Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Смотреть футбол и есть вредную еду — плохая идея! Рассказываем, как пережить ЧМ без лишних килограммов и вреда для здоровья

27 июня 2014 | 01:14

Чемпионат мира по футболу в самом разгаре и сейчас спортсмены находятся в самой лучшей форме, а для тех, кто смотрит игры по телевизору, все еще существует опасность набрать лишний вес.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Не только болельщики, которые в состоянии стресса поддерживают свою команду, но и простые любители футбола не обходятся без неполезных перекусов, пива и любимого дивана. Если к этому прибавить ночное время просмотра, когда организм меньше всего защищен от такого количества пищи, то к концу Мундиаля многие обнаружат у себя несколько лишних килограммов и огромный живот.

И если вам все еще кажется, что соленые орешки и семечки с пивом вполне себе легкий и незначительный перекус, то вы ошибаетесь. За одну игру болельщики съедают тысячи калорий и несложно подсчитать, ведь 1 килограмм лишнего веса – это 7000 калорий.

Меню футбольного фаната: 0,5 литра пива – около 210 калорий Средняя упаковка соленых семечек – около 1100 калорий Небольшая пицца – около 1000 калорий 0,5 литра кока-колы – около 210 калорий Средняя тарелка жареных картофельных чипсов – около 400 калорий Мороженое – около 240 калорий

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Что делать, чтобы не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу? С небольшими поправками эти же советы можно отнести и к любителям смотреть кино и мультфильмы онлайн, сидя перед монитором в окружении сладостей, чипсов, бутербродов и напитков.

1. Садитесь смотреть футбол сытыми Перед самой игрой плотно поужинайте. В меню должны входить белковые продукты питания, жиры и сложные углеводы, а также овощи. Сбалансированный прием пищи поможет надолго оставаться сытым и не перекусывать без причины. Если вы все-таки решили перекусить, то запаситесь пастой из нута (хумусом), макайте в него полоски нарезанных овощей или зеленый горох и наслаждайтесь игрой.

2. Двигайтесь во время перерыва Спортсменам нужен отдых, ведь они энергично бегали по полю, пытаясь забить мяч в ворота, а вам во время перерыва необходимо сжечь набранные калории. Если есть возможность, то прогуляйтесь на улице 15 минут. Это даст море энергии и вам меньше захочется перекусывать во второй половине игры.

3. Ешьте только сидя и только из тарелки Исследования доказывают, что если вы едите сидя и из тарелки, то насыщаетесь быстрее, и для этого вам требуется меньше пищи. Если вы едите стоя, то съедаете больше из-за недостатка внимания. Не перекусывайте прямо из упаковки и обязательно сидя.

4. Перекусывайте только в первой половине игры Прекращайте есть хотя бы за полчаса до того, как идете спать. Метаболические процессы организма готовятся ко сну за счет снижения обмена веществ и гормональных изменений. Увеличение уровня гормонов вызывает снижение чувствительности к сахару. Рекомендуется перенести все перекусы во время просмотра футбола на первую половину игры.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

Брюс Уиллис и его жена Эмма Хеминг общаются на «своём языке» в борьбе актера с лобно-височной деменцией

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Хейли Бибер: Сногсшибательная Мама

Хейли Бибер: Сногсшибательная Мама

  • 24,230Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

    Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 29,257Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

    Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

  • 11,547Бохо по версии Джей Ло

    Бохо по версии Джей Ло

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 7,348Основные ошибки при уходе за зубами

    Основные ошибки при уходе за зубами


  • Хью Джекман, 56 лет, и Райан Рейнольдс, 48 лет, лучшие друзья на протяжении почти двух десятилетий после знакомства на съемках фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха» в 2007 году..

    Хью Джекман, 56 лет, и Райан Рейнольдс, 48 лет, лучшие друзья на протяжении почти двух десятилетий после знакомства на съемках фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха» в 2007 году..

  • Райана Рейнольдса обвинили в «грубости» и «высокомерии» после общения с юным репортером на кинофестивале в Торонто

    Райана Рейнольдса обвинили в «грубости» и «высокомерии» после общения с юным репортером на кинофестивале в Торонто

  • 14,106Бен Аффлек и Мэтт Дэймон снова вместе на экране, и на этот раз они красуются почти одинаковыми суровыми бородами

    Бен Аффлек и Мэтт Дэймон снова вместе на экране, и на этот раз они красуются почти одинаковыми суровыми бородами

  • Джеймс Корден широко улыбался после триумфальной премьеры пьесы «Искусство» в Нью-Йорке

    Джеймс Корден широко улыбался после триумфальной премьеры пьесы «Искусство» в Нью-Йорке

  • 17,889Бруклин Бекхэм планирует открыть бургерный ресторан в США, стремясь развивать свою карьеру начинающего повара

    Бруклин Бекхэм планирует открыть бургерный ресторан в США, стремясь развивать свою карьеру начинающего повара

  • Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

    Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

  • Брюса Уиллиса сфотографировали во время прогулки по городу

    Брюса Уиллиса сфотографировали во время прогулки по городу

  • Пэрис Хилтон вспоминает, как 20 лет назад она была восходящей звездой

    Пэрис Хилтон вспоминает, как 20 лет назад она была восходящей звездой

  • Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

    Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

  • Эйми Лу Вуд была почти неузнаваема на съемках фильма «Тревожные люди» в субботу на востоке Лондона

    Эйми Лу Вуд была почти неузнаваема на съемках фильма «Тревожные люди» в субботу на востоке Лондона

  • Необычное признание Крисси Тейген о еде вызвало бурное возмущение в сети

    Необычное признание Крисси Тейген о еде вызвало бурное возмущение в сети

Знаменитости

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Джессика Альба устроила роскошный вечер для молодого бойфренда Дэнни Рамиреса в честь его дня рождения

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом

Кэссиди Макгилл обрушилась с гневной тирадой по поводу негласного этикета на тротуарах после того, как группа ничего не подозревающих людей, идущих навстречу, отказалась уступить дорогу

Кэссиди Макгилл обрушилась с гневной тирадой по поводу негласного этикета на тротуарах после того, как группа ничего не подозревающих людей, идущих навстречу, отказалась уступить дорогу