Что сделать, чтобы лучше выспаться

Узнайте, как обеспечить себе качественный сон! Советы по выбору позы, одежды, питания и созданию идеальных условий для сна

12 июня 2013 | 16:24

Согласитесь, не всегда удается хорошо выспаться. Одним не хватает времени, другим мешает бессонница. Если такое случается изредка, то никакого вреда для организма не будет. Но в случае, когда сон нарушен на протяжении длительного времени, стоит задуматься, как исправить ситуацию. Ученые утверждают, что есть несколько факторов, помогающих лучше выспаться…

Давайте разберем все составляющие хорошего сна:

• условия – постарайтесь обеспечить покой, проветрите помещение, создайте в нем комфортную температуру;

• нервная система – выйдите перед сном погулять, не смотрите волнующие передачи и фильмы, ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, которые бодрят;

• рассчитайте примерное время сна. Исследователи настаивают, что оно должно быть кратным полутора часам, так как в среднем циклы сна сменяются в таком режиме;

• постельные принадлежности – выбирайте комфортное белье из натуральных материалов, позаботьтесь о спине и шее – приобретите ортопедические матрас и подушку;

• поза сна – специалисты из Испании советуют избегать сна на животе. В этом положении тела нарушается кровообращение внутренних органов, возникают морщины в области груди, шеи и лица. Старайтесь спать на спине или боках;

• одежда для сна – идеально, по мнению ученых, спать без одежды. Для тела это наиболее привычная и комфортная процедура, ведь нормализуется теплообмен. Правда, при этом лучше держать рядом с кроватью шелковый халат, чтобы можно было быстренько набросить его на плечи. За счет сна голышом улучшается самочувствие и психическое состояние человека, что влияет на снижение уровня стресса и помогает похудению, а в интимной жизни – увеличению частоты секса;

• питание – как это ни странно, американские исследователи утверждают, что рацион питания влияет на качество и количество сна. Те, кто ест разнообразную здоровую пищу и употребляет много жидкости, отличается хорошим сном (по 7-8 часов за сутки). Люди, которые однообразно кушают и мало пьют, спят менее 6 часов. Сони, высыпающиеся за 9 и более часов, практически не употребляют «энергетики» в виде кофе, чая, шоколада, углеводсодержащих продуктов, но много пьют спиртного.

Составляющих хорошего сна не так уж и много, потому соблюсти необходимые меры для обеспечения нормального отдыха вполне по силам каждому из нас. Но самое главное – хотеть спать. В этом случае можно заснуть даже стоя. Сладких снов!

Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

Как побороть стеснительность и стать уверенной в себе

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал

Колин Руни в Alo Activewear мчится в спортзал

Модный мир скорбит по скорбной кончине Джорджо Армани – множество известных людей отдают дань уважения великому итальянскому дизайнеру

Модный мир скорбит по скорбной кончине Джорджо Армани – множество известных людей отдают дань уважения великому итальянскому дизайнеру

  • 7,844Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

    Дженнифер Энистон рассказала о медицинских процедурах, которые она делала

  • 7,530От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

    От скромного свертка до модного аксессуара: как упаковка чая влияла на стиль Европы и Азии

  • 15,160Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

    Мишель Докери ожидает первенца от своего мужа Джаспера Уоллер-Бриджа

  • 16,853Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

    Поклонники Бенни Бланко только сейчас узнают его настоящую фамилию перед свадьбой с невестой Селеной Гомес

  • 17,675Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

    Дуэйн «Скала» Джонсон радикально изменил свою фигуру по уважительной причине

  • 18,784Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

    Кейт Миддлтон стала блондинкой и задаёт новый тренд красоты волос

  • 5,854Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

    Она потеряла свой багаж? Аманда Сейфрид и Джулия Робертс в одинаковых костюмах на кинофестивале в Венеции

Знаменитости

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

Принц Гарри заявил, что его откровенные мемуары «Запасной» и сериал Netflix «не были местью»

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

Леди Гага с головы до ног облилась краской телесного цвета, чтобы прорекламировать новую линию тонального крема от собственного косметического бренда House Labs

Австралийская инфлюенсерка поделилась своим возмущением, заявив, что Ticketmaster случайно списал с нее 80 000 долларов за билеты на концерт Арианы Гранде

Австралийская инфлюенсерка поделилась своим возмущением, заявив, что Ticketmaster случайно списал с нее 80 000 долларов за билеты на концерт Арианы Гранде

Шейлин Вудли и Лукас Браво расстались после шестимесячных отношений

Шейлин Вудли и Лукас Браво расстались после шестимесячных отношений

Кристофер Шварценеггер продемонстрировал впечатляющую потерю веса во время семейной поездки на озеро на выходных

Кристофер Шварценеггер продемонстрировал впечатляющую потерю веса во время семейной поездки на озеро на выходных

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»

Филлисия Рашад почтила память своего покойного партнера по «Шоу Косби» Малкольма-Джамала Уорнера, трагически погибшего 20 июля в Коста-Рике в возрасте 54 лет в результате утопления, на 77-й церемонии вручения премии «Эмми»