Как правильно питаться летом и не располнеть?

Как наслаждаться летом, не набирая лишних килограммов? Читайте полезные советы о правильном питании в жаркий сезон

7 июля 2014 | 00:44

Летняя жара заставляет нас все чаще тянуться к сладким фруктам, прохладным напиткам и мороженому. Почему летом можно набрать лишние килограммы и сколько калорий содержится во фруктах? Обо всем этом узнаем прямо сейчас.

Лето ассоциируется у нас с солнцем, арбузом и мороженым, а также прохладными напитками и прогулками по пляжу. Создается ощущение, что можно забыть обо всем и только наслаждаться всеми вкусами, подаренными жарким сезоном. Но в итоге, к своему удивлению, мы обнаруживаем пару лишних килограммов. Как же питаться летом, чтобы не располнеть? О правильном питании, а также о вкусных и полезных рецептах для лета мы узнали на сайте HozOboz, где каждый может поделиться своим рецептом.

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Мороженое

Главное наслаждение лета – холодное и сладкое мороженое. Оно настолько легкое, что, кажется, не принесет вреда нашей фигуре. Но если приглядеться к калорийности, то мы узнаем, что в 100 граммах обычного мороженого (6 столовых ложек) содержится 200 калорий. Если вы хотите идеально выглядеть в своем новом купальнике, то лучше всего покупайте замороженный сладкий лед или обезжиренное мороженое. Не нашли такое в ближайшем магазине? Тогда приготовьте его сами из йогурта или фруктов.

Фрукты

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Часто летом хочется съесть чего-нибудь легкого и прохладного. Тогда мы наполняем нашу тарелку гроздью винограда и кубиками арбуза, ошибочно посчитав все это полезной трапезой. Но, несмотря на то, что фрукты полезны и богаты витаминами, они содержат сахар и не лишены калорийности. Один средний фрукт потянет на 60 калорий, а в одной грозди винограда содержится около 150 калорий. Лучше всего приготовить фруктовый салат, нарезав один фрукт на кубики, добавив три орешка и 150 г несладкого йогурта 1,5% жирности. Такой салат будет очень полезным и сытным.

Пропуск обеда

Летняя температура может полностью лишить аппетита, особенно в обеденные часы. Тогда мы можем сорваться и вечером съесть больше обычного. Несмотря на отсутствие аппетита, не пропускайте обеденную трапезу. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, выбирайте в пользу овощей: огурцы, салат, грибы, сладкий перец. К ним можно добавить злаки или бобы, а в качестве белка – яйца, йогурт, тунец, нежирные белые сыры.

Перекус

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

После обеда, когда наступает упадок сил и захочется сладкого, не тянитесь за шоколадкой, выпечкой или печеньем, это только добавит лишних, бесполезных калорий. Можно заранее приготовить все ингредиенты для полезного молочного коктейля. Нарезать два фрукта и после добавить в блендер 4-5 кусочков льда. Также можно заморозить несколько ягод или виноград, получив прохладный и полезный перекус.

Ужин

Вечером, когда станет немного прохладнее и захочется отправиться перекусить в кафе или ресторан, то под приятную музыку можно без труда набрать до 1500 калорий, заказав пиццу, салаты, арбуз или пиво с орешками. Если вы запланировали ужин в общественных местах, то не приходите туда сильно голодными. Лучше всего заказать поднос с фруктами, а поесть что-то некалорийное дома.

Отправляясь на отдых в гостиницу, где «все включено», планируйте свое питание в течение дня. Не отказывайте себе в удовольствии — кусочке пиццы или небольшом стакане молочного коктейля на молоке (не больше 1% жирности), тогда шведский стол не будет для вас таким калорийным испытанием. Не забывайте заниматься любимым видом спорта, хотя бы один час в день, тогда вы обязательно влезете в свой купальник.

Недовольные австралийские фанаты раскритиковали выступление Мэрайи Кэри на фестивале Fridayz Live RnB в Сиднее

Недовольные австралийские фанаты раскритиковали выступление Мэрайи Кэри на фестивале Fridayz Live RnB в Сиднее

Принц Эндрю и его бывшая жена, Сара Фергюсон, готовы переехать из Королевской ложи — в обмен на бывшую резиденцию Меган Маркл и принца Гарри в Великобритании

Принц Эндрю и его бывшая жена, Сара Фергюсон, готовы переехать из Королевской ложи — в обмен на бывшую резиденцию Меган Маркл и принца Гарри в Великобритании

Хью Джекман впервые замечен с подругой Саттон Фостер после сообщений о его попытках наладить отношения с бывшей женой Деборрой-Ли Фернесс

Хью Джекман впервые замечен с подругой Саттон Фостер после сообщений о его попытках наладить отношения с бывшей женой Деборрой-Ли Фернесс

  • 24,676Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

    Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

  • 17,815Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

    Принц Гарри и Меган Маркл на благотворительном теннисном турнире, организованном её подругой

  • 7,790Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

    Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

  • 22,562По каким критериям выбирать себе няню в Москве?

    По каким критериям выбирать себе няню в Москве?

  • 26,386Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

    Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

  • 7,700Ким Кардашьян с закрытым лицом поразила эксцентричным нарядом

    Ким Кардашьян с закрытым лицом поразила эксцентричным нарядом

  • 25,068Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии

    Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии


  • 19,351Пироги — лучшая еда для холодных осенних дней (и голливудские звёзды это подтверждают)

    Пироги — лучшая еда для холодных осенних дней (и голливудские звёзды это подтверждают)

  • 27,383Пэрис Джексон получила 65 миллионов долларов от наследства отца

    Пэрис Джексон получила 65 миллионов долларов от наследства отца

  • Кристофер Шварценеггер демонстрирует стройную фигуру и новую подругу

    Кристофер Шварценеггер демонстрирует стройную фигуру и новую подругу

  • 26,872Маленькие гиганты: История радиоуправляемых машинок и их звездные поклонники

    Маленькие гиганты: История радиоуправляемых машинок и их звездные поклонники

  • Меган Фокс и Machine Gun Kelly снова вместе после рождения дочери

    Меган Фокс и Machine Gun Kelly снова вместе после рождения дочери

  • Дженнифер Лоуренс рассказала об отвратительном угощении, которое она однажды подала Роберту Паттинсону, когда он внезапно пришел к ней домой на встречу с друзьями

    Дженнифер Лоуренс рассказала об отвратительном угощении, которое она однажды подала Роберту Паттинсону, когда он внезапно пришел к ней домой на встречу с друзьями

  • 7,671Энн Хэтэуэй и Адам Шульман провели редкое публичное свидание в Нью-Йорке

    Энн Хэтэуэй и Адам Шульман провели редкое публичное свидание в Нью-Йорке

  • 6,945Ким Кардашьян демонтировала баскетбольную площадку Канье Уэста

    Ким Кардашьян демонтировала баскетбольную площадку Канье Уэста

  • Карьера Деми Мур: От скромных работ до статуса звезды

    Карьера Деми Мур: От скромных работ до статуса звезды

  • Хейли и Джастин Биберы провели вечер свидания на стадионе Доджерс в понедельник

    Хейли и Джастин Биберы провели вечер свидания на стадионе Доджерс в понедельник

  • 22,799Сибилл Шепард сделала редкие заявления о давней неприязни к Брюсу Уиллису и Кристин Барански

    Сибилл Шепард сделала редкие заявления о давней неприязни к Брюсу Уиллису и Кристин Барански

Знаменитости

Ана де Армас пребывает «в подавленном состоянии» после расставания с Томом Крузом

Ана де Армас пребывает «в подавленном состоянии» после расставания с Томом Крузом

Прощай, Глинда: Ариана Гранде снова перекрасила волосы в тёмный

Прощай, Глинда: Ариана Гранде снова перекрасила волосы в тёмный

Гордон Рамзи обратился к Бруклину Бекхэму

Гордон Рамзи обратился к Бруклину Бекхэму

Да, я непо-ребёнок: В то время как большинство детей знаменитостей не приемлет термин «nepo baby», Кира Найтли спокойно к нему относится

Да, я непо-ребёнок: В то время как большинство детей знаменитостей не приемлет термин «nepo baby», Кира Найтли спокойно к нему относится

Редкое появление Айрленд Болдуин с матерью Ким Бейсингер

Редкое появление Айрленд Болдуин с матерью Ким Бейсингер

Дав Камерон и фронтмен Måneskin Дамиано Давид помолвлены

Дав Камерон и фронтмен Måneskin Дамиано Давид помолвлены