Как правильно бегать

Узнайте, как правильно бегать осенью: советы по выбору времени, разминке, экипировке, питанию и увеличению нагрузки

12 октября 2013 | 14:33

После летних отпусков многие пытаются сохранить физическую форму, а потому направляются в спортзалы, фитнесклубы, а кто-то находит более экономный вариант – пробежки. Как правильно бегать? Недавно ученые доказали, что утренний бег опасен для здоровья…

По мнению украинских исследователей, в ночное время в организме происходит сгущение крови. Если утро начинать с пробежки, то сердечнососудистая система может не справиться с работой, что чревато осложнениями в виде инсультов и инфарктов. Ученые уверены, для начала дня достаточно небольшой разминки, которая не будет нагружать сердце. Зато лучшим временем для бега был назван вечер. Идеально устраивать пробежки между 17 и 18 часами. К тому же, исследователи настаивают, что бег в принципе следует сменить на норвежскую ходьбу. Имитация лыжного хода дает умеренную нагрузку и на сердечнососудистую систему, и на дыхательную, и на все группы мышц.

Думаю, что такое время для пробежек выбрать сможет редкий человек, так как у многих между 5 и 6 часами вечера либо еще рабочий день не окончился, либо лежит путь домой с работы. Да и сил с энтузиазмом к вечеру намного меньше. Потому лучше все-таки заниматься бегом утром, чем не заниматься им вовсе. Утренняя пробежка способна стимулировать работу иммунной системы, сердца и сосудов, ускорить обмен веществ, придать бодрости, стрессоустойчивости и укрепить мышцы. Как правильно начинать тренировки? На этот вопрос нам поможет ответить портал Экспертоза, который не только научит как сделать домашний фильтр для воды или расскажет о влиянии стероидов, но и подскажет как лучше заниматься спортом.

Для начала выбирайте не какой-то определенный день недели, а денек с хорошей погодой. Если есть рядом лес или парк – бегайте там, если нет, то стадион и даже дорожки в округе дома подойдут. Приобретите специальные беговые кроссовки. Их покупка влетит в копеечку, но окупится сполна комфортом и здоровьем ног. Не помешает приобрести ветровку из непромокаемой ткани с капюшоном. Если любите музыку, берите с собой плеер и наушники.

Перед пробежкой обязательным условием является разминка – разомните стопы, руки, шею, потянитесь, выполните несколько наклонов. Если на улице тепло – разминайтесь там, если морозно – дома. Разминка поможет избежать травмирования во время пробежек.

Бежать начинайте в удобном для вас темпе, обязательно на голодный желудок. Поначалу можно бегать трусцой, ускоряясь до комфортного темпа. Тренировку всегда следует оканчивать ходьбой для восстановления дыхания. А после занятий, через полчаса, необходимо устроить здоровый плотный завтрак, чтобы набраться сил на весь день.

Первые тренировки длятся не более 15 минут. Со временем их продолжительность возрастает до получаса. Число пробежек в неделю не должно превышать двух-трех. Каждый день лучше не нагружать организм, ведь мышцы нуждаются в отдыхе.

Вот так, начиная бегать в бархатный осенний сезон, вы настроите себя на активный здоровый образ жизни.

Линда Евангелиста предстала в Париже в своей лучшей супермодельной форме – после того, как призналась, что ей все еще нужна терапия, чтобы смотреть на себя в зеркало после «неудачной» пластической операции
HOT

Линда Евангелиста предстала в Париже в своей лучшей супермодельной форме – после того, как призналась, что ей все еще нужна терапия, чтобы смотреть на себя в зеркало после «неудачной» пластической операции

Не только творческие личности: знаменитости, которые разбираются в компьютерах и современных технологиях

Не только творческие личности: знаменитости, которые разбираются в компьютерах и современных технологиях

Роберт Паттинсон откровенно рассказал о жизни молодого отца

Роберт Паттинсон откровенно рассказал о жизни молодого отца

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 26,132Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

    Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

Знаменитости

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже