Чтобы фитнес стал полезнее

Не заставляйте себя заниматься спортом, а найдите вид спорта, который вам нравится

20 августа 2015 | 22:54

Признайтесь, с вами тоже бывает такое: обещаете с понедельника заниматься спортом, бегать по утрам и ходить в тренажёрный зал? Не спешите с обещаниями, а сначала подготовьтесь.

Не заставляйте себя

Самое главное — не заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Видов спорта очень много, и вы, наверняка, подберёте именно тот, что вам действительно нравится. Не любите бегать? И не надо. Замените утренние пробежки йогой. Йога не ваш конёк? Как насчёт тенниса после работы? Пробуйте разные виды спорта, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие. Если вас привлекает тренировка в тренажёрном зале, пройдите сначала фитнес-тестирование, подробнее о котором рассказывается здесь: http://www.clubmango.ru/all_services/fitnes-test/. Это поможет выбрать наиболее подходящий для вас режим тренировок и направление упражнений.

Чтобы фитнес стал полезнее
Чтобы фитнес стал полезнее
Кто рано встаёт — тот на пробежку идёт

В своих мечтах и планах мы бодренько встаём с рассветом и спешим на улицу — бегать. А в реальности? В реальности мы даже если и встанем с утра пораньше, то на пробежку не поспешим, а поплетёмся, зевая на ходу и потягиваясь. Поэтому многие гуру фитнеса предлагают сначала поставить себе целью ранний подъём, а уже потом подключить к этому пробежку. То есть начните вставать рано, но не идите на пробежку, а занимайтесь домашними делами или пораньше отправляйтесь на работу. Ваша задача — выработать привычку и приучить организм к раннему подъёму. Соответственно, нужно приучать себя и ложиться спать пораньше, а для этого рекомендуется за час до сна выйти из Интернета, убрать телефон и отключить компьютер. А через неделю уже можно идти на пробежку. Считается, что пользы от таких пробежек будет больше.

Заведите календарь достижений

Ставьте себе цели, например, пробежать 5 километров или отжаться 20 раз, и отмечайте в календаре день, когда вы этой цели достигли. Такой календарь будет мотивировать на новые цели и достижения.

Составьте свой плейлист

Составьте список треков, которые будете слушать во время пробежки или в тренажёрном зале. Согласно британским психологам, правильная музыка повышает эффективность от упражнений на 12%. Учтите, что музыка для спорта не должна быть медленной, а текст песни — негативным. Для бега психологи рекомендуют песни вроде Wake Me Up диджея Avicii, энергичные треки Кэти Перри и Леди Гага подходят для тренажёрного зала, а для велотренажёра — ритмичные песни Эминема.

Готовьте спортивную одежду заранее

Не собирайте спортивную сумку в последнюю минуту. Ваша спортивная одежда должна быть готова заранее, особенно если вы отправляетесь в тренажёрный зал рано утром. Это позволит собираться без спешки и порчи нервов.

Чтобы фитнес стал полезнее
Чтобы фитнес стал полезнее

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице
HOT

Молодая мама Марго Робби веселится на Ибице

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Кайли Дженнер снова пробует силы в дизайне купальников

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка
ИНСАЙД

Модель Victoria’s Secret Жасмин Тукс ожидает второго ребенка

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 2,295Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

    Мама-менеджер спешит на помощь: Крис Дженнер добилась приглашения на свадьбу Безоса для своих дочерей

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

  • 12,275Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

    Успех Rhode Peptide Lip Tint от Хейли Бибер

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

Знаменитости

Сиквел «Практической магии» выйдет в 2026 году, но одна из его главных звезд не примет в нем участия

Сиквел «Практической магии» выйдет в 2026 году, но одна из его главных звезд не примет в нем участия

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Кейтлин Дженнер в белом на свадьбе сына Броди Дженнера

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Маколей Калкин и Бренда Сонг выглядели безмятежно счастливыми во время семейного похода за цветами в воскресенье

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Принцесса Уэльская на женском финале Уимблдона

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Бритни Спирс заявила, что удочерила девочку

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом

Белла Хадид показала свою жизнь в Техасе с Аданом Баньюэлосом