Что съесть после тренировки

Яйца, рыба, фрукты или кефир? Узнайте, какие продукты помогут восстановить силы и мышцы после тренировки

9 августа 2013 | 21:08

Какой бы ни была цель ваших физических нагрузок — сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, после тренировки желательно съесть что-нибудь или хотя бы выпить стакан воды, ведь за время занятий спортом тело тратит много энергии, и если её не восполнить, мышцы не восстановятся должным образом.

Яйца Яйца содержат большое количество белка, а также витамин D, именно поэтому диетологи советуют после занятий спортом поесть жаренные или варёные яйца. Разумеется, лучше есть экологически чистые яйца, которые, как и другие фермерские продукты, можно купить в магазинах, поставщиками которых являются фермерские хозяйства. Так жители Ленинградской области имеют прекрасную возможность покупать экологически чистые продукты, выращенные на фермерском хозяйстве «Уваров».

Жирная рыба К жирной рыбе относятся все лососевые, сельдь, скумбрия, тунец, а также некоторые другие. Съев жирную рыбу, вы получаете не только хорошую дозу белка, но и жиры Омега-3.

Если же у вас нет возможности приготовить горячую еду, можно ограничиться перекусом из некоторых фруктов и орехов. Например:

Бананы Бананы содержат калий и углеводы, которые помогут восстановить мышцы после тренировки.

Киви Киви — это калий, витамин С и антиоксиданты, особенно полезные, если болят мышцы. Самые продвинутые советуют съедать киви прямо с кожурой.

Ананас В ананасе содержатся натуральные противовоспалительные вещества, которые помогают восстановиться после ушибов и растяжения связок.

Черника Эти ягоды содержат огромное количество антиоксидантов и помогают в 3 раза быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Орехи и сухофрукты Пара горстей орехов и сухофруктов быстро обеспечат организм белками и углеводами.

И, наконец, напитки. Что пить после тренировки?

Апельсиновый сок Он не только утоляет жажду, но и обеспечивает витамином С и калием. С апельсиновым соком часто делают протеиновые коктейли.

Кефир Одна чашка кефира содержит 11-14 гр. белка, а молочные белки очень полезны для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.

Ну а если под рукой нет ни кефира, ни апельсинового сока, выпейте хотя бы воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Джулия Робертс заявила, что Голливуд «по-прежнему управляется мужчинами», и рассказала, как она боролась с индустрией за свою 35-летнюю карьеру

Джулия Робертс заявила, что Голливуд «по-прежнему управляется мужчинами», и рассказала, как она боролась с индустрией за свою 35-летнюю карьеру

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Бен Аффлек дал редкие комментарии о своих отношениях по совместному воспитанию детей с бывшей женой Дженнифер Гарнер, спустя семь лет после окончательного оформления их развода

Бен Аффлек дал редкие комментарии о своих отношениях по совместному воспитанию детей с бывшей женой Дженнифер Гарнер, спустя семь лет после окончательного оформления их развода

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды


  • Ralph Lauren раскрыл детали шикарного белого платья-блейзера Селены Гомес для предсвадебного ужина

    Ralph Lauren раскрыл детали шикарного белого платья-блейзера Селены Гомес для предсвадебного ужина

  • Селена Гомес показала поклонникам, как писала свадебные клятвы незадолго до того, как сказать «да» Бенни Бланко на прошлой неделе

    Селена Гомес показала поклонникам, как писала свадебные клятвы незадолго до того, как сказать «да» Бенни Бланко на прошлой неделе

  • 11,608Тилан Блондо в стильном шерстяном костюме на показе Miu Miu

    Тилан Блондо в стильном шерстяном костюме на показе Miu Miu

  • Картхолдеры на заказ с логотипом: стильный и функциональный подарок

    Картхолдеры на заказ с логотипом: стильный и функциональный подарок

  • Есть причина, по которой Том Арнольд назвал свой комедийный тур «Моя сумасшедшая бывшая жена», будучи женатым и разведенным четыре раза, самый известный из которых — с Розанной Барр

    Есть причина, по которой Том Арнольд назвал свой комедийный тур «Моя сумасшедшая бывшая жена», будучи женатым и разведенным четыре раза, самый известный из которых — с Розанной Барр

  • 1,226Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

    Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

  • Колин Фаррелл и Тильда Суинтон обменялись тёплыми объятиями на премьере фильма «Баллада о маленьком игроке»

    Колин Фаррелл и Тильда Суинтон обменялись тёплыми объятиями на премьере фильма «Баллада о маленьком игроке»

  • Деми Ловато подверглась жесткой критике в сети из-за неловкого ответа на вопрос на красной дорожке

    Деми Ловато подверглась жесткой критике в сети из-за неловкого ответа на вопрос на красной дорожке

  • Не такой уж идеальный: Виктория Бекхэм рассказала про один недостаток Дэвида Бекхэма

    Не такой уж идеальный: Виктория Бекхэм рассказала про один недостаток Дэвида Бекхэма

  • Принц Уильям применяет уроки, извлеченные из неудачного брака своих родителей, в своих отношениях с Кейт Миддлтон

    Принц Уильям применяет уроки, извлеченные из неудачного брака своих родителей, в своих отношениях с Кейт Миддлтон

  • 27,560Мадонна рассказала о тяжёлых личных переживаниях во время своего последнего австралийского тура

    Мадонна рассказала о тяжёлых личных переживаниях во время своего последнего австралийского тура

Знаменитости

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони

Блейк Лайвли поделилась личным постом на фоне судебной тяжбы с Джастином Балдони

Кира Найтли извинилась, признавшись, что не знала о бойкоте «Гарри Поттера» после получения роли в предстоящей аудиокниге

Кира Найтли извинилась, признавшись, что не знала о бойкоте «Гарри Поттера» после получения роли в предстоящей аудиокниге

Мать Монстр возвращается с новым неожиданным сочетанием

Мать Монстр возвращается с новым неожиданным сочетанием

Селена Гомес пошутила в Instagram Stories о своей новой прическе

Селена Гомес пошутила в Instagram Stories о своей новой прическе

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения

Грэм Нортон вспомнил, как Марк Уолберг учинил «настоящий дебош» на его шоу из-за сильного опьянения