Что сделать, чтобы лучше выспаться

Узнайте, как обеспечить себе качественный сон! Советы по выбору позы, одежды, питания и созданию идеальных условий для сна

12 июня 2013 | 16:24

Согласитесь, не всегда удается хорошо выспаться. Одним не хватает времени, другим мешает бессонница. Если такое случается изредка, то никакого вреда для организма не будет. Но в случае, когда сон нарушен на протяжении длительного времени, стоит задуматься, как исправить ситуацию. Ученые утверждают, что есть несколько факторов, помогающих лучше выспаться…

Давайте разберем все составляющие хорошего сна:

• условия – постарайтесь обеспечить покой, проветрите помещение, создайте в нем комфортную температуру;

• нервная система – выйдите перед сном погулять, не смотрите волнующие передачи и фильмы, ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, которые бодрят;

• рассчитайте примерное время сна. Исследователи настаивают, что оно должно быть кратным полутора часам, так как в среднем циклы сна сменяются в таком режиме;

• постельные принадлежности – выбирайте комфортное белье из натуральных материалов, позаботьтесь о спине и шее – приобретите ортопедические матрас и подушку;

• поза сна – специалисты из Испании советуют избегать сна на животе. В этом положении тела нарушается кровообращение внутренних органов, возникают морщины в области груди, шеи и лица. Старайтесь спать на спине или боках;

• одежда для сна – идеально, по мнению ученых, спать без одежды. Для тела это наиболее привычная и комфортная процедура, ведь нормализуется теплообмен. Правда, при этом лучше держать рядом с кроватью шелковый халат, чтобы можно было быстренько набросить его на плечи. За счет сна голышом улучшается самочувствие и психическое состояние человека, что влияет на снижение уровня стресса и помогает похудению, а в интимной жизни – увеличению частоты секса;

• питание – как это ни странно, американские исследователи утверждают, что рацион питания влияет на качество и количество сна. Те, кто ест разнообразную здоровую пищу и употребляет много жидкости, отличается хорошим сном (по 7-8 часов за сутки). Люди, которые однообразно кушают и мало пьют, спят менее 6 часов. Сони, высыпающиеся за 9 и более часов, практически не употребляют «энергетики» в виде кофе, чая, шоколада, углеводсодержащих продуктов, но много пьют спиртного.

Составляющих хорошего сна не так уж и много, потому соблюсти необходимые меры для обеспечения нормального отдыха вполне по силам каждому из нас. Но самое главное – хотеть спать. В этом случае можно заснуть даже стоя. Сладких снов!

Джессика Симпсон и Эрик Джонсон породили слухи о возможном примирении после того, как их заметили вместе на рейсе в Лас-Вегас

Джессика Симпсон и Эрик Джонсон породили слухи о возможном примирении после того, как их заметили вместе на рейсе в Лас-Вегас

Джинсы скинни давно названы поколением Z «кринжем миллениалов», но теперь появился новый предмет гардероба, который они объявили вышедшим из моды

Джинсы скинни давно названы поколением Z «кринжем миллениалов», но теперь появился новый предмет гардероба, который они объявили вышедшим из моды

Меган Маркл заявила, что пополнила запасы «миллионом» банок джема As Ever

Меган Маркл заявила, что пополнила запасы «миллионом» банок джема As Ever

  • 22,774Возраст — всего лишь число

    Возраст — всего лишь число

  • 16,414Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

    Раскрыты большие планы 50-летнего Брэдли Купера на будущее с 30-летней Джиджи Хадид

  • 9,819Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

    Поклонники Линдси Лохан показала фото без макияжа, и снова спровоцировала слухи о пластических операциях

  • 21,688Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

    Когда мечта откладывается: главные враги женской фертильности

  • 29,098Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

    Модные тренды осени 2025: что носить этой осенью, а чего стоит избегать

  • 3,342Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

    Недавнее фото Элль Макферсон подтвердило давний слух о волосах модели

  • 24,156Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

    Хотя ей запрещено водить машину, Эмма Уотсон привлекает к себе внимание пешком

Знаменитости

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Деми Мур откровенно рассказала о душевной боли, наблюдая за угасанием Брюса Уиллиса от деменции

Он берёт на себя ответственность

Он берёт на себя ответственность

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Кевин Костнер нашел новую любовь – блондинку Келли Нунан Горс, которая идеально ему подходит

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Лорин Гудман продемонстрировала подтянутую фигуру на семейном отдыхе в Марбелье

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Виктория Бекхэм продемонстрировала подтянутую фигуру во время роскошного летнего отпуска в Италии в понедельник

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста

Поклонники «Ханны Монтаны» пришли в шок, узнав, что Джейсон Эрлз и Джон Сина одного возраста