Что съесть после тренировки

Яйца, рыба, фрукты или кефир? Узнайте, какие продукты помогут восстановить силы и мышцы после тренировки

9 августа 2013 | 21:08

Какой бы ни была цель ваших физических нагрузок — сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, после тренировки желательно съесть что-нибудь или хотя бы выпить стакан воды, ведь за время занятий спортом тело тратит много энергии, и если её не восполнить, мышцы не восстановятся должным образом.

Яйца Яйца содержат большое количество белка, а также витамин D, именно поэтому диетологи советуют после занятий спортом поесть жаренные или варёные яйца. Разумеется, лучше есть экологически чистые яйца, которые, как и другие фермерские продукты, можно купить в магазинах, поставщиками которых являются фермерские хозяйства. Так жители Ленинградской области имеют прекрасную возможность покупать экологически чистые продукты, выращенные на фермерском хозяйстве «Уваров».

Жирная рыба К жирной рыбе относятся все лососевые, сельдь, скумбрия, тунец, а также некоторые другие. Съев жирную рыбу, вы получаете не только хорошую дозу белка, но и жиры Омега-3.

Если же у вас нет возможности приготовить горячую еду, можно ограничиться перекусом из некоторых фруктов и орехов. Например:

Бананы Бананы содержат калий и углеводы, которые помогут восстановить мышцы после тренировки.

Киви Киви — это калий, витамин С и антиоксиданты, особенно полезные, если болят мышцы. Самые продвинутые советуют съедать киви прямо с кожурой.

Ананас В ананасе содержатся натуральные противовоспалительные вещества, которые помогают восстановиться после ушибов и растяжения связок.

Черника Эти ягоды содержат огромное количество антиоксидантов и помогают в 3 раза быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Орехи и сухофрукты Пара горстей орехов и сухофруктов быстро обеспечат организм белками и углеводами.

И, наконец, напитки. Что пить после тренировки?

Апельсиновый сок Он не только утоляет жажду, но и обеспечивает витамином С и калием. С апельсиновым соком часто делают протеиновые коктейли.

Кефир Одна чашка кефира содержит 11-14 гр. белка, а молочные белки очень полезны для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.

Ну а если под рукой нет ни кефира, ни апельсинового сока, выпейте хотя бы воды, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

Леди Гага отменила шоу в Майами за считанные минуты до начала

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Хью Джекмана высмеяли за манеру пения после того, как пародийное видео, созданное фанатом, стало вирусным

Пол Мескал впервые прокомментировал свои отношения с Грейси Абрамс

Пол Мескал впервые прокомментировал свои отношения с Грейси Абрамс

  • 24,230Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

    Джоди Фостер выглядела моложе, чем когда-либо, на кинофестивале в Торонто – пластические хирурги раскрывают секреты её неувядающей внешности

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 29,257Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

    Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

  • 11,547Бохо по версии Джей Ло

    Бохо по версии Джей Ло

  • 7,348Основные ошибки при уходе за зубами

    Основные ошибки при уходе за зубами


  • 6,374Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

    Дженнифер Лопес впервые показала поклонникам свой новый обширный роскошный особняк в Южной Калифорнии стоимостью $18 млн

  • Деми Ловато рада за Селену Гомес

    Деми Ловато рада за Селену Гомес

  • 10,465Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

    Сидни Суини может променять Голливуд на Болливуд после предложения роли в одном из самых дорогих индийских фильмов в истории

  • Дочь Николь Кидман и Кита Урбана Сандей Роуз стала юной иконой стиля на Нью-Йоркской неделе моды

    Дочь Николь Кидман и Кита Урбана Сандей Роуз стала юной иконой стиля на Нью-Йоркской неделе моды

  • Мариса Абела и Джейми Богио поженились в романтическом поместье XV века в Сассексе в субботу

    Мариса Абела и Джейми Богио поженились в романтическом поместье XV века в Сассексе в субботу

  • Друзья Бритни Спирс обеспокоены беспорядком в её доме

    Друзья Бритни Спирс обеспокоены беспорядком в её доме

  • Анджелина Джоли расплакалась, вспоминая борьбу своей покойной матери с раком

    Анджелина Джоли расплакалась, вспоминая борьбу своей покойной матери с раком

  • Брэд Питт был замечен на съемках сиквела «Однажды в Голливуде…» — «Приключения Клиффа Бута»

    Брэд Питт был замечен на съемках сиквела «Однажды в Голливуде…» — «Приключения Клиффа Бута»

  • Маленькая Уэнсдэй повзрослела!

    Маленькая Уэнсдэй повзрослела!

  • Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

    Николь Кидман тратит целое состояние каждый месяц на проживание в роскошном лондонском особняке – а ее мужа Кита Урбана нигде не видно

  • Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг тепло пообщалась с Марией Шрайвер в рамках ее книжного тура, посвященного мемуарам о прогрессировании его деменции

    Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг тепло пообщалась с Марией Шрайвер в рамках ее книжного тура, посвященного мемуарам о прогрессировании его деменции

Знаменитости

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Рианна готовится к рождению третьего ребенка: поклонники уверены, что это будет девочка

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Айрис Лоу продемонстрировала элегантный образ, придя поддержать своего отца Джуда Лоу на премьере «Black Rabbit» от Netflix во вторник в Нью-Йорке

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

Королева Камилла оказалась сегодня в несколько неловком положении, принимая Дональда и Меланию Трамп в Виндзорском замке во время их исторического государственного визита

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом

В среду Риз Уизерспун рассказала, как сильно гипноз изменил её жизнь, — как раз в тот момент, когда набирает обороты роман между её коллегой по сериалу «Утреннее шоу» Дженнифер Энистон и её бойфрендом-гипнотизёром Джимом Кёртисом

Кэссиди Макгилл обрушилась с гневной тирадой по поводу негласного этикета на тротуарах после того, как группа ничего не подозревающих людей, идущих навстречу, отказалась уступить дорогу

Кэссиди Макгилл обрушилась с гневной тирадой по поводу негласного этикета на тротуарах после того, как группа ничего не подозревающих людей, идущих навстречу, отказалась уступить дорогу

Сара Робертс излучает счастье на Австралийском женском кинофестивале

Сара Робертс излучает счастье на Австралийском женском кинофестивале