Главнаясекреты и советы

Что сделать, чтобы лучше выспаться

Согласитесь, не всегда удается хорошо выспаться. Одним не хватает времени, другим мешает бессонница. Если такое случается изредка, то никакого вреда для организма не будет. Но в случае, когда сон нарушен на протяжении длительного времени, стоит задуматься, как исправить ситуацию. Ученые утверждают, что есть несколько факторов, помогающих лучше выспаться...

Давайте разберем все составляющие хорошего сна:

• условия – постарайтесь обеспечить покой, проветрите помещение, создайте в нем комфортную температуру;

• нервная система – выйдите перед сном погулять, не смотрите волнующие передачи и фильмы, ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, которые бодрят;

• рассчитайте примерное время сна. Исследователи настаивают, что оно должно быть кратным полутора часам, так как в среднем циклы сна сменяются в таком режиме;

• постельные принадлежности – выбирайте комфортное белье из натуральных материалов, позаботьтесь о спине и шее – приобретите ортопедические матрас и подушку;

• поза сна – специалисты из Испании советуют избегать сна на животе. В этом положении тела нарушается кровообращение внутренних органов, возникают морщины в области груди, шеи и лица. Старайтесь спать на спине или боках;

• одежда для сна – идеально, по мнению ученых, спать без одежды. Для тела это наиболее привычная и комфортная процедура, ведь нормализуется теплообмен. Правда, при этом лучше держать рядом с кроватью шелковый халат, чтобы можно было быстренько набросить его на плечи. За счет сна голышом улучшается самочувствие и психическое состояние человека, что влияет на снижение уровня стресса и помогает похудению, а в интимной жизни – увеличению частоты секса;

• питание – как это ни странно, американские исследователи утверждают, что рацион питания влияет на качество и количество сна. Те, кто ест разнообразную здоровую пищу и употребляет много жидкости, отличается хорошим сном (по 7-8 часов за сутки). Люди, которые однообразно кушают и мало пьют, спят менее 6 часов. Сони, высыпающиеся за 9 и более часов, практически не употребляют «энергетики» в виде кофе, чая, шоколада, углеводсодержащих продуктов, но много пьют спиртного.

Составляющих хорошего сна не так уж и много, потому соблюсти необходимые меры для обеспечения нормального отдыха вполне по силам каждому из нас. Но самое главное – хотеть спать. В этом случае можно заснуть даже стоя. Сладких снов!

Что сделать, чтобы лучше выспаться
Загрузка...
  • самое интересное
  • самое свежее
Миниатюра