Что сделать, чтобы лучше выспаться

Согласитесь, не всегда удается хорошо выспаться. Одним не хватает времени, другим мешает бессонница. Если такое случается изредка, то никакого вреда для организма не будет. Но в случае, когда сон нарушен на протяжении длительного времени, стоит задуматься, как исправить ситуацию. Ученые утверждают, что есть несколько факторов, помогающих лучше выспаться…

Как быстрее заснуть

• условия – постарайтесь обеспечить покой, проветрите помещение, создайте в нем комфортную температуру;

• нервная система – выйдите перед сном погулять, не смотрите волнующие передачи и фильмы, ограничьте употребление алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, которые бодрят;

• рассчитайте примерное время сна. Исследователи настаивают, что оно должно быть кратным полутора часам, так как в среднем циклы сна сменяются в таком режиме;

• постельные принадлежности – выбирайте комфортное белье из натуральных материалов, позаботьтесь о спине и шее – приобретите ортопедические матрас и подушку;

• поза сна – специалисты из Испании советуют избегать сна на животе. В этом положении тела нарушается кровообращение внутренних органов, возникают морщины в области груди, шеи и лица. Старайтесь спать на спине или боках;

• одежда для сна – идеально, по мнению ученых, спать без одежды. Для тела это наиболее привычная и комфортная процедура, ведь нормализуется теплообмен. Правда, при этом лучше держать рядом с кроватью шелковый халат, чтобы можно было быстренько набросить его на плечи. За счет сна голышом улучшается самочувствие и психическое состояние человека, что влияет на снижение уровня стресса и помогает похудению, а в интимной жизни – увеличению частоты секса;

• питание – как это ни странно, американские исследователи утверждают, что рацион питания влияет на качество и количество сна. Те, кто ест разнообразную здоровую пищу и употребляет много жидкости, отличается хорошим сном (по 7-8 часов за сутки). Люди, которые однообразно кушают и мало пьют, спят менее 6 часов. Сони, высыпающиеся за 9 и более часов, практически не употребляют «энергетики» в виде кофе, чая, шоколада, углеводсодержащих продуктов, но много пьют спиртного.

Составляющих хорошего сна не так уж и много, потому соблюсти необходимые меры для обеспечения нормального отдыха вполне по силам каждому из нас. Но самое главное – хотеть спать. В этом случае можно заснуть даже стоя. Сладких снов!