Качественный сон – залог хорошей фигуры

Ученые доказали, что полноценный сон в 8,5 часов наряду с упражнениями и диетой является залогом эффективного снижения веса и сохранения стройной фигуры

22 января 2013 | 20:04

Как известно, качественный сон – залог отменного здоровья. Ученые из Канады доказали, что эта составляющая крайне важна и для сохранения прекрасной фигуры!

Исследователи провели эксперимент среди тех, кто страдал от лишнего веса и старался от него избавиться, занимаясь по специальным программам. Все испытуемые были разделены на две группы, в обеих группах суточная калорийность пищи была сокращена на 680 ккал, но участники первой спали по 5 часов 30 минут, а второй – по 8 часов 30 минут за сутки. Эксперимент продолжался 2 недели. По результатам исследования испытуемые из обеих групп потеряли в среднем около 3 кг веса. Однако те, кто спал меньше, сбросил вполовину меньше жировой массы, зато более чем вполовину безжировой. В организме участников первой группы обменные процессы проходили с худшими показателями. Так, хорошо высыпавшиеся испытуемые расходовали более тысячи ккал по сравнению с теми, кто недосыпал (чуть более 500 ккал). Это свидетельствует о том, что не отдохнувший организм накапливает энергию в виде жировой ткани. Участники первой группы часто страдали от чувства голода, а потому процесс сжигания жировых отложений был нарушен.

Исходя из результатов исследования, ученые настаивают, что для эффективной работы любых программ по снижению веса необходимо сочетание трех составляющих: физические нагрузки, диетическое питание и качественный сон (8,5 часов в сутки). Впрочем, чтобы фигура была идеальной, не помешает и липосакция, которая поможет избавиться от целлюлита и сократить объём жировой ткани. Ну а ультразвуковая липосакция в комплексе с правильным питанием, хорошим сном и упражнениями, поможет добиться результатов, о которых вы и не мечтали.

А чтобы хорошо спать по ночам, необходимо употреблять правильную пищу. Английские исследователи рекомендуют не кушать сразу перед сном жирную пищу, не пить кофе или алкогольные напитки. Принимать следует легкие блюда, особенно содержащие шафран. Его положительное влияние на сон было доказано лабораторным путем на грызунах. А, по словам испанских ученых, лучшими продуктами, которые обеспечат сонливость ночью, являются дары моря, орехи, зерновые, тофу, молоко и бананы. Высокое содержание в крови серотонина достигается за счет аминокислоты триптофан, входящей в их состав.

Так что теперь все сидящие на диетах и стремящиеся постройнеть должны обратить внимание на свой сон и сделать его качественным. Только в таком случае эффективность занятий в зале и диет будет высока.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке
ИНСАЙД

Дженнифер Лопес и Бен Аффлек: Вновь в хороших отношениях после премьеры в Нью-Йорке

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

Звездный тренер Джессики Билл раскрыла секреты красоты её фигуры

Кайли Дженнер замечена на непринуждённом свидании с Тимоти Шаламе

Кайли Дженнер замечена на непринуждённом свидании с Тимоти Шаламе

  • 26,537Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

    Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

  • 16,758Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

    Пластический хирург вынес серьёзное предостережение новобрачной Лорен Санчес-Безос, заметив тревожную деталь на фотографиях её появлений на Неделе моды в Париже

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 27,803Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

    Кит Урбан обновил песню о расставании дерзким изменением текста всего через несколько дней после того, как Николь Кидман подала на развод

  • 2,514Николь Кидман после развода сделала новую причёску

    Николь Кидман после развода сделала новую причёску

Знаменитости

Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP

Крис Хемсворт посетил Гран-при MotoGP

Александр Скарсгард приковал взгляды в топе-халтере с открытой спиной и кожаных брюках со шнуровкой на гала-показе своего БДСМ-фильма для взрослых «Спутник» (Pillion)

Александр Скарсгард приковал взгляды в топе-халтере с открытой спиной и кожаных брюках со шнуровкой на гала-показе своего БДСМ-фильма для взрослых «Спутник» (Pillion)

Келли Осборн предстала в трогательном образе в пятницу, принимая награду для своего покойного отца Оззи Осборна в его родном Бирмингеме

Келли Осборн предстала в трогательном образе в пятницу, принимая награду для своего покойного отца Оззи Осборна в его родном Бирмингеме

Анджелина Джоли продемонстрировала спину в потрясающем черном платье на римской премьере «Кутюра»

Анджелина Джоли продемонстрировала спину в потрясающем черном платье на римской премьере «Кутюра»

Кит Урбан иронизирует над своим разводом с Николь Кидман

Кит Урбан иронизирует над своим разводом с Николь Кидман

Кайли Дженнер заявляет, что наконец-то осуществляет свою давнюю мечту стать поп-звездой — всего через несколько дней после того, как её музыкальный дебют был разгромлен в сети

Кайли Дженнер заявляет, что наконец-то осуществляет свою давнюю мечту стать поп-звездой — всего через несколько дней после того, как её музыкальный дебют был разгромлен в сети