Тренировки с маленькими гантелями эффективнее

Исследование показывает, что регулярные тренировки с гантелями на рабочем месте значительно уменьшают боль в плечах и шее у офисных работников

18 декабря 2012 | 17:27

Люди, занимающиеся офисным трудом, чаще других страдают от болей в плечах и шее. Неоднократно доказана польза от периодических разминок на рабочем месте, однако ученые из Дании пошли дальше – они настаивают, что в офисе следует делать перерывы в работе на тренировки с гантелями малого веса.

Датскими учеными было проведено исследование, в котором задействовали почти 450 белых воротничков. Испытуемые один раз за рабочую неделю посвящали час времени занятиям с гантелями. Всех участников разделили на две группы. Первая делала упражнения по 20 минут и выполняла 3 подхода, вторая – 7 минут и 9 подходов. Каждому клерку постепенно увеличивали нагрузку с 0.8 фунтов (360 г) до 1.3 фунтов (590 г). Итоги регулярных упражнений с гантелями показали, что у всех участников эксперимента сократилась частота и сила боли в области плеч и шеи. При этом показатели эффективности занятий в разных группах были различными: в первой – более 60%, во второй – чуть более 45%. Исходя из этого, ученые сделали вывод: физические нагрузки с использованием гантелей – идеальный способ устранения болевых ощущений и напряжения в шейно-плечевом отделе. А для офисных руководителей исследователи дали рекомендации: дать возможность подопечным регулярно проводить тренировки с гантелями малого веса, чтобы повысить производительность труда.

Интересное открытие сделали канадские ученые. Они утверждают, что частые небольшие по весу нагрузки дают больший эффект в наращивании мышечной массы, чем упражнения с большим весом. В доказательство исследователи поставили эксперимент с участием двух групп добровольцев. Первая занималась с легковесными снарядами и выполняла много подходов, а вторая – с более весомой нагрузкой, но с меньшим числом повторений. Как показали результаты эксперимента, мышечная масса оказалась больше среди участников первой группы. Правда, здесь есть одно условие – выполнять упражнения следует с максимальной отдачей.

Так что каждому начальнику, работающему в офисе, следует обустроить спортивный зал с минимальным набором гантелей малого веса и пригласить инструктора по пилатесу или фитнесу, который будет проводить часовые тренировки с разными группами сотрудников. Тогда дела компании пойдут на лад. А для каждого белого воротничка – это не только отличный способ снять утомление с плеч и шеи, но и возможность подкачать мышечную массу, не тратясь на изнурительные упражнения в фитнес-клубах.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

Ким Кэтролл, звезда сериала «Секс в большом городе», выглядела без единой морщинки в среду

Ким Кэтролл, звезда сериала «Секс в большом городе», выглядела без единой морщинки в среду

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Селена Гомес поделилась мечтами стать матерью

Роберт Паттинсон откровенно рассказал о жизни молодого отца

Роберт Паттинсон откровенно рассказал о жизни молодого отца

  • 29,876Инструктор по сноуборду: он или она? Философский выбор на склонах Архыза

    Инструктор по сноуборду: он или она? Философский выбор на склонах Архыза

  • 24,724Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

    Хайди Клум, Гвендолин Кристи и Дженна Ортега произвели яркое впечатление на показе Christian Louboutin Loubi в рамках Недели моды в Париже

  • 18,888Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

    Планы Анджелины Джоли по переезду в другую страну всё ближе

  • 8,547Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

    Конец романа? Ана де Армас наслаждается Парижем без Тома Круза

  • 7,996Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

    Фанаты Тейлор Свифт выдвигают интересные теории относительно того, кому посвящена песня «Father Figure», после прослушивания нового альбома певицы «The Life of a Showgirl»

  • 25,394Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

    Молодая гитаристка оказалась в центре слухов о романе с Китом Урбаном

  • 25,544У колготок Деми Ловато есть карманы

    У колготок Деми Ловато есть карманы

Знаменитости

Селена Гомес «рыдала» и опасалась худшего после замужества с Бенни Бланко в прошлом месяце

Селена Гомес «рыдала» и опасалась худшего после замужества с Бенни Бланко в прошлом месяце

Рози О’Доннелл причислила Киану Ривза к «худшим» гостям своего ток-шоу

Рози О’Доннелл причислила Киану Ривза к «худшим» гостям своего ток-шоу

Аль Пачино написал трогательное посвящение своей партнерше по экрану и в жизни, Дайан Китон, после того как ее семья сообщила о ее смерти от пневмонии

Аль Пачино написал трогательное посвящение своей партнерше по экрану и в жизни, Дайан Китон, после того как ее семья сообщила о ее смерти от пневмонии

Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

Хэлли Берри в 59 лет: как актриса поддерживает свою невероятную форму

Вот это костюм силы!

Вот это костюм силы!

Снуп Догг подтвердил свою дружбу с ЛГБТК+ сообществом в новом интервью, спустя два месяца после вызвавших критику высказываний

Снуп Догг подтвердил свою дружбу с ЛГБТК+ сообществом в новом интервью, спустя два месяца после вызвавших критику высказываний