Как правильно питаться летом и не располнеть?

Как наслаждаться летом, не набирая лишних килограммов? Читайте полезные советы о правильном питании в жаркий сезон

7 июля 2014 | 00:44

Летняя жара заставляет нас все чаще тянуться к сладким фруктам, прохладным напиткам и мороженому. Почему летом можно набрать лишние килограммы и сколько калорий содержится во фруктах? Обо всем этом узнаем прямо сейчас.

Лето ассоциируется у нас с солнцем, арбузом и мороженым, а также прохладными напитками и прогулками по пляжу. Создается ощущение, что можно забыть обо всем и только наслаждаться всеми вкусами, подаренными жарким сезоном. Но в итоге, к своему удивлению, мы обнаруживаем пару лишних килограммов. Как же питаться летом, чтобы не располнеть? О правильном питании, а также о вкусных и полезных рецептах для лета мы узнали на сайте HozOboz, где каждый может поделиться своим рецептом.

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Мороженое

Главное наслаждение лета – холодное и сладкое мороженое. Оно настолько легкое, что, кажется, не принесет вреда нашей фигуре. Но если приглядеться к калорийности, то мы узнаем, что в 100 граммах обычного мороженого (6 столовых ложек) содержится 200 калорий. Если вы хотите идеально выглядеть в своем новом купальнике, то лучше всего покупайте замороженный сладкий лед или обезжиренное мороженое. Не нашли такое в ближайшем магазине? Тогда приготовьте его сами из йогурта или фруктов.

Фрукты

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

Часто летом хочется съесть чего-нибудь легкого и прохладного. Тогда мы наполняем нашу тарелку гроздью винограда и кубиками арбуза, ошибочно посчитав все это полезной трапезой. Но, несмотря на то, что фрукты полезны и богаты витаминами, они содержат сахар и не лишены калорийности. Один средний фрукт потянет на 60 калорий, а в одной грозди винограда содержится около 150 калорий. Лучше всего приготовить фруктовый салат, нарезав один фрукт на кубики, добавив три орешка и 150 г несладкого йогурта 1,5% жирности. Такой салат будет очень полезным и сытным.

Пропуск обеда

Летняя температура может полностью лишить аппетита, особенно в обеденные часы. Тогда мы можем сорваться и вечером съесть больше обычного. Несмотря на отсутствие аппетита, не пропускайте обеденную трапезу. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, выбирайте в пользу овощей: огурцы, салат, грибы, сладкий перец. К ним можно добавить злаки или бобы, а в качестве белка – яйца, йогурт, тунец, нежирные белые сыры.

Перекус

Как правильно питаться летом и не располнеть?
Как правильно питаться летом и не располнеть?

После обеда, когда наступает упадок сил и захочется сладкого, не тянитесь за шоколадкой, выпечкой или печеньем, это только добавит лишних, бесполезных калорий. Можно заранее приготовить все ингредиенты для полезного молочного коктейля. Нарезать два фрукта и после добавить в блендер 4-5 кусочков льда. Также можно заморозить несколько ягод или виноград, получив прохладный и полезный перекус.

Ужин

Вечером, когда станет немного прохладнее и захочется отправиться перекусить в кафе или ресторан, то под приятную музыку можно без труда набрать до 1500 калорий, заказав пиццу, салаты, арбуз или пиво с орешками. Если вы запланировали ужин в общественных местах, то не приходите туда сильно голодными. Лучше всего заказать поднос с фруктами, а поесть что-то некалорийное дома.

Отправляясь на отдых в гостиницу, где «все включено», планируйте свое питание в течение дня. Не отказывайте себе в удовольствии — кусочке пиццы или небольшом стакане молочного коктейля на молоке (не больше 1% жирности), тогда шведский стол не будет для вас таким калорийным испытанием. Не забывайте заниматься любимым видом спорта, хотя бы один час в день, тогда вы обязательно влезете в свой купальник.

Тейлор Свифт сделала красную помаду снова модной

Тейлор Свифт сделала красную помаду снова модной

У колготок Деми Ловато есть карманы

У колготок Деми Ловато есть карманы

Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы
ИНСАЙД

Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 19,241Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

    Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре


  • Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

    Скоро фото на обложке? Меган Маркл встретилась с новым главным редактором американского Vogue, Хлоей Малле

  • Николь Кидман вернулась в социальные сети, чтобы отметить Неделю моды в Париже после ее сенсационного расставания с Китом Урбаном

    Николь Кидман вернулась в социальные сети, чтобы отметить Неделю моды в Париже после ее сенсационного расставания с Китом Урбаном

  • 7,381Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

    Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

  • Международный аэропорт Японии за 30 лет ни разу не терял багаж

    Международный аэропорт Японии за 30 лет ни разу не терял багаж

  • Принцесса Шарлотта — поклонница «К-поп охотников на демонов» от Netflix

    Принцесса Шарлотта — поклонница «К-поп охотников на демонов» от Netflix

  • Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

    Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

  • Младшая дочь Джессики Симпсон, Бёрди, подражала своей знаменитой маме для школьного мероприятия на этой неделе

    Младшая дочь Джессики Симпсон, Бёрди, подражала своей знаменитой маме для школьного мероприятия на этой неделе

  • 10,854Съёмки фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

    Съёмки фильма «Дьявол носит Prada 2» в Милане

  • 18,001Эльза Патаки: Африканское сафари и разлука с Крисом Хемсвортом

    Эльза Патаки: Африканское сафари и разлука с Крисом Хемсвортом

  • Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода

    Николь Кидман рассказала о «нервозности» перед показом Chanel на Неделе моды в Париже на фоне шокирующего развода

  • 19,088Кейт Мосс потребовалась помощь телохранителя, когда она возвращалась в свой отель после очередного вечернего выхода в Париже

    Кейт Мосс потребовалась помощь телохранителя, когда она возвращалась в свой отель после очередного вечернего выхода в Париже

Знаменитости

Николь Шерзингер с трудом поднималась по лестнице в облегающем платье после выступления в Роял Альберт Холл

Николь Шерзингер с трудом поднималась по лестнице в облегающем платье после выступления в Роял Альберт Холл

Джеки Апостел в восторге от первого выступления Круза Бекхэма с группой

Джеки Апостел в восторге от первого выступления Круза Бекхэма с группой

Алек Болдуин врезался в почтовый ящик, а затем в дерево на новых кадрах ДТП в Хэмптонсе

Алек Болдуин врезался в почтовый ящик, а затем в дерево на новых кадрах ДТП в Хэмптонсе

Оливия Родриго и её бойфренд Луи Партридж не скрывали своих чувств, проводя захватывающий вечер на «Ночах ужасов на Хэллоуин» в Universal Studios в Голливуде

Оливия Родриго и её бойфренд Луи Партридж не скрывали своих чувств, проводя захватывающий вечер на «Ночах ужасов на Хэллоуин» в Universal Studios в Голливуде

Кевин Федерлайн заявил, что «непредсказуемое поведение» его бывшей жены Бритни Спирс гораздо хуже того, что люди видят со стороны

Кевин Федерлайн заявил, что «непредсказуемое поведение» его бывшей жены Бритни Спирс гораздо хуже того, что люди видят со стороны

Дружба Лалы Кент и Шины Шей, вероятно, уже не будет прежней

Дружба Лалы Кент и Шины Шей, вероятно, уже не будет прежней