Тренировки с маленькими гантелями эффективнее

Исследование показывает, что регулярные тренировки с гантелями на рабочем месте значительно уменьшают боль в плечах и шее у офисных работников

18 декабря 2012 | 17:27

Люди, занимающиеся офисным трудом, чаще других страдают от болей в плечах и шее. Неоднократно доказана польза от периодических разминок на рабочем месте, однако ученые из Дании пошли дальше – они настаивают, что в офисе следует делать перерывы в работе на тренировки с гантелями малого веса.

Датскими учеными было проведено исследование, в котором задействовали почти 450 белых воротничков. Испытуемые один раз за рабочую неделю посвящали час времени занятиям с гантелями. Всех участников разделили на две группы. Первая делала упражнения по 20 минут и выполняла 3 подхода, вторая – 7 минут и 9 подходов. Каждому клерку постепенно увеличивали нагрузку с 0.8 фунтов (360 г) до 1.3 фунтов (590 г). Итоги регулярных упражнений с гантелями показали, что у всех участников эксперимента сократилась частота и сила боли в области плеч и шеи. При этом показатели эффективности занятий в разных группах были различными: в первой – более 60%, во второй – чуть более 45%. Исходя из этого, ученые сделали вывод: физические нагрузки с использованием гантелей – идеальный способ устранения болевых ощущений и напряжения в шейно-плечевом отделе. А для офисных руководителей исследователи дали рекомендации: дать возможность подопечным регулярно проводить тренировки с гантелями малого веса, чтобы повысить производительность труда.

Интересное открытие сделали канадские ученые. Они утверждают, что частые небольшие по весу нагрузки дают больший эффект в наращивании мышечной массы, чем упражнения с большим весом. В доказательство исследователи поставили эксперимент с участием двух групп добровольцев. Первая занималась с легковесными снарядами и выполняла много подходов, а вторая – с более весомой нагрузкой, но с меньшим числом повторений. Как показали результаты эксперимента, мышечная масса оказалась больше среди участников первой группы. Правда, здесь есть одно условие – выполнять упражнения следует с максимальной отдачей.

Так что каждому начальнику, работающему в офисе, следует обустроить спортивный зал с минимальным набором гантелей малого веса и пригласить инструктора по пилатесу или фитнесу, который будет проводить часовые тренировки с разными группами сотрудников. Тогда дела компании пойдут на лад. А для каждого белого воротничка – это не только отличный способ снять утомление с плеч и шеи, но и возможность подкачать мышечную массу, не тратясь на изнурительные упражнения в фитнес-клубах.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Тейлор Свифт прибыла на звездную свадьбу Селены Гомес, скрываясь за зонтами

Тейлор Свифт прибыла на звездную свадьбу Селены Гомес, скрываясь за зонтами

Аренда сцены: гид по техническим деталям и частым ошибкам организаторов

Аренда сцены: гид по техническим деталям и частым ошибкам организаторов

Наоми Кэмпбелл и Шейлин Вудли возглавили парад элегантности на показе Roger Vivier в четверг во время Недели моды в Париже

Наоми Кэмпбелл и Шейлин Вудли возглавили парад элегантности на показе Roger Vivier в четверг во время Недели моды в Париже

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 6,170Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

    Тейлор Свифт на свадьбе Селены Гомес покорила всех своей добротой

  • 26,132Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

    Дьявол носит Dolce & Gabbana: Мерил Стрип выбрала модный показ вместо свадьбы Селены Гомес

  • 29,334Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

    Джейн Фонда, Хелен Миррен и Джиллиан Андерсон продемонстрировали свои неподвластные возрасту образы, появившись на подиуме L’Oréal в Париже в разгар Недели моды

  • 6,331Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

    Какие виды маникюра чаще всего выбирают в Самаре

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

Знаменитости

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дрю Бэрримор шокировала публику своего дневного ток-шоу, сняв обувь и предложив соведущим понюхать ее ноги во время обсуждения личной гигиены

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

У Дайан Китон было три громких романа до её кончины в 79 лет

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Робби Уильямс лишил Джулию Робертс дара речи, сделав неожиданное признание во время их совместного выступления в пятницу

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Леонардо Ди Каприо и Виттория Черетти всё ещё вместе благодаря его маме

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже

Принц Гарри огорчён критикой Меган Маркл в Париже