Как восстановить сон

Устали от недосыпа? Ученые доказали, что сон на природе и отсыпания в выходные восстанавливают здоровье и помогают избежать диабета

5 августа 2013 | 23:21

Проблемы со сном сегодня встречаются у многих людей. Стремительный темп жизни, регулярные стрессы, ежедневное недосыпание мешают успокоиться по вечерам, доводя организм человека до состояния усталости. Восстановить здоровый сон поможет пребывание на природе, а отсыпания в выходные дни спасут от диабета.

Известно, что современные условия жизни сдвигают время, когда человек должен уснуть, на пару часов. Американские ученые сделали важное открытие: наладить работу внутренних часов поможет недельный сон в палатке вдали от цивилизации. Исследователи поставили эксперимент, в котором приняли участие 8 человек. Всех их из «вырвали» из привычной городской жизни и поселили за городом в кэмпинге. При этом испытуемые могли пользоваться лишь природными источниками света: в дневное время – солнцем, а в ночное – костром. Никаких лампочек, фонарей и мобильных телефонов не допускалось иметь в наличии. Спустя 7 дней пребывания в таких условиях нормальный здоровый сон у всех участников эксперимента восстановился. Ученые советуют придерживаться следующих правил в городе, чтобы нормализовать процесс засыпания: вечером гасить свет, отключать все электроприборы (телевизор, компьютер, телефон), по максимуму пользоваться солнечным освещением днем, много бывать на воздухе.

Если давать себе отоспаться в выходные дни, можно избежать риска возникновения диабета второго типа. Австралийские ученые в течение пяти лет вели исследование, наблюдая за 20 мужчинами одного возраста (около 30 лет), не имеющими проблем со здоровьем. На протяжении недели каждый из них спал в среднем шесть часов. Все испытуемые позволяли себе в выходные проспать на два часа дольше. В ходе эксперимента участников регулярно проверяли на уровень сахара в крови. По результатам исследования ученые признали, что дополнительный сон в выходные помогает избежать риска появления диабета второго типа.

На самом деле, очень важно прислушиваться к тому, что подсказывает организм. Если он настоятельно посылает сигналы о недосыпании, то стоит дать себе передышку и позволить отоспаться в выходные. Если же вам удастся сделать это на природе, да еще и целую неделю – восстановление пройдет максимально быстро и эффект сохранится надолго!

Скарлетт Йоханссон отчитала фотографов за помехи во время съемок в Нью-Йорке

Скарлетт Йоханссон отчитала фотографов за помехи во время съемок в Нью-Йорке

Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу
HOT

Соведущий Криса Эванса на Virgin Radio Вассос Александер не мог сдержать эмоций, покидая шоу в пятницу

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

Джастин Бибер выпускает новый альбом Swag

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой