Тренировки с маленькими гантелями эффективнее

Исследование показывает, что регулярные тренировки с гантелями на рабочем месте значительно уменьшают боль в плечах и шее у офисных работников

18 декабря 2012 | 17:27

Люди, занимающиеся офисным трудом, чаще других страдают от болей в плечах и шее. Неоднократно доказана польза от периодических разминок на рабочем месте, однако ученые из Дании пошли дальше – они настаивают, что в офисе следует делать перерывы в работе на тренировки с гантелями малого веса.

Датскими учеными было проведено исследование, в котором задействовали почти 450 белых воротничков. Испытуемые один раз за рабочую неделю посвящали час времени занятиям с гантелями. Всех участников разделили на две группы. Первая делала упражнения по 20 минут и выполняла 3 подхода, вторая – 7 минут и 9 подходов. Каждому клерку постепенно увеличивали нагрузку с 0.8 фунтов (360 г) до 1.3 фунтов (590 г). Итоги регулярных упражнений с гантелями показали, что у всех участников эксперимента сократилась частота и сила боли в области плеч и шеи. При этом показатели эффективности занятий в разных группах были различными: в первой – более 60%, во второй – чуть более 45%. Исходя из этого, ученые сделали вывод: физические нагрузки с использованием гантелей – идеальный способ устранения болевых ощущений и напряжения в шейно-плечевом отделе. А для офисных руководителей исследователи дали рекомендации: дать возможность подопечным регулярно проводить тренировки с гантелями малого веса, чтобы повысить производительность труда.

Интересное открытие сделали канадские ученые. Они утверждают, что частые небольшие по весу нагрузки дают больший эффект в наращивании мышечной массы, чем упражнения с большим весом. В доказательство исследователи поставили эксперимент с участием двух групп добровольцев. Первая занималась с легковесными снарядами и выполняла много подходов, а вторая – с более весомой нагрузкой, но с меньшим числом повторений. Как показали результаты эксперимента, мышечная масса оказалась больше среди участников первой группы. Правда, здесь есть одно условие – выполнять упражнения следует с максимальной отдачей.

Так что каждому начальнику, работающему в офисе, следует обустроить спортивный зал с минимальным набором гантелей малого веса и пригласить инструктора по пилатесу или фитнесу, который будет проводить часовые тренировки с разными группами сотрудников. Тогда дела компании пойдут на лад. А для каждого белого воротничка – это не только отличный способ снять утомление с плеч и шеи, но и возможность подкачать мышечную массу, не тратясь на изнурительные упражнения в фитнес-клубах.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Дженнифер Лопес отправилась на солнечные каникулы в Италию без Бена Аффлека

Дженнифер Лопес отправилась на солнечные каникулы в Италию без Бена Аффлека

Меган Маркл испытывает трудности с поиском персонала для своего нового бренда
ROYAL

Меган Маркл испытывает трудности с поиском персонала для своего нового бренда

Дженна Коулман ждёт первенца

Дженна Коулман ждёт первенца

  • Чего хотят дети?

    Чего хотят дети?

  • 27,837Ники Минаж спровоцировала шквал домыслов

    Ники Минаж спровоцировала шквал домыслов

  • Джереми Аллен Уайт провел выходные с бывшей женой

    Джереми Аллен Уайт провел выходные с бывшей женой

  • Гая Уайз готова затмить своих знаменитых родителей Эмму Томпсон и Грега Уайза

    Гая Уайз готова затмить своих знаменитых родителей Эмму Томпсон и Грега Уайза

  • Хлои Кардашьян ставит детей на первое место и с удовольствием это демонстрирует

    Хлои Кардашьян ставит детей на первое место и с удовольствием это демонстрирует

  • Кейт Миддлтон обнародовала новое фото и пообещала скоро появиться на публике

    Кейт Миддлтон обнародовала новое фото и пообещала скоро появиться на публике

  • Дэниел Рэдклифф получил первую в жизни премию «Тони» и поблагодарил жену с сыном

    Дэниел Рэдклифф получил первую в жизни премию «Тони» и поблагодарил жену с сыном

Сплетни

Кайли Дженнер демонстрирует спортивный образ, представляя свою новую коллекцию одежды для Khy

Кайли Дженнер демонстрирует спортивный образ, представляя свою новую коллекцию одежды для Khy

Кирстен Данст ослепительно выглядела на премьере фильма «Доброта» в Нью-Йорке, поддерживая мужа Джесси Племонса

Кирстен Данст ослепительно выглядела на премьере фильма «Доброта» в Нью-Йорке, поддерживая мужа Джесси Племонса

Родной город Джуди Гарленд собирает деньги, чтобы выкупить ее знаменитые туфельки

Родной город Джуди Гарленд собирает деньги, чтобы выкупить ее знаменитые туфельки

Задержки с билетами на концерт Girls Aloud в Бирмингеме вызвали возмущение фанатов

Задержки с билетами на концерт Girls Aloud в Бирмингеме вызвали возмущение фанатов

Хэлли Берри повторила эпизод с платьем Мэрилин Монро

Хэлли Берри повторила эпизод с платьем Мэрилин Монро

Остин Батлер о своей дружбе с Эшли Тисдейл и ее дочерью

Остин Батлер о своей дружбе с Эшли Тисдейл и ее дочерью