Качественный сон – залог хорошей фигуры

Ученые доказали, что полноценный сон в 8,5 часов наряду с упражнениями и диетой является залогом эффективного снижения веса и сохранения стройной фигуры

22 января 2013 | 20:04

Как известно, качественный сон – залог отменного здоровья. Ученые из Канады доказали, что эта составляющая крайне важна и для сохранения прекрасной фигуры!

Исследователи провели эксперимент среди тех, кто страдал от лишнего веса и старался от него избавиться, занимаясь по специальным программам. Все испытуемые были разделены на две группы, в обеих группах суточная калорийность пищи была сокращена на 680 ккал, но участники первой спали по 5 часов 30 минут, а второй – по 8 часов 30 минут за сутки. Эксперимент продолжался 2 недели. По результатам исследования испытуемые из обеих групп потеряли в среднем около 3 кг веса. Однако те, кто спал меньше, сбросил вполовину меньше жировой массы, зато более чем вполовину безжировой. В организме участников первой группы обменные процессы проходили с худшими показателями. Так, хорошо высыпавшиеся испытуемые расходовали более тысячи ккал по сравнению с теми, кто недосыпал (чуть более 500 ккал). Это свидетельствует о том, что не отдохнувший организм накапливает энергию в виде жировой ткани. Участники первой группы часто страдали от чувства голода, а потому процесс сжигания жировых отложений был нарушен.

Исходя из результатов исследования, ученые настаивают, что для эффективной работы любых программ по снижению веса необходимо сочетание трех составляющих: физические нагрузки, диетическое питание и качественный сон (8,5 часов в сутки). Впрочем, чтобы фигура была идеальной, не помешает и липосакция, которая поможет избавиться от целлюлита и сократить объём жировой ткани. Ну а ультразвуковая липосакция в комплексе с правильным питанием, хорошим сном и упражнениями, поможет добиться результатов, о которых вы и не мечтали.

А чтобы хорошо спать по ночам, необходимо употреблять правильную пищу. Английские исследователи рекомендуют не кушать сразу перед сном жирную пищу, не пить кофе или алкогольные напитки. Принимать следует легкие блюда, особенно содержащие шафран. Его положительное влияние на сон было доказано лабораторным путем на грызунах. А, по словам испанских ученых, лучшими продуктами, которые обеспечат сонливость ночью, являются дары моря, орехи, зерновые, тофу, молоко и бананы. Высокое содержание в крови серотонина достигается за счет аминокислоты триптофан, входящей в их состав.

Так что теперь все сидящие на диетах и стремящиеся постройнеть должны обратить внимание на свой сон и сделать его качественным. Только в таком случае эффективность занятий в зале и диет будет высока.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

Сидни Суини и Скутер Браун продемонстрировали свой стремительный роман во время свидания на Halloween Horror Nights

Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг рассказала, что их маленькие дети горюют по отцу после его диагноза деменции

Жена Брюса Уиллиса Эмма Хеминг рассказала, что их маленькие дети горюют по отцу после его диагноза деменции

Младшая дочь Джессики Симпсон, Бёрди, подражала своей знаменитой маме для школьного мероприятия на этой неделе
ИНСАЙД

Младшая дочь Джессики Симпсон, Бёрди, подражала своей знаменитой маме для школьного мероприятия на этой неделе

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 22,653Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

    Ювелирные украшения Селены Гомес и Бенни Бланко для свадьбы

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

Знаменитости

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Кэти Перри намекнула на роман с Джастином Трюдо

Энн Хэтэуэй отдохнула от съемок «Дьявол носит Prada 2», чтобы с семьей исследовать одно из самых популярных среди звезд мест Италии

Энн Хэтэуэй отдохнула от съемок «Дьявол носит Prada 2», чтобы с семьей исследовать одно из самых популярных среди звезд мест Италии

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Крис Дженнер вернулась к своей культовой стрижке пикси

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес замерла на красной дорожке на прошлой неделе на премьере фильма «Поцелуй женщины-паука» в Нью-Йорке

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений

Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс наконец «зарыли топор войны» после двух лет эмоциональных потрясений

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»

Тейлор Свифт раскрывает личную историю любви в документальном сериале «Конец эпохи»