Как правильно бегать

Узнайте, как правильно бегать осенью: советы по выбору времени, разминке, экипировке, питанию и увеличению нагрузки

12 октября 2013 | 14:33

После летних отпусков многие пытаются сохранить физическую форму, а потому направляются в спортзалы, фитнесклубы, а кто-то находит более экономный вариант – пробежки. Как правильно бегать? Недавно ученые доказали, что утренний бег опасен для здоровья…

По мнению украинских исследователей, в ночное время в организме происходит сгущение крови. Если утро начинать с пробежки, то сердечнососудистая система может не справиться с работой, что чревато осложнениями в виде инсультов и инфарктов. Ученые уверены, для начала дня достаточно небольшой разминки, которая не будет нагружать сердце. Зато лучшим временем для бега был назван вечер. Идеально устраивать пробежки между 17 и 18 часами. К тому же, исследователи настаивают, что бег в принципе следует сменить на норвежскую ходьбу. Имитация лыжного хода дает умеренную нагрузку и на сердечнососудистую систему, и на дыхательную, и на все группы мышц.

Думаю, что такое время для пробежек выбрать сможет редкий человек, так как у многих между 5 и 6 часами вечера либо еще рабочий день не окончился, либо лежит путь домой с работы. Да и сил с энтузиазмом к вечеру намного меньше. Потому лучше все-таки заниматься бегом утром, чем не заниматься им вовсе. Утренняя пробежка способна стимулировать работу иммунной системы, сердца и сосудов, ускорить обмен веществ, придать бодрости, стрессоустойчивости и укрепить мышцы. Как правильно начинать тренировки? На этот вопрос нам поможет ответить портал Экспертоза, который не только научит как сделать домашний фильтр для воды или расскажет о влиянии стероидов, но и подскажет как лучше заниматься спортом.

Для начала выбирайте не какой-то определенный день недели, а денек с хорошей погодой. Если есть рядом лес или парк – бегайте там, если нет, то стадион и даже дорожки в округе дома подойдут. Приобретите специальные беговые кроссовки. Их покупка влетит в копеечку, но окупится сполна комфортом и здоровьем ног. Не помешает приобрести ветровку из непромокаемой ткани с капюшоном. Если любите музыку, берите с собой плеер и наушники.

Перед пробежкой обязательным условием является разминка – разомните стопы, руки, шею, потянитесь, выполните несколько наклонов. Если на улице тепло – разминайтесь там, если морозно – дома. Разминка поможет избежать травмирования во время пробежек.

Бежать начинайте в удобном для вас темпе, обязательно на голодный желудок. Поначалу можно бегать трусцой, ускоряясь до комфортного темпа. Тренировку всегда следует оканчивать ходьбой для восстановления дыхания. А после занятий, через полчаса, необходимо устроить здоровый плотный завтрак, чтобы набраться сил на весь день.

Первые тренировки длятся не более 15 минут. Со временем их продолжительность возрастает до получаса. Число пробежек в неделю не должно превышать двух-трех. Каждый день лучше не нагружать организм, ведь мышцы нуждаются в отдыхе.

Вот так, начиная бегать в бархатный осенний сезон, вы настроите себя на активный здоровый образ жизни.

Приёмная дочь Эминема Алайна Скотт объявила, что ждет первенца

Приёмная дочь Эминема Алайна Скотт объявила, что ждет первенца

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет
ИНСАЙД

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 11,012Марта Стюарт поделилась с поклонниками уникальными подробностями своего строгого ежедневного распорядка, который помогает ей сохранять моложавый вид даже на девятом десятке

    Марта Стюарт поделилась с поклонниками уникальными подробностями своего строгого ежедневного распорядка, который помогает ей сохранять моложавый вид даже на девятом десятке

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 7,996Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

    Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

Знаменитости

Зои Дойч раскрыла свое истинное отношение к своему бывшему скандальному коллеге Джеймсу Франко во время провокационной игры «Трахнуть, Жениться, Убить»

Зои Дойч раскрыла свое истинное отношение к своему бывшему скандальному коллеге Джеймсу Франко во время провокационной игры «Трахнуть, Жениться, Убить»

Поклонники высмеяли Энн-Мари за необычное имя ее сына после того, как она раскрыла значение его второго имени

Поклонники высмеяли Энн-Мари за необычное имя ее сына после того, как она раскрыла значение его второго имени

Один, два, три

Один, два, три

Рейчел Рэй совершила редкое публичное появление на фоне растущей обеспокоенности поклонников из-за ее недавнего странного поведения

Рейчел Рэй совершила редкое публичное появление на фоне растущей обеспокоенности поклонников из-за ее недавнего странного поведения

Меган Маркл сравнила их с принцем Гарри сделку с Netflix с контрактом Барака и Мишель Обамы с их продюсерской компанией Higher Ground

Меган Маркл сравнила их с принцем Гарри сделку с Netflix с контрактом Барака и Мишель Обамы с их продюсерской компанией Higher Ground

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа

Том Круз и Ана де Армас расстались после девятимесячного романа