19,241Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

    Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

  • Новогодняя сказка: погружение в мир зимнего чуда

    Новогодняя сказка: погружение в мир зимнего чуда

  • Не такой уж идеальный: Виктория Бекхэм рассказала про один недостаток Дэвида Бекхэма

    Не такой уж идеальный: Виктория Бекхэм рассказала про один недостаток Дэвида Бекхэма

  • 27,803Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

    Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

  • 18,645Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения

    Кили Шэй Смит, жена Пирса Броснана, появилась в Лос-Анджелесе с мужем, выглядя стройнее, чем когда-либо, после невероятного похудения

  • 7,558Отзывы на кашпо Лечуза подтверждают качество кашпо?

    Отзывы на кашпо Лечуза подтверждают качество кашпо?

  • 11,608Тилан Блондо в стильном шерстяном костюме на показе Miu Miu

    Тилан Блондо в стильном шерстяном костюме на показе Miu Miu

  • 27,560Мадонна рассказала о тяжёлых личных переживаниях во время своего последнего австралийского тура

    Мадонна рассказала о тяжёлых личных переживаниях во время своего последнего австралийского тура

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 5,843Дженна Ортега, Дженнифер Лоуренс и Аня Тейлор-Джой среди самых эффектных звезд на показе Dior в рамках Парижской недели моды во вторник

    Дженна Ортега, Дженнифер Лоуренс и Аня Тейлор-Джой среди самых эффектных звезд на показе Dior в рамках Парижской недели моды во вторник

  • 6,757Леди Гагу заметили на съемках фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

    Леди Гагу заметили на съемках фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

Знаменитости

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони

Мать Монстр возвращается с новым неожиданным сочетанием

Мать Монстр возвращается с новым неожиданным сочетанием

Вилли Вонка набирает сотрудников? Селена Гомес пошутила о своей новой прическе

Вилли Вонка набирает сотрудников? Селена Гомес пошутила о своей новой прическе