Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой

Узнайте, какие упражнения подходят для вашего возраста, чтобы сохранять бодрость и активность на протяжении всей жизни, от 20 до 70 лет и старше

9 марта 2020 | 12:11

Для каждой возрастной категории есть упражнения, выполняя которые, можно сохранять бодрость и активность на протяжении всей жизни. Фитнес-тренеры рассказали, какие именно упражнения подходят для 20-летних, а какие — для 60-летних. Разумеется, все эти данные являются усреднёнными и варьируются в зависимости от особенностей организма.

Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой
Какие упражнения нужно выполнять в 20 лет, а какие в 60 чтобы оставаться сильной и здоровой

От 20 до 30 лет

Считается, что в этом возрасте женщины могут пробегать 5 километров менее, чем за 30 минут, поднимать тяжести в половину своего веса и выполнять 20 отжиманий и приседаний. Кстати, именно приседания считаются одним из наиболее важных упражнений в этом возрасте, поскольку они работают с большими группами мышц, а также сжигают калории.

От 30 до 40 лет

Требования к организму остаются такими же, как и в предыдущее десятилетие, а вот режим тренировок и сами тренировки могут претерпеть значительные изменения. Как правило, именно на этот возраст приходится пик нагрузки в семейной жизни и на работе, поэтому у женщин остаётся мало времени на поддержание формы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на интенсивные тренировки, занимающие 30-40 минут в день: силовые тренировки и кардио. А также йога — чтобы успокоить нервы.

От 40 до 50 лет

В этом возрасте есть риск быстрого набора веса, а также обострения хронических заболеваний. Важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и уделять внимание тренировкам, нацеленным на её укрепление: бег, ходьба, кардиотренировки. Требования к организму немного снижаются, и за 30 минут теперь нужно пробежать 3 километра вместо 5, а также с лёгкостью преодолевать несколько лестничных пролётов.

От 50 до 60 лет

Комплексные упражнения для нескольких групп мышц помогут держать их в тонусе, что очень важно в этом возрасте. Упражнения с гантелями, приседания (15-20), а также отжимания (7-10) вполне могут стать альтернативой интенсивным силовым тренировкам. Бег лучше заменить ходьбой.

От 60 до 70 лет

В таком возрасте посещение тренажёрного зала лучше заменить аквааэробикой, бальными танцами, пилатесом или йогой. Главное — поддерживать мышцы в тонусе и не утрачивать интерес к занятиям. Организм всё ещё способен выполнять от 5 до 10 отжиманий, а также 10-14 приседаний.

В любом возрасте главное — побольше двигаться и не унывать!

Джесси Джей подтвердила, что не избавилась от рака
ИНСАЙД

Джесси Джей подтвердила, что не избавилась от рака

Дом Брэда Питта в Лос-Фелисе был ограблен

Дом Брэда Питта в Лос-Фелисе был ограблен

Дакота Джонсон флиртует на яхте в Ибице

Дакота Джонсон флиртует на яхте в Ибице

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 6,246Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

    Орландо Блум и Кэти Перри расстались. И уже новый роман на горизонте?

  • 16,762Италия к лицу Сидни Суини

    Италия к лицу Сидни Суини

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 25,878Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

    Louis Vuitton открыл новый знаковый магазин в Шанхае в форме круизного лайнера

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 16,355Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

    Брэд Питт наслаждался беззаботным свиданием в Токио после того, как его дом в Лос-Анджелесе был «разграблен» грабителями

Знаменитости

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом

Бритни Спирс рассказала об очередном опасном инциденте, едва не врезавшись на новой машине в собственный дом

Оливия Манн рассказала о борьбе матери с раком груди

Оливия Манн рассказала о борьбе матери с раком груди

Звезда «Эйфории» Барби Феррейра продемонстрировала поразительное похудение в «голом» платье

Звезда «Эйфории» Барби Феррейра продемонстрировала поразительное похудение в «голом» платье

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес

Бенни Бланко приоткрыл фанатам завесу тайны над своими планами на оставшуюся часть лета – они связаны с подготовкой к свадьбе с Селеной Гомес

Брэд Питт добивается доступа к личным сообщениям Анджелины Джоли в преддверии суда по винодельне во Франции

Брэд Питт добивается доступа к личным сообщениям Анджелины Джоли в преддверии суда по винодельне во Франции