Что сделать, чтобы лучше выспаться

Узнайте, как обеспечить себе качественный сон! Советы по выбору позы, одежды, питания и созданию идеальных условий для сна

12 июня 2013 | 16:24

Согласитесь, не всегда удается хорошо выспаться. Одним не хватает времени, другим мешает бессонница. Если такое случается изредка, то никакого вреда для организма не будет. Но в случае, когда сон нарушен на протяжении длительного времени, стоит задуматься, как исправить ситуацию. Ученые утверждают, что есть несколько факторов, помогающих лучше выспаться…

Давайте разберем все составляющие хорошего сна:

• условия – постарайтесь обеспечить покой, проветрите помещение, создайте в нем комфортную температуру;

• нервная система – выйдите перед сном погулять, не смотрите волнующие передачи и фильмы, ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, которые бодрят;

• рассчитайте примерное время сна. Исследователи настаивают, что оно должно быть кратным полутора часам, так как в среднем циклы сна сменяются в таком режиме;

• постельные принадлежности – выбирайте комфортное белье из натуральных материалов, позаботьтесь о спине и шее – приобретите ортопедические матрас и подушку;

• поза сна – специалисты из Испании советуют избегать сна на животе. В этом положении тела нарушается кровообращение внутренних органов, возникают морщины в области груди, шеи и лица. Старайтесь спать на спине или боках;

• одежда для сна – идеально, по мнению ученых, спать без одежды. Для тела это наиболее привычная и комфортная процедура, ведь нормализуется теплообмен. Правда, при этом лучше держать рядом с кроватью шелковый халат, чтобы можно было быстренько набросить его на плечи. За счет сна голышом улучшается самочувствие и психическое состояние человека, что влияет на снижение уровня стресса и помогает похудению, а в интимной жизни – увеличению частоты секса;

• питание – как это ни странно, американские исследователи утверждают, что рацион питания влияет на качество и количество сна. Те, кто ест разнообразную здоровую пищу и употребляет много жидкости, отличается хорошим сном (по 7-8 часов за сутки). Люди, которые однообразно кушают и мало пьют, спят менее 6 часов. Сони, высыпающиеся за 9 и более часов, практически не употребляют «энергетики» в виде кофе, чая, шоколада, углеводсодержащих продуктов, но много пьют спиртного.

Составляющих хорошего сна не так уж и много, потому соблюсти необходимые меры для обеспечения нормального отдыха вполне по силам каждому из нас. Но самое главное – хотеть спать. В этом случае можно заснуть даже стоя. Сладких снов!

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Аарон Тейлор-Джонсон: фаворит на роль Бонда, но выглядит совсем иначе

Барак и Мишель Обама решительно опровергли слухи о разводе в новом выпуске подкаста

Барак и Мишель Обама решительно опровергли слухи о разводе в новом выпуске подкаста

Меган Маркл опубликовала милый снимок с принцем Гарри в День независимости США

Меган Маркл опубликовала милый снимок с принцем Гарри в День независимости США

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой