Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Смотреть футбол и есть вредную еду — плохая идея! Рассказываем, как пережить ЧМ без лишних килограммов и вреда для здоровья

27 июня 2014 | 01:14

Чемпионат мира по футболу в самом разгаре и сейчас спортсмены находятся в самой лучшей форме, а для тех, кто смотрит игры по телевизору, все еще существует опасность набрать лишний вес.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Не только болельщики, которые в состоянии стресса поддерживают свою команду, но и простые любители футбола не обходятся без неполезных перекусов, пива и любимого дивана. Если к этому прибавить ночное время просмотра, когда организм меньше всего защищен от такого количества пищи, то к концу Мундиаля многие обнаружат у себя несколько лишних килограммов и огромный живот.

И если вам все еще кажется, что соленые орешки и семечки с пивом вполне себе легкий и незначительный перекус, то вы ошибаетесь. За одну игру болельщики съедают тысячи калорий и несложно подсчитать, ведь 1 килограмм лишнего веса – это 7000 калорий.

Меню футбольного фаната:
0,5 литра пива – около 210 калорий
Средняя упаковка соленых семечек – около 1100 калорий
Небольшая пицца – около 1000 калорий
0,5 литра кока-колы – около 210 калорий
Средняя тарелка жареных картофельных чипсов – около 400 калорий
Мороженое – около 240 калорий

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Что делать, чтобы не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу? С небольшими поправками эти же советы можно отнести и к любителям смотреть кино и мультфильмы онлайн, сидя перед монитором в окружении сладостей, чипсов, бутербродов и напитков.

1. Садитесь смотреть футбол сытыми
Перед самой игрой плотно поужинайте. В меню должны входить белковые продукты питания, жиры и сложные углеводы, а также овощи. Сбалансированный прием пищи поможет надолго оставаться сытым и не перекусывать без причины. Если вы все-таки решили перекусить, то запаситесь пастой из нута (хумусом), макайте в него полоски нарезанных овощей или зеленый горох и наслаждайтесь игрой.

2. Двигайтесь во время перерыва
Спортсменам нужен отдых, ведь они энергично бегали по полю, пытаясь забить мяч в ворота, а вам во время перерыва необходимо сжечь набранные калории. Если есть возможность, то прогуляйтесь на улице 15 минут. Это даст море энергии и вам меньше захочется перекусывать во второй половине игры.

3. Ешьте только сидя и только из тарелки
Исследования доказывают, что если вы едите сидя и из тарелки, то насыщаетесь быстрее, и для этого вам требуется меньше пищи. Если вы едите стоя, то съедаете больше из-за недостатка внимания. Не перекусывайте прямо из упаковки и обязательно сидя.

4. Перекусывайте только в первой половине игры
Прекращайте есть хотя бы за полчаса до того, как идете спать. Метаболические процессы организма готовятся ко сну за счет снижения обмена веществ и гормональных изменений. Увеличение уровня гормонов вызывает снижение чувствительности к сахару. Рекомендуется перенести все перекусы во время просмотра футбола на первую половину игры.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Личный самолёт, брендовые вещи и путешествия с подругами: как дочь Ким Кардашьян празднует свои дни рождения

Личный самолёт, брендовые вещи и путешествия с подругами: как дочь Ким Кардашьян празднует свои дни рождения

Анджелина Джоли отпраздновала день рождения с детьми, а Брэд Питт огорчён отказом дочери от его фамилии

Анджелина Джоли отпраздновала день рождения с детьми, а Брэд Питт огорчён отказом дочери от его фамилии

Бруклин Бекхэм и Никола Пельтц скорбят о безвременной кончине любимой собаки

Бруклин Бекхэм и Никола Пельтц скорбят о безвременной кончине любимой собаки

  • Бритни Спирс: «Я была полностью разбита»

    Бритни Спирс: «Я была полностью разбита»

  • Ариана Гранде снимется в подкасте Пенна Бэджли

    Ариана Гранде снимется в подкасте Пенна Бэджли

  • Отдых на Гидре: Лорен Санчес и Джефф Безос с сыном

    Отдых на Гидре: Лорен Санчес и Джефф Безос с сыном

  • Алек Болдуин пробует себя в реалити-шоу

    Алек Болдуин пробует себя в реалити-шоу

  • Билли Айлиш стала режиссёром своего нового клипа

    Билли Айлиш стала режиссёром своего нового клипа

  • Фанаты Дэвида Бекхэма просят его запустить собственное шоу о садоводстве

    Фанаты Дэвида Бекхэма просят его запустить собственное шоу о садоводстве

  • Тейлор Свифт покорена энтузиазмом ливерпульской публики

    Тейлор Свифт покорена энтузиазмом ливерпульской публики

Мода

Платье и куртка: стильное сочетание для прохладного летнего вечера

Платье и куртка: стильное сочетание для прохладного летнего вечера

Секреты стиля знаменитостей за 40

Секреты стиля знаменитостей за 40

Мужские джинсы Jacob Cohen

Мужские джинсы Jacob Cohen

Модные тренды лета 2024: какая одежда будет самой актуальной?

Модные тренды лета 2024: какая одежда будет самой актуальной?

Модные стрижки и прически лета 2024

Модные стрижки и прически лета 2024

Лучшие и худшие наряды Met Gala 2024

Лучшие и худшие наряды Met Gala 2024

Красота

Эксперты предупреждают: отдирать лак для ногтей нельзя

Эксперты предупреждают: отдирать лак для ногтей нельзя

Секреты красоты Элизабет Херли: от садоводства до правильного питания

Секреты красоты Элизабет Херли: от садоводства до правильного питания

Холодный расчет: как температура воды влияет на красоту волос

Холодный расчет: как температура воды влияет на красоту волос

Как сделать маникюр как у Хейли Бибер в стиле цветущей вишни

Как сделать маникюр как у Хейли Бибер в стиле цветущей вишни

Вазелин поможет сохранить запах парфюма на весь день

Вазелин поможет сохранить запах парфюма на весь день

Смоки айс больше не в моде, естественный макияж берет верх

Смоки айс больше не в моде, естественный макияж берет верх