Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Смотреть футбол и есть вредную еду — плохая идея! Рассказываем, как пережить ЧМ без лишних килограммов и вреда для здоровья

27 июня 2014 | 01:14

Чемпионат мира по футболу в самом разгаре и сейчас спортсмены находятся в самой лучшей форме, а для тех, кто смотрит игры по телевизору, все еще существует опасность набрать лишний вес.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Не только болельщики, которые в состоянии стресса поддерживают свою команду, но и простые любители футбола не обходятся без неполезных перекусов, пива и любимого дивана. Если к этому прибавить ночное время просмотра, когда организм меньше всего защищен от такого количества пищи, то к концу Мундиаля многие обнаружат у себя несколько лишних килограммов и огромный живот.

И если вам все еще кажется, что соленые орешки и семечки с пивом вполне себе легкий и незначительный перекус, то вы ошибаетесь. За одну игру болельщики съедают тысячи калорий и несложно подсчитать, ведь 1 килограмм лишнего веса – это 7000 калорий.

Меню футбольного фаната: 0,5 литра пива – около 210 калорий Средняя упаковка соленых семечек – около 1100 калорий Небольшая пицца – около 1000 калорий 0,5 литра кока-колы – около 210 калорий Средняя тарелка жареных картофельных чипсов – около 400 калорий Мороженое – около 240 калорий

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Что делать, чтобы не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу? С небольшими поправками эти же советы можно отнести и к любителям смотреть кино и мультфильмы онлайн, сидя перед монитором в окружении сладостей, чипсов, бутербродов и напитков.

1. Садитесь смотреть футбол сытыми Перед самой игрой плотно поужинайте. В меню должны входить белковые продукты питания, жиры и сложные углеводы, а также овощи. Сбалансированный прием пищи поможет надолго оставаться сытым и не перекусывать без причины. Если вы все-таки решили перекусить, то запаситесь пастой из нута (хумусом), макайте в него полоски нарезанных овощей или зеленый горох и наслаждайтесь игрой.

2. Двигайтесь во время перерыва Спортсменам нужен отдых, ведь они энергично бегали по полю, пытаясь забить мяч в ворота, а вам во время перерыва необходимо сжечь набранные калории. Если есть возможность, то прогуляйтесь на улице 15 минут. Это даст море энергии и вам меньше захочется перекусывать во второй половине игры.

3. Ешьте только сидя и только из тарелки Исследования доказывают, что если вы едите сидя и из тарелки, то насыщаетесь быстрее, и для этого вам требуется меньше пищи. Если вы едите стоя, то съедаете больше из-за недостатка внимания. Не перекусывайте прямо из упаковки и обязательно сидя.

4. Перекусывайте только в первой половине игры Прекращайте есть хотя бы за полчаса до того, как идете спать. Метаболические процессы организма готовятся ко сну за счет снижения обмена веществ и гормональных изменений. Увеличение уровня гормонов вызывает снижение чувствительности к сахару. Рекомендуется перенести все перекусы во время просмотра футбола на первую половину игры.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Двойное счастье для Домино Кирк и Пенна Бэджли!

Двойное счастье для Домино Кирк и Пенна Бэджли!

Марго Робби произвела фурор на фотоколле фильма «Большое, смелое, прекрасное путешествие» в Лос-Анджелесе

Марго Робби произвела фурор на фотоколле фильма «Большое, смелое, прекрасное путешествие» в Лос-Анджелесе

Тимоти Шаламе приложил все усилия, чтобы Кайли Дженнер почувствовала себя любимой в свой день рождения, даже находясь на съемках за границей

Тимоти Шаламе приложил все усилия, чтобы Кайли Дженнер почувствовала себя любимой в свой день рождения, даже находясь на съемках за границей

  • 6,489Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

    Женщины в адаптивном спорте: проблемы и достижения

  • 5,478Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

    Наоми Кэмпбелл: тайны фигуры, дружбы и новых проектов

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 8,132Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

    Дочь Ким Кардашьян Норт Уэст продемонстрировала не меньшую стильность, чем её мать

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях


  • 29,450Милли Бобби Браун и Джейк Бон Джови впервые появились на публике с приемной дочерью

    Милли Бобби Браун и Джейк Бон Джови впервые появились на публике с приемной дочерью

  • 26,739Женщины в спортивных видеоиграх: от стереотипов к признанию

    Женщины в спортивных видеоиграх: от стереотипов к признанию

  • Бейонсе, Зак Эфрон, Николь Шерзингер, Леди Гага и другие звезды, пробовавшие себя в реалити-шоу до пика славы

    Бейонсе, Зак Эфрон, Николь Шерзингер, Леди Гага и другие звезды, пробовавшие себя в реалити-шоу до пика славы

  • 7,667Памела Андерсон рассказала о «химии» с Лиамом Нисоном

    Памела Андерсон рассказала о «химии» с Лиамом Нисоном

  • 26,394Новый избранник Дженнифер Энистон, Джим Кертис, поддержал актрису на мероприятии ее линии по уходу за волосами

    Новый избранник Дженнифер Энистон, Джим Кертис, поддержал актрису на мероприятии ее линии по уходу за волосами

  • Так… что написано в паспорте Меган?

    Так… что написано в паспорте Меган?

  • Бенни Бланко вызвал возмущение в сети, опубликовав видео, на котором он ест коробку элитной черники стоимостью $200

    Бенни Бланко вызвал возмущение в сети, опубликовав видео, на котором он ест коробку элитной черники стоимостью $200

  • Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

    Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

  • 5,265Никола Пельтц восторженно отозвалась о своем «идеальном» муже Бруклине Бекхэме

    Никола Пельтц восторженно отозвалась о своем «идеальном» муже Бруклине Бекхэме

  • Линдси Лохан на US Open с мужем Бадером Шаммасом на US Open

    Линдси Лохан на US Open с мужем Бадером Шаммасом на US Open

  • Пэрис Хилтон вызвала слухи о своих финансах, взяв огромный кредит на  недавно приобретенный особняк в Беверли-Хиллз

    Пэрис Хилтон вызвала слухи о своих финансах, взяв огромный кредит на недавно приобретенный особняк в Беверли-Хиллз

Знаменитости

В сети распространяется странная теория заговора о Бритни Спирс, согласно которой поп-звезда заменена двойниками и ИИ

В сети распространяется странная теория заговора о Бритни Спирс, согласно которой поп-звезда заменена двойниками и ИИ

Брат принцессы Дианы Чарльз Спенсер отметил годовщину смерти своей сестры, назвав этот день «невыносимым»

Брат принцессы Дианы Чарльз Спенсер отметил годовщину смерти своей сестры, назвав этот день «невыносимым»

Дженнифер Энистон – одна из самых востребованных актрис Голливуда с невероятным послужным списком

Дженнифер Энистон – одна из самых востребованных актрис Голливуда с невероятным послужным списком

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Отдалившаяся дочь Илона Маска, Вивиан Уилсон, больше не посещает гей-бары без маскировки

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Лорин Гудман нарушила молчание по поводу того, что ее не пригласили на свадьбу сестры Хлои на фоне ожесточенного семейного конфликта после скандала с отцовством Кайла Уокера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера

Матильда Леджер, несомненно, пошла в своего отца, Хита Леджера