Что съесть после тренировки

Яйца, рыба, фрукты или кефир? Узнайте, какие продукты помогут восстановить силы и мышцы после тренировки

9 августа 2013 | 21:08

Какой бы ни была цель ваших физических нагрузок — сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, после тренировки желательно съесть что-нибудь или хотя бы выпить стакан воды, ведь за время занятий спортом тело тратит много энергии, и если её не восполнить, мышцы не восстановятся должным образом.

Яйца Яйца содержат большое количество белка, а также витамин D, именно поэтому диетологи советуют после занятий спортом поесть жаренные или варёные яйца. Разумеется, лучше есть экологически чистые яйца, которые, как и другие фермерские продукты, можно купить в магазинах, поставщиками которых являются фермерские хозяйства. Так жители Ленинградской области имеют прекрасную возможность покупать экологически чистые продукты, выращенные на фермерском хозяйстве «Уваров».

Жирная рыба К жирной рыбе относятся все лососевые, сельдь, скумбрия, тунец, а также некоторые другие. Съев жирную рыбу, вы получаете не только хорошую дозу белка, но и жиры Омега-3.

Если же у вас нет возможности приготовить горячую еду, можно ограничиться перекусом из некоторых фруктов и орехов. Например:

Бананы Бананы содержат калий и углеводы, которые помогут восстановить мышцы после тренировки.

Киви Киви — это калий, витамин С и антиоксиданты, особенно полезные, если болят мышцы. Самые продвинутые советуют съедать киви прямо с кожурой.

Ананас В ананасе содержатся натуральные противовоспалительные вещества, которые помогают восстановиться после ушибов и растяжения связок.

Черника Эти ягоды содержат огромное количество антиоксидантов и помогают в 3 раза быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Орехи и сухофрукты Пара горстей орехов и сухофруктов быстро обеспечат организм белками и углеводами.

И, наконец, напитки. Что пить после тренировки?

Апельсиновый сок Он не только утоляет жажду, но и обеспечивает витамином С и калием. С апельсиновым соком часто делают протеиновые коктейли.

Кефир Одна чашка кефира содержит 11-14 гр. белка, а молочные белки очень полезны для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.

Ну а если под рукой нет ни кефира, ни апельсинового сока, выпейте хотя бы воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре
ЭКСКЛЮЗИВ

Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Рита Ора смело предстала в белом платье с глубоким вырезом на Неделе моды в Париже

Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже
ИНСАЙД

Хайди Клум потеряла равновесие, покидая вечеринку Карла Лагерфельда в Париже

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 19,241Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?

    Сидни Суини и Бритни Спирс в платье со звёздами: кому оно идёт больше?


  • У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

    У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

  • 16,509Джулия Робертс воссоздала культовый образ

    Джулия Робертс воссоздала культовый образ

  • 7,558Отзывы на кашпо Лечуза подтверждают качество кашпо?

    Отзывы на кашпо Лечуза подтверждают качество кашпо?

  • Рианна впервые появилась на публике после рождения третьего ребенка от A$AP Rocky

    Рианна впервые появилась на публике после рождения третьего ребенка от A$AP Rocky

  • 16,678Кайли Дженнер и Тимоти Шаламе по-прежнему вместе: пару впервые за несколько месяцев заметили вдвоем

    Кайли Дженнер и Тимоти Шаламе по-прежнему вместе: пару впервые за несколько месяцев заметили вдвоем

  • 7,381Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

    Уход Кевина Костнера из «Йеллоустоуна» оказался скандальнее, чем думали фанаты: на съемках произошла стычка, остановившая производство

  • Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

    Бенедикт Камбербэтч появился с женой Софи Хантер на красной дорожке лондонской премьеры своего нового фильма «Нечто с перьями»

  • 29,116Хейли Бибер надела смелый наряд на Неделе моды в Париже, но недоумение вызвали её губы

    Хейли Бибер надела смелый наряд на Неделе моды в Париже, но недоумение вызвали её губы

  • 1,663Поклонники резко осудили Меган Маркл за посещение показа Balenciaga после «отмены» бренда из-за использования детей в скандальной рекламе

    Поклонники резко осудили Меган Маркл за посещение показа Balenciaga после «отмены» бренда из-за использования детей в скандальной рекламе

  • Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

    Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

  • Принц и принцесса Уэльские посетили Северную Ирландию: поездка на пожарной машине и наблюдение за учениями

    Принц и принцесса Уэльские посетили Северную Ирландию: поездка на пожарной машине и наблюдение за учениями

Знаменитости

Принцесса Шарлотта — поклонница «К-поп охотников на демонов» от Netflix

Принцесса Шарлотта — поклонница «К-поп охотников на демонов» от Netflix

Задумывались ли вы когда-нибудь, как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной? Что ж, у нас наконец-то есть ответ: это процедуры для лица, и их очень много

Задумывались ли вы когда-нибудь, как кожа Пэрис Хилтон остается такой безупречной? Что ж, у нас наконец-то есть ответ: это процедуры для лица, и их очень много

Тейлор Свифт продолжает устанавливать рекорды своим новым альбомом The Life Of A Showgirl

Тейлор Свифт продолжает устанавливать рекорды своим новым альбомом The Life Of A Showgirl

Холли Берри гордится дочерью Налой, вступающей в новый этап академической жизни

Холли Берри гордится дочерью Налой, вступающей в новый этап академической жизни

Луи Томлинсон вновь обрушился на Дэна Уокера, обвинив бывшего ведущего BBC Breakfast в «отсутствии эмпатии»

Луи Томлинсон вновь обрушился на Дэна Уокера, обвинив бывшего ведущего BBC Breakfast в «отсутствии эмпатии»

Никола Пельтц начала заниматься балетом для нового проекта, идя по стопам своей отдалившейся свекрови в танце

Никола Пельтц начала заниматься балетом для нового проекта, идя по стопам своей отдалившейся свекрови в танце