Как правильно бегать

Узнайте, как правильно бегать осенью: советы по выбору времени, разминке, экипировке, питанию и увеличению нагрузки

12 октября 2013 | 14:33

После летних отпусков многие пытаются сохранить физическую форму, а потому направляются в спортзалы, фитнесклубы, а кто-то находит более экономный вариант – пробежки. Как правильно бегать? Недавно ученые доказали, что утренний бег опасен для здоровья…

По мнению украинских исследователей, в ночное время в организме происходит сгущение крови. Если утро начинать с пробежки, то сердечнососудистая система может не справиться с работой, что чревато осложнениями в виде инсультов и инфарктов. Ученые уверены, для начала дня достаточно небольшой разминки, которая не будет нагружать сердце. Зато лучшим временем для бега был назван вечер. Идеально устраивать пробежки между 17 и 18 часами. К тому же, исследователи настаивают, что бег в принципе следует сменить на норвежскую ходьбу. Имитация лыжного хода дает умеренную нагрузку и на сердечнососудистую систему, и на дыхательную, и на все группы мышц.

Думаю, что такое время для пробежек выбрать сможет редкий человек, так как у многих между 5 и 6 часами вечера либо еще рабочий день не окончился, либо лежит путь домой с работы. Да и сил с энтузиазмом к вечеру намного меньше. Потому лучше все-таки заниматься бегом утром, чем не заниматься им вовсе. Утренняя пробежка способна стимулировать работу иммунной системы, сердца и сосудов, ускорить обмен веществ, придать бодрости, стрессоустойчивости и укрепить мышцы. Как правильно начинать тренировки? На этот вопрос нам поможет ответить портал Экспертоза, который не только научит как сделать домашний фильтр для воды или расскажет о влиянии стероидов, но и подскажет как лучше заниматься спортом.

Для начала выбирайте не какой-то определенный день недели, а денек с хорошей погодой. Если есть рядом лес или парк – бегайте там, если нет, то стадион и даже дорожки в округе дома подойдут. Приобретите специальные беговые кроссовки. Их покупка влетит в копеечку, но окупится сполна комфортом и здоровьем ног. Не помешает приобрести ветровку из непромокаемой ткани с капюшоном. Если любите музыку, берите с собой плеер и наушники.

Перед пробежкой обязательным условием является разминка – разомните стопы, руки, шею, потянитесь, выполните несколько наклонов. Если на улице тепло – разминайтесь там, если морозно – дома. Разминка поможет избежать травмирования во время пробежек.

Бежать начинайте в удобном для вас темпе, обязательно на голодный желудок. Поначалу можно бегать трусцой, ускоряясь до комфортного темпа. Тренировку всегда следует оканчивать ходьбой для восстановления дыхания. А после занятий, через полчаса, необходимо устроить здоровый плотный завтрак, чтобы набраться сил на весь день.

Первые тренировки длятся не более 15 минут. Со временем их продолжительность возрастает до получаса. Число пробежек в неделю не должно превышать двух-трех. Каждый день лучше не нагружать организм, ведь мышцы нуждаются в отдыхе.

Вот так, начиная бегать в бархатный осенний сезон, вы настроите себя на активный здоровый образ жизни.

Хейли Бибер и Селена Гомес едва избежали встречи на гала-вечере Музея Киноакадемии 2025 года после возобновления давней вражды

Хейли Бибер и Селена Гомес едва избежали встречи на гала-вечере Музея Киноакадемии 2025 года после возобновления давней вражды

Зубные импланты: от древних ракушек до голливудской улыбки

Зубные импланты: от древних ракушек до голливудской улыбки

Виктория Бекхэм ответила на вопросы о романе Дэвида с Ребеккой Лус

Виктория Бекхэм ответила на вопросы о романе Дэвида с Ребеккой Лус

  • 22,562По каким критериям выбирать себе няню в Москве?

    По каким критериям выбирать себе няню в Москве?

  • 25,068Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии

    Худшие наряды гала-вечера Музея Киноакадемии

  • 24,676Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

    Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

  • 7,790Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

    Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

  • 16,666У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

    У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

  • 26,386Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

    Дочь Антонио Бандераса и Мелани Гриффит, Стелла, вышла замуж за своего возлюбленного детства на сказочной испанской свадьбе

  • 16,869Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

    Как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной?

Знаменитости

Меган Маркл и принц Гарри прониклись духом Хэллоуина, проведя весёлый день на тыквенной ферме

Меган Маркл и принц Гарри прониклись духом Хэллоуина, проведя весёлый день на тыквенной ферме

Дэвид Харбор пошутил об измене, стоя рядом с тогдашней женой Лили Аллен, во время экскурсии по их таунхаусу в Бруклине, за два года до их расставания и выхода ее откровенного альбома о его неверности

Дэвид Харбор пошутил об измене, стоя рядом с тогдашней женой Лили Аллен, во время экскурсии по их таунхаусу в Бруклине, за два года до их расставания и выхода ее откровенного альбома о его неверности

Лорен Санчес поздравила близкую подругу Кэти Перри с днем рождения в Instagram

Лорен Санчес поздравила близкую подругу Кэти Перри с днем рождения в Instagram

Деми Мур рассказала о подготовке к роли экзотической танцовщицы в фильме «Стриптиз» 1996 года

Деми Мур рассказала о подготовке к роли экзотической танцовщицы в фильме «Стриптиз» 1996 года

Хайди Клум сделала откровенный намек на свой хэллоуинский костюм в преддверии ежегодной звездной вечеринки

Хайди Клум сделала откровенный намек на свой хэллоуинский костюм в преддверии ежегодной звездной вечеринки

Ким Кардашьян ответила на критику в адрес своей дочери Норт Уэст из-за её ненастоящих татуировок и пирсинга на лице

Ким Кардашьян ответила на критику в адрес своей дочери Норт Уэст из-за её ненастоящих татуировок и пирсинга на лице