Как сохранить вес в рабочее время

Обед на рабочем месте может быть калорийной ловушкой

14 февраля 2014 | 19:56

Какого меню лучше придерживаться в рабочее время? Почему салат может стать калорийной ловушкой и когда лучше выпивать чашечку кофе?

Обед на рабочем месте содержит большую часть ежедневного калорийного запаса и влияет на качество нашего питания и здоровья в целом. Немалая часть женщин работает сидя у компьютера, и ведёт не активный образ жизни. Разнообразие и выбор в рабочем буфете не всегда полезен, почти все продукты с высоким содержанием жира и калорий. Как сохранить вес, когда вы находитесь на работе? Может, лучше приносить еду из дома? В некоторых случаях лучше принести из дома бутерброд и съесть основной прием пищи уже по возращению домой. Но если вы все-таки хотите провести это время с коллегами по работе, то научитесь выбирать правильные продукты и проверяйте свой вес хотя бы раз в месяц.

Как сохранить вес в рабочее время
Как сохранить вес в рабочее время

На что надо обратить внимание? Обед должен содержать белок и овощи, рекомендуется хотя бы половину недели обходиться без углеводов: риса, хлеба, макарон и картофеля. Их питательная ценность низкая, но они содержат высокое количество калорий, а также придают усталости и сонливости в течение рабочего дня. Лучше выбирать диетические напитки и воду, а в качестве десерта – фрукты.

Когда лучше выпить чашечку кофе? Многие любят после обеда выпить чашку кофе или чая, но вы должны знать, что в них содержатся ингредиенты, которые препятствуют усвоению железа из пищи. Раньше это называлось «анемией дома престарелых», из-за того, что у многих пенсионеров обнаружили анемию из-за привычки пить чай после обеда.

Рекомендуется пить кофе или чай не менее чем через 3 часа после обеда. Также избыток кофе может снижать концентрацию, а многие горячие напитки содержат калорийные добавки в виде сахара, молока и сливок, что точно нарушит вашу диету. Если вы заказываете еду на рабочее место из ресторанов, то обязательно обратите внимание на питательную ценность блюд. Что лучше всего заказать на обед в целях поддержания веса и здоровья?

Овощные салаты считаются самым диетическим вариантом перекуса, однако, многие добавки в качестве орехов, сухариков и обжаренных грибов в 6 раз увеличивают калорийность самих овощей.

Вкусный свежий хлеб может стать ловушкой для диеты, поэтому будьте осторожны с такими добавками к обеду, особенно, если вы планируете съесть углеводный гарнир.

Жареные блюда могут в 3-6 раз увеличить калорийность тех же продуктов, которые не прошли эту обработку. Например, куриная грудка, приготовленная на гриле, содержит 150 калорий, в то время как куриный шницель, приготовленный во фритюре, содержит более 600 калорий. То же самое касается рыбы и куриной печени. Гамбургеры и шашлыки содержат больше жира, чем говядина или курица.

Как сохранить вес в рабочее время
Как сохранить вес в рабочее время

Десерт может содержать до 500 калорий и иногда удваивает калорийность всего обеда. Лучше выбирать фруктовое мороженое (сорбе), которое не содержит молока или йогурта.

Белла Торн расстается со своим особняком в Топанга Каньон, который она приобрела в 2019 году
HOT

Белла Торн расстается со своим особняком в Топанга Каньон, который она приобрела в 2019 году

Стивен Болдуин поддержал Джастина Бибера
HOT

Стивен Болдуин поддержал Джастина Бибера

Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?
ИНСАЙД

Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 7,028Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

    Союз Джеффа Безоса и Лорен Санчес: Роскошное венецианское торжество, которого все ждали годами

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

  • 19,742Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

    Случайное фото от папарацци раскрыло детали свадебного образа Лорен Санчес — невесты Джеффа Безоса

  • 26,850Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

    Орландо Блум присоединился к Кэти Перри и их дочери Дейзи Дав в Австралии

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

Знаменитости

Сэмми Шин замечена на рынке в Калабасасе и рассказала о своих планах удалить грудные импланты из-за проблем со здоровьем

Сэмми Шин замечена на рынке в Калабасасе и рассказала о своих планах удалить грудные импланты из-за проблем со здоровьем

Оливия Родриго покорила Гластонбери и Роскилле

Оливия Родриго покорила Гластонбери и Роскилле

Эмма Бантон продемонстрировала стройные ноги в розовом мини-платье на свадьбе Мел Би, ранее сообщив, что очень взволнована из-за своей ‘особенной роли’

Эмма Бантон продемонстрировала стройные ноги в розовом мини-платье на свадьбе Мел Би, ранее сообщив, что очень взволнована из-за своей ‘особенной роли’

Джесси Джей пожалела, что не попрощалась с грудью перед мастэктомией

Джесси Джей пожалела, что не попрощалась с грудью перед мастэктомией

Келли Кларксон перенесла премьерные выступления своей резиденции в Лас-Вегасе всего за 90 минут до запланированного выхода на сцену в пятницу, чем сильно разочаровала множество поклонников

Келли Кларксон перенесла премьерные выступления своей резиденции в Лас-Вегасе всего за 90 минут до запланированного выхода на сцену в пятницу, чем сильно разочаровала множество поклонников

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью

Джонни Депп рассказал о своем жестоком детстве и об «отвержении» Голливудом в новом эмоциональном интервью