Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Смотреть футбол и есть вредную еду — плохая идея! Рассказываем, как пережить ЧМ без лишних килограммов и вреда для здоровья

27 июня 2014 | 01:14

Чемпионат мира по футболу в самом разгаре и сейчас спортсмены находятся в самой лучшей форме, а для тех, кто смотрит игры по телевизору, все еще существует опасность набрать лишний вес.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Не только болельщики, которые в состоянии стресса поддерживают свою команду, но и простые любители футбола не обходятся без неполезных перекусов, пива и любимого дивана. Если к этому прибавить ночное время просмотра, когда организм меньше всего защищен от такого количества пищи, то к концу Мундиаля многие обнаружат у себя несколько лишних килограммов и огромный живот.

И если вам все еще кажется, что соленые орешки и семечки с пивом вполне себе легкий и незначительный перекус, то вы ошибаетесь. За одну игру болельщики съедают тысячи калорий и несложно подсчитать, ведь 1 килограмм лишнего веса – это 7000 калорий.

Меню футбольного фаната: 0,5 литра пива – около 210 калорий Средняя упаковка соленых семечек – около 1100 калорий Небольшая пицца – около 1000 калорий 0,5 литра кока-колы – около 210 калорий Средняя тарелка жареных картофельных чипсов – около 400 калорий Мороженое – около 240 калорий

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Что делать, чтобы не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу? С небольшими поправками эти же советы можно отнести и к любителям смотреть кино и мультфильмы онлайн, сидя перед монитором в окружении сладостей, чипсов, бутербродов и напитков.

1. Садитесь смотреть футбол сытыми Перед самой игрой плотно поужинайте. В меню должны входить белковые продукты питания, жиры и сложные углеводы, а также овощи. Сбалансированный прием пищи поможет надолго оставаться сытым и не перекусывать без причины. Если вы все-таки решили перекусить, то запаситесь пастой из нута (хумусом), макайте в него полоски нарезанных овощей или зеленый горох и наслаждайтесь игрой.

2. Двигайтесь во время перерыва Спортсменам нужен отдых, ведь они энергично бегали по полю, пытаясь забить мяч в ворота, а вам во время перерыва необходимо сжечь набранные калории. Если есть возможность, то прогуляйтесь на улице 15 минут. Это даст море энергии и вам меньше захочется перекусывать во второй половине игры.

3. Ешьте только сидя и только из тарелки Исследования доказывают, что если вы едите сидя и из тарелки, то насыщаетесь быстрее, и для этого вам требуется меньше пищи. Если вы едите стоя, то съедаете больше из-за недостатка внимания. Не перекусывайте прямо из упаковки и обязательно сидя.

4. Перекусывайте только в первой половине игры Прекращайте есть хотя бы за полчаса до того, как идете спать. Метаболические процессы организма готовятся ко сну за счет снижения обмена веществ и гормональных изменений. Увеличение уровня гормонов вызывает снижение чувствительности к сахару. Рекомендуется перенести все перекусы во время просмотра футбола на первую половину игры.

Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?
Как не набрать вес во время Чемпионата мира по футболу?

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Майкл Дуглас объяснил, почему «целенаправленно» отошел от актерской карьеры

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Мелания Трамп: секреты ее стройной фигуры и образа жизни

Ванесса Хадженс расширяет свою семью: актриса ждёт второго ребёнка
HOT

Ванесса Хадженс расширяет свою семью: актриса ждёт второго ребёнка

  • 8,636Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

    Фанаты высмеяли Coldplay за игнорирование вирусного момента, когда генеральный директор Astronomer Энди Байрон был замечен обнимающимся со своей коллегой на их концерте в Бостоне в среду вечером

  • 16,542Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

    Риз Уизерспун замечена в романтическом отпуске с Оливером Хаарманом

  • 15,943Свадебное платье Лорен Санчес украдено

    Свадебное платье Лорен Санчес украдено

  • 1,105Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

    Предполагаемый новый возлюбленный Дженнифер Энистон, Джим Кертис, намекнул на их роман за месяцы до совместных появлений на публике

  • 14,026Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

    Миллиардер Amazon Джефф Безос хочет подарить Лорен Санчес журнал Vogue

  • 23,659Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

    Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга

  • 6,240Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна

    Келли Осборн обручилась с Сидом Уилсоном на прощальном концерте Black Sabbath ее отца Оззи Осборна


  • 5,509Что такое морские коллагеновые пептиды

    Что такое морские коллагеновые пептиды

  • Марайя Кэри отреагировала тремя словами на свадьбу Джеффа Безоса и Лорен Санчес

    Марайя Кэри отреагировала тремя словами на свадьбу Джеффа Безоса и Лорен Санчес

  • Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

    Фанаты Билли Айлиш были ошеломлены, узнав о ее знаменитых родителях, что вызвало разговоры о «детях непотизма»

  • Girl From The North Country

    Girl From The North Country

  • Бианка Цензори позировала на четвереньках в белом белье на новых снимках, сделанных мужем Канье Уэстом

    Бианка Цензори позировала на четвереньках в белом белье на новых снимках, сделанных мужем Канье Уэстом

  • Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

    Дэвид Бекхэм дважды поздравил Харпер с днем рождения на фоне слухов о разладе

  • Сообщается о «вражде» в клане Дженнер, из-за которой Кендалл и Кайли Дженнер не посетили свадьбу своего сводного брата Броди Дженнера с Тией Бланко

    Сообщается о «вражде» в клане Дженнер, из-за которой Кендалл и Кайли Дженнер не посетили свадьбу своего сводного брата Броди Дженнера с Тией Бланко

  • Откровения телезвезды

    Откровения телезвезды

  • 1,705Она одна из самых популярных звезд своего поколения, а он — её брат-близнец Хантер Йоханссон

    Она одна из самых популярных звезд своего поколения, а он — её брат-близнец Хантер Йоханссон

  • 7,190Режиссер, с которым работала Оливия Манн, из мести пытался разрушить ее актерскую карьеру

    Режиссер, с которым работала Оливия Манн, из мести пытался разрушить ее актерскую карьеру

  • 7,359Роль витамина D3 в поддержке иммунитета

    Роль витамина D3 в поддержке иммунитета

Знаменитости

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Том Круз и его «новая любовь» Ана де Армас продемонстрировали, что их роман набирает обороты во время морской прогулки на Менорке на этой неделе

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Гвинет Пэлтроу, известная своей приверженностью здоровому образу жизни, однажды заявила, что её самым страшным «кошмаром» является «ожирение»

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Новый возлюбленный Дженнифер Энистон не просто гипнотерапевт и духовный целитель, он также верит, что в прошлой жизни был коренным американцем – это открытие он сделал в эфире национального телевидения, как выяснил Daily Mail

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Рози Хантингтон-Уайтли загорала топлес на роскошной яхте во время путешествия по побережью Позитано, Италия, со своим женихом Джейсоном Стэйтемом и детьми

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Конор Макгрегор и его невеста Ди Девлин продолжали демонстрировать нежность во время отдыха на яхте в Порто-Черво, Сардинии, несмотря на предполагаемый скандал с изменой

Томми Фьюри и Молли-Мэй Хейг выглядели влюбленными, позируя для снимка в зеркале, пока боксер с восхищением рассказывал о своей «счастливой жизни» в недавней карусели в Instagram

Томми Фьюри и Молли-Мэй Хейг выглядели влюбленными, позируя для снимка в зеркале, пока боксер с восхищением рассказывал о своей «счастливой жизни» в недавней карусели в Instagram